大寒为何易精神不振、情绪低落？
大寒正值 “数九寒天”，天寒地冻、日照最短，人体易受 “冬郁” 困扰 —— 精神萎靡、情绪低落、兴趣减退，甚至出现抑郁倾向，中医称之为 “寒邪郁滞、阳气不伸”。这与极寒天气的三重影响密切相关：
- 阳气敛藏过甚：大寒阳气沉入体内，体表阳气不足，而 “心主神明”，心阳被寒邪压制，就像 “小火苗被冻住”，导致精神不振、思维迟钝；
- 气血运行迟缓：寒邪凝滞经络，气血流动变慢，脑窍失于濡养，加上冬季万物凋零，人易触景生情，引发 “悲忧” 情绪（中医 “悲属肺，肺主气，气郁则悲”）；
- 生物钟紊乱：日照减少影响褪黑素分泌，加上室内活动增多、户外活动减少，人体 “阳气升发” 受阻，形成 “寒郁→精神差→更怕冷” 的恶性循环，尤其女性、老年人及久坐族更易受影响。
泰和灸以艾灸的温热之力，能温补心阳、驱散寒郁、升发阳气，就像给 “低迷的精神” 添把火，让阳气顺畅舒展，是大寒时节改善精神不振、缓解抑郁倾向的实用方法。
一、泰和灸升阳解郁：选材 —— 陈艾为要，热力透心脑
1. 艾条选择
首选 3 年陈艾条，直径 2.5-3 厘米（粗于普通艾条 1.5 倍），艾绒纯度 85% 以上，无硬梗、杂质，捏之柔软如棉，色呈土黄。陈艾燃烧时火力温和绵长，烟色偏白，穿透力强，能深入心、肝、脑对应的经络，温阳而不燥烈，避免引发 “上火烦躁”；新艾火力燥烈，易导致 “虚火扰神”，反而加重情绪波动。
2. 禁用艾条
细艾条（直径 1 厘米以下）热量分散，难以抵达深层经络；机制艾条含碎纸、秸秆，燃烧时烟味刺鼻，易引发头晕、胸闷，加重精神不适。
3. 辅助工具
木质艾灸盒（带透气孔）用于胸背、头部穴位；手持艾条时配艾条夹（防烫且稳定角度）；金属盘承接艾灰（尤其灸头部时需谨慎）；香薰灯（可加少许薰衣草精油，辅助舒缓情绪）。
二、选穴 ——6 个核心穴，分 “温心阳、疏肝郁、升清阳” 三类
1. 温心阳（激活 “精神动力”）
- 膻中穴：两乳头连线中点，“气会”，能温补心阳、宽胸解郁，缓解寒邪导致的胸闷、情绪压抑。
- 神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，可宁心安神，改善寒郁引起的失眠、精神恍惚。
2. 疏肝郁（疏通 “情绪通道”）
- 太冲穴：足背第 1、2 跖骨间凹陷处，肝之 “原穴”，能疏肝解郁、缓解烦躁，改善寒邪凝滞导致的情绪低落。
- 期门穴：胸部第 6 肋间隙，前正中线旁开 4 寸，肝之 “募穴”，可疏泄肝郁，减轻 “想不开、钻牛角尖” 的状态。
3. 升清阳（提振 “精神状态”）
- 百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，“诸阳之会”，能升提阳气、醒脑开窍，缓解精神萎靡、头晕沉。
- 印堂穴：两眉头连线中点，可驱散头部寒郁，改善 “愁眉不展” 的状态，增强愉悦感。
三、手法 ——“开穴→施灸→闭穴” 三步法，步步提精神
1. 灸前开穴（5-8 分钟）：松情志、引阳气
用轻柔手法激活穴位，配合深呼吸放松情绪，为艾灸 “铺路”：
- 膻中：双手掌根交替顺时针揉按，力度以 “微胀” 为宜，带动胸腔打开，每次揉按 30 秒，重复 2 次，感受 “胸闷渐消”；
- 神门：拇指轻按两侧手腕，每侧 1 分钟（酸胀感传至指尖），配合缓慢呼气，缓解心神不宁；
- 太冲：拇指按揉两侧足背，向脚背上方稍用力（酸胀感传至脚踝），每侧 1 分钟，疏泄肝郁；
- 期门：手掌轻贴两侧胸部，顺时针揉按 1 分钟，力度极轻，避免压迫胸腔；
- 百会：手掌轻覆头顶，顺时针摩揉 1 分钟，想象 “阳气从头顶汇聚”；
- 印堂：双手中指并拢，轻按穴位，顺时针揉按 1 分钟，力度以 “舒适” 为度，舒展眉头。
2. 施灸操作（核心步骤）：控温、透热舒郁
- 膻中、期门：仰卧，用艾灸盒固定艾条（盒底垫薄棉布防烫），距离皮肤 3-4 厘米，感受胸部发热，郁气随热力 “散开”；
- 百会、印堂：坐姿，手持艾条悬灸，距离皮肤 4-5 厘米（头部皮肤薄，需稍远），小幅晃动艾条，让热力温和覆盖，避免头晕；
- 神门、太冲：坐姿，手持艾条悬灸，距离 2-3 厘米，每侧灸时轻转手腕，热力以 “温和渗透” 为度，不追求灼热感。
- 温度判断：以穴位皮肤微红（直径不超过 0.5 厘米）、感觉 “温暖舒适” 为核心，若觉热则稍抬艾条，同时保持呼吸平稳（鼻吸鼻呼，每次吸气 4 秒、呼气 6 秒）。
3. 灸后闭穴（5 分钟）：固阳气、稳情绪
用手掌轻捂每个穴位 1 分钟（胸部用手掌覆盖，头部用掌心轻覆）；从印堂开始，依次轻揉各穴位 30 秒（力度比开穴时轻一半），动作缓慢柔和；最后双手搓热，轻轻拍打头顶、前胸、后背各 3 次，同时默念 “阳气升、郁气散”，像 “把温暖的能量锁在体内”。
四、时间与频率 —— 按 “时辰 + 状态” 精准调理
1. 单次时长
- 膻中、百会各 12 分钟；
- 期门、印堂各 10 分钟；
- 神门、太冲各 8 分钟；
- 全程（含开穴、闭穴）约 1 小时，避免过久耗气。
2. 最佳时间
上午 9-11 点（脾经当令，气血充盛，阳气升发）或下午 15-16 点（膀胱经当令，利于排郁），此时施灸能借经络之力增强 “升阳解郁” 效果，避免夜间施灸（以免扰动心神影响睡眠）。
3. 频率
- 情绪低落明显时：每天 1 次，连续 5 天，状态改善后减至每周 3 次；
- 日常调理预防：每周 2 次，贯穿整个大寒，增强阳气抗寒能力，减少 “冬郁” 反复。
五、注意事项 —— 防扰动、增效果
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避免情绪波动：
施灸时选择安静环境，关闭手机等干扰源，可播放轻柔音乐（如自然白噪音）；若灸中出现烦躁、想哭等情绪，属 “郁气外排”，无需紧张，可暂停片刻，深呼吸后再继续。
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严格防烫伤：
头部、胸部皮肤敏感，施灸时需固定体位（如靠坐沙发），家人协助观察皮肤（每 5 分钟一次）；艾灰及时用金属盘接住（每 10 分钟轻敲艾条一次），尤其灸印堂时避免艾灰掉落眼部。
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禁忌情况：
高热、高血压（收缩压≥160mmHg）、精神疾病急性发作期禁用；头部、胸部皮肤破损 / 湿疹者不灸；孕妇灸期门、太冲需谨慎（建议咨询医师）。
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- 灸后 1 小时内到窗边晒太阳（面向阳光，不直视）10 分钟，借自然光增强阳气升发；
- 日常多吃温性解郁食物（如玫瑰花茶、桂圆、南瓜），少吃生冷、苦寒食物（如苦瓜、西瓜），避免加重寒郁；
- 每天散步 15 分钟（上午 10 点后，气温较高时），配合扩胸运动（每次 10 次），打开胸腔、疏泄郁气，与艾灸形成 “合力”。
配合调护：
大寒用泰和灸，通过 “温心阳、疏肝郁、升清阳”，让阳气像 “暖阳” 般驱散寒郁，改善精神不振、缓解抑郁倾向，让人在最冷时节也能保持平和积极的状态，安稳迎接新春。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
