小雪节气15天内，气温骤降、湿寒弥漫、昼夜温差拉大，寒邪易侵体导致气血凝滞，老幼及体质弱人群更易出现感冒、咳嗽、关节不适。养生需围绕“驱寒护阳、防燥润养”核心，从锻炼、经络、食疗3大维度精准调理，具体要点如下：
一、锻炼：温和动养，避寒防伤
核心原则为“微汗即止，不碰寒风”，既避免剧烈运动耗损阳气，也忌久坐不动导致气血瘀滞。
1. 选对时间：避开早晚低温时段（早7点前、晚8点后），选择上午10点-下午3点阳光充足时锻炼，最大程度减少寒邪入侵。
2. 选对项目：老幼群体适合“低强度、暖身型”运动，老人可练八段锦（重点练“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，帮助疏通经络）或慢走；幼儿可做室内跑跳、亲子拉伸，避免在户外久待。
3. 运动后防护：运动后及时擦净汗水、更换干燥衣物，喝温热水补充水分（忌喝冰水），同时避免运动后吹风，防止受凉感冒。
二、经络：简单操作，通瘀暖身
核心目标是疏通易受寒经络（肺经、膀胱经），激活护阳穴位，每天仅需5-10分钟即可完成。
1. 重点按揉2个穴位：一是足三里穴（位置在膝盖下3指，胫骨外侧），每天用拇指按揉1分钟，能健脾护阳、增强抵抗力，老幼都适用（幼儿按揉力度需轻，老人可稍用力）；二是列缺穴（位置在手腕内侧，桡骨茎突上方），出现咳嗽、鼻塞时按揉30秒，可疏通肺经、缓解呼吸道不适，适合节气内预防感冒。
2. 经络暖护小技巧：睡前用40℃左右温水泡脚（可加1-2片生姜，幼儿无需添加），泡脚时搓揉脚底涌泉穴，成人泡10分钟、幼儿泡5分钟即可，泡完后及时擦干脚，既能暖通下肢经络，又能助眠驱寒。
三、食疗：温润为主，忌寒忌燥
核心思路是“吃暖、吃润、少吃寒”，通过饮食补阳护肺，减少呼吸道刺激。
1. 多吃3类暖身食材：第一类是温性主食，如小米粥、南瓜粥、红薯，煮制时可加少许红枣（老人需适量食用，幼儿食用需去核），能健脾暖胃；第二类是护肺食材，如白萝卜（煮水或炖肉）、银耳（炖百合）、梨（建议蒸食，忌生吃），可润养呼吸道、缓解干燥咳嗽；第三类是驱寒辅料，炒菜、煲汤时加少量生姜、花椒（用量不超3粒），能温散湿寒，注意忌过量（避免上火）。
2. 避开3类禁忌：一忌生冷，不吃冰水果、冰饮、凉拌菜，防止寒邪损伤脾胃；二忌辛辣，少吃辣椒、火锅，避免刺激呼吸道、加重咳嗽；三忌过咸，腌菜、腊肉需少吃，防止盐分伤肺、加重口干与咳嗽。
小雪15天养生无需复杂操作，只需紧扣“避寒、暖身、润养”关键，每天在锻炼、经络、食疗上各花几分钟，就能顺应节气变化，减少感冒、咳嗽等不适，安稳度过这段湿寒期。
