世界卫生组织研究显示：60%的健康影响因素来自生活方式与行为选择。摒弃不健康习惯，建立科学文明的全民健康的生活方式，已成为改善健康结构的关键策略。
三大内涵
融合现代文明理念与医学科学成果，形成个人-社会-环境协同发展的生活模式：
- 遵循生命规律：以客观生理机制为基础，促进身心全面健康；
- 承担社会责任：避免损害他人权益，维护人际与自然和谐；
- 遵守法律规范：所有行为符合公共卫生与环境保护法规要求。
五大支柱
基于《中国公民健康素养（2024年版）》，健康行为体系涵盖五大支柱：
- 知识赋能：系统性学习疾病预防、急救技能及健康管理知识；
- 习惯养成：建立科学饮食、运动、卫生及作息规律；
- 环境适应：提升压力应对能力与社会关系处理技巧；
- 风险防控：主动规避烟酒危害，强化慢性病与传染病预防；
- 持续管理：定期体检监测、及时就医干预与健康行为迭代。
六大指引
1. 膳食管理
- 结构优化：每日12种/每周25种食材，谷类为主，增加果蔬薯类摄入，控制盐（＜5g/d）、油（25-30g/d）、糖（＜25g/d）及反式脂肪酸。
- 行为规范：践行分餐制与光盘行动，生熟分离处理，拒食过期变质食品。
2. 科学运动
- 强度标准：每周150-300分钟中强度有氧运动（步行/游泳等）配合2-3次抗阻训练（俯卧撑/哑铃等）。
- 碎片激活：每小时站立活动5分钟，利用间歇进行颈肩拉伸。
3. 戒断成瘾
- 烟草控制：全面禁吸传统/电子烟，接触二手烟需＜15分钟/日，戒烟困难者寻求专业支持。
- 酒精限制：成人男性日酒精量≤25g，女性≤15g，特殊人群（孕妇/慢病患者等）绝对禁酒。
4. 心理调适
- 压力管理：通过冥想、艺术创作等方式释放情绪，建立社会支持网络（家庭/兴趣社群）。
- 危机干预：持续两周情绪低落需主动就医，抑郁症患者接受规范化药物治疗。
5. 卫生防护
- 个人防护：执行七步洗手法，咳嗽喷嚏遮掩，日均通风≥45分钟（分3次）。
- 环境维护：实施垃圾分类，定期消毒高频接触表面（门把手/手机等）。
6. 睡眠管理
- 时长标准：成人7-8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。
- 节律调节：固定就寝时间（建议23点前），睡前90分钟避免蓝光刺激。
三大策略
- 技能储备：掌握心肺复苏、外伤处理、传染病防护等应急技能。
- 主动监测：每年全面体检1次，慢性病患者每季度专项检测。
- 出行安全：机动车全员安全带使用，电动自行车头盔佩戴率100%。
