惊蛰时节话养生

“惊蛰闻雷万物长,调达肝气和阴阳,多练静功防冷风,温补忌怒肝脾祥,少酸多甘温不燥,多食野菜保安康。”一首惊蛰养生歌道出了这个季节的特点和养生真谛。蛰即藏。春雷惊百虫,意思是天气回暖、蛰伏藏养时节已经过去。同时气温回升万物生长也是各种病毒和细菌传播的活跃的季节。因此,惊蛰时节的养生会有更多的讲究。

做好五防 

1、防疫情。惊蛰到,”春雷响,万物长”。但是目前防疫工作仍然还在继续,奥密克戎变异毒株在全球广泛传播,特别是正值冬(残)奥会的召开期间,入境人员增多,人员流动增加,我国仍然面临较大的“外防输入,内防反弹”的压力。切实落实“四早”防控措施,还需要请大家按耐住自己躁动的内心,可以在家进行一些有氧操的锻炼,以顺应生机勃勃的春季升发之象。

2、防流行病。惊蛰过后,也是流行性疾病多发的季节,如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候,最好饮食有度,注意家庭、个人卫生,勤洗手、多开窗。体弱多病者,特别是小孩,最好不要到人多的地方去。同时,在这时节人们还要注意保暖,避免风寒湿气的侵袭,预防流感等病毒侵袭。

3、防关节病。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致,如果出现“倒春寒”,有膝关节炎的人感觉酸痛更明显,这类人平时可以带护膝,或用艾条熏膝关节。

4、防肠胃病。惊蛰春雷惊百虫,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保”胃”护”肠”,预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物,如果有过夜的食物,应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。

5、防过敏。如果要去郊游踏青的话,要注意预防花粉过敏,容易花粉过敏的人,最好能了解自己对什么花过敏,主动避开过敏原。

捂好五脏

惊蛰养生应遵从五脏与自然界四时阴阳相应之原则,应该特别注意对肝脏进行保养,以顺应天时。春季是人体肝阳亢盛之时,情绪易急躁,因为与肝相应按五行属性春属木,肝的生理特性是主升主动,喜调达恶抑郁。

肝在志为怒,而如今人们生活节奏快,工作压力大,是生活压力越来越大,在精神调养方面应使精神放松,保持舒畅愉悦的心情,多参加娱乐活动,多和朋友聊天纾解心事,多去风光好的地方放松心情,与春天的升气相应,避免压力过大、抑郁、愤怒等不良情绪,否则郁怒伤肝。

“肝开窍于目、肝受血而能视”“久视伤血”,当下电脑、电视、特别是手机的使用,使人们用眼过度导致肝血不足,导致两目干涩,视物模糊等症状。平时应多闭目。

惊蛰时有倒春寒,万物复苏很艰难。捂一方面可以防寒,减少呼吸道疾病的发生,另一方面也是一种养生方法,春夏养阳,阳气出表,适当微微出汗可使汗孔由闭合转成开放,为夏天的到来做准备。通常来说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,不要减衣;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了,捂应遵循下厚上薄原则,即下半身多穿一些,上半身少穿一些。

饮食清平

多吃蛋白。惊蛰天气明显变暖,饮食应清温平淡,并应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

少食油腻。惊蛰后,天气将明显变暖,清淡的食物有助于自身的新陈代谢,因此,推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。油腻的食物尽量少吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

巧吃时令蔬菜。惊蛰后野菜多,如荠菜、苦菜、马头兰等,可适当多吃。野菜大多营养丰富,还富含维生素C及有助防病的活性成分,适当多吃,有助增强人体免疫力,还能抵御病菌的侵害。大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等有“天然抗生素”之美誉。吃荸荠或用荸荠绞汁漱喉,对防治咽喉肿疼、流脑有效。

再是,我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。惊蛰时节梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒,老人一次别食用过多,否则反伤脾胃。

夜卧早行

惊蛰时节应该早睡早起,散步缓行,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦。同时,增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。然而,惊蛰时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”,是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

惊蛰时节,宜夜卧早行有益于保持肝脏的生理功能,以适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝,易影响健康。诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,因此要注重养生,提高免疫力。

舒经活络。惊蛰 时节,身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展,因此不宜进行激烈的运动,应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。气候适宜的日子,适宜远足踏青,亲近自然,有益身心。

巧做运动。惊蛰之时天气转暖而风气偏胜,人体肝气应之而旺。惊蛰时节可以多做室外运动,如散步,慢跑、打球、郊游等,在春季的景色下平素肝气偏旺,使自己的身心得到调养。若是出现雾霾天气要尽量减少外出,做一些室内活动。

民间习俗

1、吃梨。“惊蛰吃了梨,一年都精神”,梨与离谐音,民间相传,惊蛰吃梨可以和庄稼虫害远离,寓意祈愿风调雨顺丰收有余。春天气候比较干燥,吃梨可以生津止渴,滋阴清热,对于口舌干燥也有一定的辅助作用。

2、祭祀白虎。传说白虎是是非口舌之神,在惊蛰节气这一天会出来觅食,谁要是不小心碰上这个怪物,那就只能自认倒霉,这一年当中,你会受到小人的诬陷,无论做什么都不顺利,为了避免灾祸,大家都会在惊蛰这一天祭祀白虎。

3、打小人。惊蛰节气这一天,平地一声雷,春回大地万物苏醒,老鼠苍蝇等等全部苏醒了,开始四处乱窜寻找食物,所以人们就会在惊蛰这一天,用艾草来熏家中的每个角落,以驱赶这些蛇虫鼠蚁,时间长了,蛇虫鼠蚁就被看不惯的人或者小人代替了,自然就有了“打小人”这一习俗。

4、爆炒黄豆。先将黄豆用盐水浸泡,然后捞出来沥干水分,放在锅中爆炒,黄豆在锅里发出噼里啪啦的声音,就像是害虫在锅里受煎熬时蹦跳的声音,寓意消灭害虫。

5、喝醪酒。醪酒就是糯米酒,营养非常的丰富,脾胃虚弱者多喝有助于提气补虚, 可以补肺的虚寒,也可以美容养颜,经常喝对人皮肤好。人们还习惯于吃鸡蛋煎饼 拌上芥末汁,来祛除体内多余的寒气。

6、吃龙须面。惊蛰吃龙须面的习俗,烙饼上要有龙鳞的图案,包的饺子上要有龙 牙。因为龙是华夏民族的图腾,自古以来就被赋予神圣的光环,人们这样做,也是 为了寓意今年风调雨顺吉祥平安。

7、祭祀雷神。惊蛰这一天祭祀雷神,是希望雷神能够唤醒万物,让人间处处呈现出一片生机盎然的景象。

8、蒙鼓皮。相传惊蛰时节雷神敲响鼓,唤醒万物,春神到人间,民间也要顺应天时蒙鼓皮,以助神威。

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