立秋一过，天气并不是立刻变凉。很多人感觉白天还热，早晚又开始发闷，身体一会儿出汗、一会儿发紧，情绪也容易烦躁、困倦、提不起精神。
这是因为立秋正处在一年中非常关键的转换期：
夏季的鼎盛热气开始回落，秋天的收敛之气逐渐上升。这个阶段，天气还热，但气机已经开始变化；秋老虎未走，燥气又初显。如果不注意调理，很容易出现睡不好、心烦、气短、乏力、肩颈紧、胃口差、情绪不稳等问题。
面对这种 “从酷热到秋老虎” 的转换，传统养生中的导引术是一种很实用的方法。其中，泰和导引术强调的是 “和”：呼吸要和、身形要和、情绪要和、身心状态要和。
它不是剧烈运动，也不是复杂武术，而是通过吐纳、静思、功法体操等方式，帮助人在夏秋转换季节慢慢放松、调整气血、安定情绪。
一、立秋为什么要特别重视导引养生？
立秋不是简单的 “天气变凉”，而是身体节律开始从夏天的 “发散状态” 转向秋天的 “收敛状态”。
夏天的时候，人体容易出汗、代谢快、情绪也容易外放；到了立秋，虽然白天还热，但早晚温差开始出现，身体需要逐渐适应一种更稳定、更内敛的节奏。
如果这个转换没有处理好，常见表现有：
- 白天还怕热，晚上又容易凉
秋老虎来时，中午闷热，早晚又有凉意，很多人容易忽冷忽热、感冒、肩颈酸痛。
- 心烦、易怒、睡不踏实
夏秋转换时，余热未退，燥气渐生，人容易烦躁、焦虑、晚上梦多。
- 出汗多后身体发虚
夏天出汗太多，到了立秋还没缓过来，容易气短、乏力、动一动就累。
- 脾胃和胃口不稳定
夏天贪凉多，到了立秋容易胃口差、腹胀、大便不规律。
-
情绪低落、提不起劲秋天容易 “悲秋”，但初秋更多是闷热带来的烦躁和疲惫交织。
这个时候，单纯靠 “多休息” 可能不够，还需要通过一些温和的身体动作和呼吸训练，把身心重新调顺。
二、什么是泰和导引术？
泰和导引术，可以理解为一种以 “和” 为核心的导引养生方法。
“泰” 有安稳、舒展、通泰的意思；
“和” 有平和、调和、和顺的意思；
导引” 则是通过呼吸、动作、意念和形体调整，引导气血运行，改善身体状态。
简单说，泰和导引术不是追求动作多难，而是追求：
呼吸顺、身形正、情绪稳、气血和。
它比较适合夏秋转换阶段练习，因为这个时候人体不需要大汗淋漓，也不能过度进补，最需要的是 “慢慢调、顺过来、稳下来”。
三、立秋练习泰和导引术，重点调什么？
1. 调呼吸：从闷热烦躁中静下来
秋老虎时节，人最容易心浮气躁。很多时候不是身体真的有多虚，而是呼吸太急、太浅，整个人处在一种 “憋闷又燥热” 的状态里。
泰和导引术首先强调吐纳调息。
具体方法很简单：
- 找一个空气好、安静的地方；
- 坐下来或站着，身体放松；
- 双手自然放在腹前或膝上；
- 吸气时慢慢感受腹部轻轻鼓起；
- 呼气时慢慢放松，让肩膀、胸口、腹部都松下来；
- 每次练习 3 到 5 分钟，不要憋气，不要追求深长到难受。
立秋练习呼吸，重点不是 “练得很深”，而是让呼吸从急促回到平稳。
注意：
秋老虎天气不要在正午暴晒下练习吐纳，最好选择清晨、傍晚或树荫下。
2. 调身形：舒展肩颈和腰背
夏天很多人贪凉、吹空调、久坐，到了立秋容易肩颈紧、腰背酸、胸口闷。
泰和导引术中的功法体操，重点不是大幅度运动，而是通过缓慢舒展，让身体重新打开。
可以练习几个基础动作：
动作一：双手托天理三焦
双脚与肩同宽，双手从身前慢慢抬起，掌心向上，像托着一口气一样举到头顶；然后慢慢放下。
作用：帮助舒展胸腹、肩颈和腰背。动作二：左右开弓调胸胁
双手在胸前交叉，然后慢慢向两侧拉开，像拉弓一样，身体保持中正。
作用：帮助缓解胸闷、肩紧、情绪憋闷。
动作三：转身回望舒筋骨
身体缓慢向左右转动，头跟着视线慢慢转，动作不要快。
作用：活动腰背、肩颈和脊柱。
动作四：轻按腹肋助消化
双手叠放在腹部，顺时针轻轻摩动，力度要轻。
作用：帮助脾胃和顺，适合立秋前后胃口不佳、腹胀的人。
这些动作看起来简单，但重点是慢、稳、松。
不要追求酸痛，也不要硬拉。
3. 调情志：从烦躁、低落、焦虑中走出来
立秋之后，情志调理非常重要。
秋天对应 “肺”，也对应人的情绪收敛。如果说夏天是外放的，秋天就该慢慢回到内收、安静、稳定的状态。
很多人一到初秋会出现：
- 莫名烦躁；
- 一点小事就容易生气；
- 晚上胡思乱想；
- 白天犯困但晚上又睡不着；
- 对事情提不起兴趣；
- 心里总觉得闷、堵、慌。
这些不一定是严重疾病，很多时候是身体和季节转换不同步造成的。
泰和导引术调情志，主要靠三个方法：
第一，静思而不是乱想
静思不是反复想烦心事，而是把注意力从外界拉回自己的呼吸和身体。
第二，慢动作带动慢情绪
动作慢下来，呼吸就会慢下来；呼吸慢下来，情绪也容易稳定。
第三，轻出汗而不是大汗
初秋锻炼要微微出汗即可，大汗会耗散津液，反而让人更虚、更燥。
四、立秋练习泰和导引术的具体方法
1. 清晨：吐纳调息
时间：清晨 6 到 8 点左右。
地点：公园、窗边、阳台、庭院都可以。
方法：站立或静坐，放松肩背，慢慢呼吸 3 到 5 分钟。
重点：让身体从一夜的收敛状态中慢慢苏醒。
2. 上午：功法体操
时间：早饭半小时后。
动作：选择托天、开弓、回望、摩腹等动作。
次数：每个动作做 6 到 9 遍即可。
重点：动作慢，呼吸自然，不憋气。
3. 傍晚：放松导引
时间：傍晚日落前后。
方法：散步、轻拉伸、站桩、放松呼吸。
重点：让白天的燥热和紧张慢慢卸下来。
4. 睡前：静思安神
时间：睡前 10 分钟。
方法：坐下来，闭眼放松，双手自然放在膝上，慢慢呼吸。
重点：不要刷手机、不要想工作难题，让心神先安静下来。
五、夏秋转换阶段，这些人更适合练泰和导引术
久坐人群
办公室久坐、肩颈紧、腰背酸、胸口闷的人，适合用导引舒展身体。
情绪容易烦躁的人
立秋前后容易心烦、焦虑、睡不好的人，可以通过吐纳和静思安定情绪。
体虚多汗的人
夏天出汗多，立秋后仍感觉乏力、气短、动一动就累的人，适合温和调理。
脾胃不佳的人
胃口差、腹胀、大便不规律、吃凉食不舒服的人，可以配合轻摩腹和温和运动。
中老年人群
不适合剧烈运动、但又需要活动筋骨的人，泰和导引术比较安全、舒缓。
六、立秋练习泰和导引术的注意事项
1. 不要大汗淋漓
初秋还热，但锻炼不建议追求暴汗。大汗之后，人会更虚，也更容易被风邪侵扰。
2. 不要在风口和凉处久练
空调房、风口、潮湿阴冷处不适合长时间练习导引。
3. 不要空腹练太久
空腹可以做轻微吐纳和散步，但不建议大幅度功法练习。
4. 饭后不要立刻练
饭后半小时内不适合剧烈运动，可以先做轻微摩腹和慢走。
5. 情绪激动时不要硬练
心烦、生气、焦虑时，先做 3 分钟深呼吸，等情绪平稳后再练习动作。
6. 动作以舒服为准
导引术不是比柔韧，也不是比力量。只要出现明显疼痛、头晕、胸闷、气短，就应立刻停止。
七、立秋配合泰和导引术，饮食上怎么注意？
导引是调气和形，饮食是调脾胃和津液。两者要配合起来。
适合多吃的食物
- 润燥生津：梨、百合、银耳、莲藕、荸荠
- 健脾护胃：小米、南瓜、山药、莲子、芡实
- 温和补充：瘦肉、鲫鱼、豆腐、鸡蛋
- 时令水果：苹果、葡萄、石榴
少吃或注意的食物
- 冰镇饮品：少喝，尤其不要空腹喝
- 辛辣重口：辣椒、花椒、麻辣火锅少吃
- 油腻厚味：立秋不适合立刻大补
- 隔夜凉菜：夏秋转换阶段容易伤肠胃
- 过度生冷：冰西瓜、冰饮要控制
一个简单原则
白天热的时候可以清淡一点，早晚凉的时候可以温和一点。不要一边吹空调、一边吃冰镇，再加上熬夜，身体很容易出问题。
八、情志出问题时，怎么用导引调整？
烦躁时：做 3 分钟深呼吸
重点不是 “压下火气”，而是让呼吸先慢下来。
胸闷时：做 “开弓” 动作
双手胸前交叉，慢慢向两侧拉开，配合呼气。
低落时：清晨到户外慢走
看树、看花、看天空，把注意力从内心低落转到自然环境。
睡不好时：睡前静坐 10 分钟
不要刷手机，不要想明天要做什么，只是安静坐着，慢慢呼吸。
焦虑时：把动作放慢
吃饭慢、走路慢、说话慢、呼吸慢。
很多时候，焦虑不是因为事情太多，而是身心节奏太快，已经停不下来。
九、结语：立秋养生，贵在一个 “和” 字
立秋时节，不是一下子进入秋天，而是从夏天的热、散、动，慢慢转向秋天的收、静、和。
泰和导引术的核心，也正是这个 “和” 字：
呼吸和，则心气平；
身形和，则筋骨舒；
情绪和，则睡眠稳；
脾胃和，则气血顺。
从酷热到秋老虎，从夏季鼎盛到秋季收敛，我们不需要急着大补，也不需要过度运动。真正适合这个阶段的，是温和、持续、有节奏地调整自己。
每天清晨几分钟吐纳，上午几组导引动作，傍晚一次放松散步，睡前一点静思安神。
坚持下去，就能让身体和情绪，在夏秋转换中慢慢顺过来、稳过来、和过来。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
