冬季阳气潜藏，寒邪易袭肾阳，成年男女（尤其中老年及久坐人群）常遇腰膝冷痛、手足不温、夜尿偏多等“藏阳不足”之症。泰和砭（“砭”取古代石疗之意，借温润石材传导阳气）以“温通肾经、补火助阳”为核心，通过砭石贴穴、循经温熨，唤醒沉潜的肾阳，让身体在寒冬里攒足“暖底子”。
一、冬季肾阳易亏的3个信号与根源
• 典型表现：
腰膝：腰脊发凉、久坐后酸沉，膝盖怕风；
精力：白天乏力、动则易汗，傍晚后手脚更凉；
夜症：夜尿2次以上，或凌晨3-5点易醒（肾经当令时阳气难升）。
• 核心根源：
冬季“藏”为要，若过食生冷、熬夜耗神，或先天肾阳偏虚，易致“肾火不旺”——如同炉膛火力不足，难以温煦全身，寒邪便趁虚滞于腰肾、经络。
二、泰和砭三步温肾法（每日酉时17-19点，肾经当令）
（一）第一步：砭石温命门（补先天之火）
针对：腰脊冷痛、膝盖怕凉
• 砭具：选椭圆形泗滨砭石（约手掌大小，提前用40℃温水浸1分钟，擦干备用）。
• 定位：命门穴（后腰第二腰椎棘突下，与肚脐相对）、肾俞穴（命门旁开1.5寸，约2横指）。
• 做法：
1. 俯卧（或坐姿弓背），将温热砭石贴于命门穴，用手掌轻压固定，保持5分钟，感受热量透皮入脊；
2. 移至两侧肾俞穴，各温熨3分钟，以局部皮肤微红、无灼痛为度。
• 原理：砭石性温，贴合腰脊时可引阳气入“命门”（肾阳居所），好比给炉膛添柴，助火力渐旺。
（二）第二步：砭板刮足少阴（通肾经之络）
针对：手足不温、夜尿偏多
• 砭具：长条形砭板（边缘圆润，避免划伤）。
• 循经路线：足内侧（从内踝尖沿胫骨内侧缘向上，至膝盖内下方）。
• 做法：
1. 坐姿，左脚踩凳，涂少量润肤油（防摩擦），右手握砭板，以45°角轻贴内踝尖上方；
2. 从下向上单向刮拭（力度似“带起皮肤”即可），至膝盖内下方止，重复15次，换右脚；
3. 重点刮拭内踝尖上3寸三阴交穴、膝盖内下方阴谷穴，各停留刮5次，以轻微酸胀感为宜。
• 原理：足少阴肾经循行于足内侧，刮拭可疏通经络中淤滞的寒邪，让肾阳“通路”畅通， warmth 达四肢。
（三）第三步：砭珠按涌泉（固肾纳气）
针对：下肢寒凉、睡前烦躁
• 砭具：砭石圆珠（直径约1.5厘米，可串于绳上持握）。
• 定位：涌泉穴（足底前1/3凹陷处，蜷脚时足心最凹点）。
• 做法：
1. 睡前坐于床边，右脚踩左膝，左手持砭珠，以圆珠顶端垂直按压右脚涌泉穴；
2. 按3秒松2秒，力度以“酸胀感向脚趾扩散”为宜，每侧按1分钟；
3. 最后用砭珠在足心顺时针摩动10圈，结束后双脚互搓至发热。
• 原理：涌泉为肾经“井穴”，砭珠按压可引肾阳下行至足，好比“固住炉口”，防止阳气外泄。
三、泰和砭使用注意
1. 砭石需定期用清水冲洗（避免油污），每次使用前务必温热（寒石易伤阳气）；
2. 皮肤破损、高热、孕妇腰腹部禁用；老年人及体弱者力度减半，时间缩短至常规的1/2；
3. 操作后1小时内不碰冷水、不食生冷，可喝1杯温枸杞茶（枸杞10粒，沸水冲泡）助阳气沉降。
科普提示
本文内容仅为冬季肾养生科普参考，不替代专业医疗诊断。泰和砭具体操作细节、砭具选择及个性化调理方案，可关注“经络网www.jingluoke.com” 、微信公众号“经络网”获取分步指导。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
