大寒阳虚畏寒为何多症并发？气血不畅是关键
大寒阳气敛藏至极致，寒邪肆虐，阳虚体质者最易出现 “一寒俱寒、一堵俱堵” 的状况：阳气不足则无法温煦全身，气血因寒凝而运行不畅，进而引发一系列连锁反应 ——
- 关节疼痛：寒邪滞于经络，气血无法滋养筋骨，颈肩腰膝僵硬冷痛，活动时如 “生锈” 般卡顿；
- 怕冷流涕、易感冒：阳气虚则体表防御弱，风邪夹寒轻易侵入，出现鼻塞、流清涕，稍遇冷就感冒，且反复难愈；
- 经期紊乱、腹痛：女性阳虚则胞宫失温，寒凝血瘀，导致经期推迟、经血暗黑有块，小腹冷痛如 “坠冰”；
- 全身沉滞：气血不畅还会引发乏力、精神差、手脚冰凉，甚至食欲下降、大便稀溏，形成 “阳虚→寒凝→更虚” 的恶性循环。
泰和导引术通过 “吐纳调气、动作引经、意念聚阳” 三者结合，能唤醒体内阳气、疏通淤滞气血，让 “沉滞的阳气” 升发、“淤堵的经络” 畅通，从根源改善大寒时节的阳虚畏寒与气血不畅。
一、泰和导引术核心：吐纳、动作、意念三位一体升阳通经
预备式：松身聚气（3 分钟）
目的：让身体从紧绷状态放松，为后续练习 “筑基”。
- 动作：双脚分开与肩同宽，双膝微屈（不超过脚尖），双手自然下垂于体侧，掌心朝内；双肩下沉，下颌微收，双目微闭；
- 吐纳：鼻吸鼻呼，吸气时小腹微微鼓起（想象 “寒气从脚底退去”），呼气时小腹内收（想象 “阳气从丹田升起”），呼吸缓慢深长（一吸一呼约 10 秒）；
- 意念：专注于呼吸，感受全身肌肉逐渐放松，尤其颈肩、腰腹处的紧绷感慢慢消散，仿佛 “身体被温暖的气包裹”。
二、分症导引：针对四大症状，升阳通淤
（一）驱寒通经解关节疼痛
核心：通过拉伸经络、带动气血流注关节，驱散寒凝。
- 动作：托天展筋式
- 双手从体侧缓慢抬起，掌心向上，仿佛托住 “千斤暖气”，吸气时双臂上举至头顶（掌心朝天），同时踮脚尖、仰头，拉伸脊柱与四肢关节（感受颈肩、腰胯、膝关节被拉开）；
- 呼气时双臂缓慢下落，掌心相对收至胸前，同时脚跟落地、含胸，双手顺势下按至小腹前，带动身体微微前倾（感受关节处的气血流动）；
- 重复 8-10 次，动作与呼吸同步，拉伸时想象 “寒气从关节缝隙中排出”。
- 吐纳：上举时深吸气（吸 4 秒），下落时慢呼气（呼 6 秒），呼气时可轻哼 “哈” 音（助力排寒）。
- 意念：抬臂时想象 “阳气顺着手臂流至指尖，关节被暖流包裹”，落臂时想象 “寒邪从关节沉入地下”。
（二）固卫防感改善怕冷流涕、易感冒
核心：增强体表阳气防御，减少风邪入侵。
- 动作：扩胸振臂式
- 双手握拳，置于腰侧（拳心向上），吸气时双拳缓慢向前推出（掌心朝前），同时扩胸展肩（感受胸部打开，后背肌肉绷紧）；
- 呼气时双臂向两侧打开，双拳变掌，掌心朝后，向后振臂（感受肩胛骨收缩，肺俞穴被刺激），同时脚跟轻轻点地；
- 重复 10-12 次，动作幅度以 “舒适不勉强” 为宜。
- 吐纳：推拳时吸气（吸 3 秒），振臂时呼气（呼 5 秒），呼气时想象 “肺里的浊气被排出，新鲜阳气吸入”。
- 意念：扩胸时想象 “胸前形成一道暖墙，风邪无法侵入”，振臂时想象 “背部阳气汇聚，像晒过太阳一样温暖”。
（三）温宫通经调经期紊乱、腹痛
核心：激活腰腹阳气，驱散胞宫寒邪，畅通气血。
- 动作：旋腰摩腹式
- 双手叠放（右手在上，左手在下），掌心贴于肚脐，吸气时顺时针旋腰（带动腹部画圈），幅度由小到大（范围：上至中脘，下至关元）；
- 呼气时逆时针旋腰，双手随腰转动，力度轻柔（以 “腹部有轻微压迫感” 为宜）；
- 顺时针、逆时针各旋 8 圈，共 16 圈。
- 吐纳：旋腰时保持自然呼吸，吸气时腹部向外顶手，呼气时手轻压腹部，想象 “气息在腹部循环”。
- 意念：摩腹时想象 “掌心有一团暖气，透过皮肤渗入子宫，寒瘀被融化成暖流”，旋腰时想象 “腰部阳气像腰带一样包裹住腹部”。
（四）升阳散寒改善全身沉滞（乏力、手脚凉）
核心：推动气血向四肢末梢运行，唤醒全身阳气。
- 动作：踏步升阳式
- 双手叉腰（拇指在后，四指在前），吸气时抬起左腿，屈膝 90°（膝盖与髋同高），脚尖向下，同时身体微微前倾（感受左腿气血向上涌）；
- 呼气时左腿落地，换右腿抬起，动作同左腿，如 “原地踏步” 但更缓慢（一步一呼一吸）；
- 左右腿各踏 10 次，踏步时膝盖尽量抬高，带动胯部转动。
- 吐纳：抬腿时吸气（吸 3 秒），落腿时呼气（呼 5 秒），呼吸节奏与踏步同步。
- 意念：抬腿时想象 “阳气从脚底沿腿上升至腰腹”，落腿时想象 “寒气从脚尖排出，脚底板发热”。
三、收功式：敛阳固本（5 分钟）
目的：将导引产生的阳气锁住，避免外泄。
- 动作：双脚并拢，双手交叠（右手在上，左手在下）贴于肚脐，闭目静立；
- 吐纳：恢复自然呼吸，一吸一呼约 8 秒，共 10 次，感受呼吸逐渐平稳；
- 意念：想象 “全身阳气汇聚于丹田（脐下 3 寸），形成一个温暖的光球，慢慢沉入体内，滋养五脏六腑”；
- 收势：双手搓热，轻拍面部、颈肩、腰腹、四肢各 3 次，最后双手掌心相贴，置于胸前，默念 “阳气足，寒气散”3 遍。
四、练习时间与频率：借天时增效
1. 最佳时间
- 上午 7-9 点（胃经当令，气血升发，适合升阳）；
- 下午 15-17 点（膀胱经当令，利于排寒，适合通经）。
- 避开清晨（寒邪最重）和夜间（阳气敛藏，忌扰动）。
2. 频率
- 症状明显期（如关节痛、经期腹痛）：每天 1 次，连续 7 天；
- 调理期：每周 4-5 次，贯穿大寒，巩固阳气储备。
五、注意事项：避寒护阳，保安全
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环境与保暖：
- 练习需在温暖避风处（室温≥20℃），穿宽松保暖衣物（尤其腰腹、关节处不可露），避免穿拖鞋（需穿厚袜）；
- 练习后 1 小时内不外出，若外出需戴帽、围巾、手套，防新寒侵入。
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动作规范防损伤：
- 初学者动作幅度可减小（如托天式不必完全踮脚，踏步式不必抬太高），重点在 “意与气合”；
- 关节疼痛者做 “托天展筋式” 时，若疼痛加剧，立即减小幅度或暂停，改为静态拉伸。
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特殊情况禁忌：
- 急性疾病（如发烧、剧烈腹痛）、孕妇（尤其旋腰摩腹式）、高血压（托天式避免仰头过久）者禁用；
- 练习中若出现头晕、心慌、出汗过多，立即停练，平卧休息并喝温糖水。
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配合调护：
- 练后喝 300ml 温热水（可加 3 颗红枣），助气血运行；
- 日常多吃温阳食物（如羊肉、桂圆、韭菜），少吃生冷（如梨、西瓜、凉菜）；
- 每天晒背 15 分钟（上午 10 点，背对阳光），与导引术结合，增强阳气储备。
大寒练泰和导引术，通过 “吐纳调气、动作引经、意念聚阳”，能让沉滞的阳气 “动起来”、淤堵的经络 “通起来”，从关节到全身、从体表到胞宫，全方位驱散寒邪、改善气血，让阳虚者在最冷时节也能 “暖起来、动起来”，安稳迎接新春阳气升发。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
