导语
冬季寒邪当令，老人、儿童、妇女因体质偏虚或气血易滞，更易被风寒感冒缠上：鼻塞流涕、浑身发紧、恶寒无汗，还可能伴头痛、咳嗽。泰和导引以“驱寒解表、通调气血”为核心，契合“道法自然”的健康理念，通过“意识导引+呼吸吐纳+动作调形”三重配合，帮身体“打开通道”，把寒邪排出去。以下方法针对共性症状，明确动作位置、呼吸节奏与意识焦点，方便日常操作与理解。
一、核心症状：冬季风寒感冒的典型表现
• 共性特征：恶寒怕冷（加衣不减）、鼻塞流清涕、头身酸痛、无汗或微汗、舌苔薄白。
• 人群差异：老人多伴乏力；儿童易高热、鼻塞影响睡眠；女性可能伴随头痛、肩颈发紧。
二、泰和导引三步调治法（通用方案）
（一）第一步：开肩颈“散寒门”（晨起7-8点，大肠经当令）
针对问题：寒邪郁滞肩颈，导致头身酸痛、鼻塞
动作细节：
1. 按揉风池穴
• 定位：颈后，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处（低头时，后颈两侧有明显凹陷）。
• 做法：双手拇指分别按于两侧风池穴，其余四指自然贴头侧，力度由轻到重（以酸胀感传至头顶为宜），按3秒松1秒，共20次。
2. 扩胸开肩
• 姿势：双脚与肩同宽站立，双手掌心向后，十指交叉相握。
• 做法：双臂向后伸展，肩胛骨向中间夹紧，同时挺胸抬头，身体微微后仰（不超过15°），保持5秒后回正，重复10次。
呼吸配合：
• 按揉风池时：鼻吸3秒（吸气时蓄力），鼻呼6秒（呼气时加深按压），呼吸节奏舒缓，避免憋气。
• 扩胸时：鼻吸4秒（吸气时伸展），鼻呼6秒（呼气时放松回正），感受气息随动作开合。
意识导引：
• 按揉时专注感受颈后酸胀感，想象“拇指下的暖流正驱散颈后的寒气，头重感在减轻”。
• 扩胸时默念“肩颈的紧绷在松开，寒气从肩胛骨缝往外跑，后背慢慢暖和起来”。
（二）第二步：通鼻窍“宣肺气”（上午9-11点，脾经当令）
针对问题：鼻塞、流涕、咳嗽，肺气不宣
动作细节：
1. 点按迎香穴
• 定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中（微笑时，鼻翼旁的凹陷处）。
• 做法：双手食指指尖分别点按两侧迎香穴，做“点-揉”动作（先垂直点压1秒，再顺时针揉2秒），共30次，力度以轻微酸胀为宜。
2. 腹式呼吸推揉膻中
• 定位：膻中穴在两乳头连线中点，胸骨中线上（男性可直接取乳头连线中点，女性取第四肋间隙）。
• 做法：坐姿或站姿，双手掌根相叠（右手在上、左手在下）贴于膻中穴；吸气时腹部鼓起，掌根轻贴穴位不施压；呼气时腹部收紧，掌根顺时针揉动（范围不超过3厘米），配合呼吸重复15次。
呼吸配合：
• 点按迎香时：鼻吸2秒（短促轻吸），鼻呼3秒（呼气时稍用力点揉），重点在呼气时带动手法。
• 腹式呼吸时：鼻吸4秒（吸气时小腹鼓起，感受气息沉入丹田），口呼6秒（呼气时嘴角微张，发出“呼”声，缓慢呼出），共15个呼吸周期。
意识导引：
• 点按时关注鼻腔感受，想象“气流正从鼻腔穿过，鼻塞在变通畅，清涕在减少”。
• 揉膻中时感受掌心与胸部的接触，默念“胸腔里的寒气在融化，咳嗽的冲动在减轻，呼吸越来越顺畅”。
（三）第三步：温下焦“固元气”（睡前9-10点，三焦经当令）
针对问题：恶寒怕冷、乏力，寒邪伤阳
动作细节：
1. 搓揉涌泉穴
• 定位：足底前1/3处，足趾跖屈时的凹陷中（踮脚时，前脚掌凹陷最明显处）。
• 做法：坐姿，右脚踩在左膝上，左手掌心搓右脚涌泉穴（顺时针搓10圈，再逆时针搓10圈），换脚重复，共40圈/脚，搓至足底发热。
2. 抱膝暖腹
• 做法：仰卧，双腿屈膝，双手环抱膝盖，将膝盖尽量贴向腹部（以舒适为度），保持10秒后松开，重复8次，感受腹部与大腿的贴合。
呼吸配合：
• 搓涌泉时：自然鼻呼吸，搓动速度与呼吸同步（搓1圈对应1次呼吸，吸3秒、呼3秒），气息平稳不急促。
• 抱膝时：鼻吸2秒（吸气时准备），鼻呼5秒（呼气时收紧腹部、拉近膝盖），呼气时尽量缓慢，感受腹部受压。
意识导引：
• 搓涌泉时感受足底温度升高，想象“足底暖暖的，热气顺着腿往上走，从脚跟到膝盖都在变暖”。
• 抱膝时关注腹部的温热感，默念“寒气从肚脐被挤出去，元气在小腹慢慢聚集，全身越来越暖和”。
三、注意事项
1. 操作时避开风口，室温保持20-22℃，老人、儿童可穿薄袜保暖，避免二次受寒。
2. 手法力度以“酸、胀、微热”为度，儿童皮肤娇嫩，力度需减半，由家长辅助操作。
3. 调理期间宜搭配温热饮食（如生姜红糖水、小米粥），避免生冷、油腻食物，助力身体驱寒。
4. 孕妇、皮肤破损者、骨折恢复期患者等特殊人群，需根据自身情况调整或暂停操作。
科普提示
以上内容仅供科普参考，不替代专业医疗建议。若出现发热、咳嗽加重、呼吸急促等症状，需及时前往医院就诊。
若需进一步学习泰和导引相关科普知识，可关注“经络网”官方网站及同名微信公众号，获取系统指导，避免自行操作不当引发不适。
作者：中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
