“端午临中夏，时清日复长。”端午节不仅是纪念屈原的传统佳节，更是古人顺应仲夏时令、调理身心的“养生节点”。此时芒种刚过，湿热交织，蚊虫滋生，人体易被“暑湿”“热毒”侵扰。挂艾草、佩香囊、吃粽子等习俗，看似是仪式，实则是老祖宗传下来的“时令健康方案”。今天就从“防湿、祛毒、护脾、适动”四个核心维度，细说端午养生的门道，不同人群如何对症调理，让传统智慧真正服务于当下健康。
一、端午养生的核心：为啥要“防湿、祛毒、护脾、适动”？
端午节正值“夏至”前夕，阳光最盛、雨水渐多，天地间“湿热交蒸”，像个巨大的“桑拿房”。这种气候下，人体易出现三大问题：
• 湿邪困脾：湿气缠身，会让人乏力、没胃口、大便黏马桶，就像“身上裹了湿棉花”；
• 热毒外侵：蚊虫叮咬、细菌滋生，加上出汗多、毛孔张开，易生痱子、疮疡，口舌生疮也高发；
• 阳气耗散：高温下人体出汗多，阳气随汗液外泄，稍不注意就会“累得直不起腰”，尤其芒种农忙时节，更需护阳补力。
而端午的民俗，恰恰精准对应这三大问题：挂艾草祛湿气、佩香囊防热毒、吃粽子补脾胃、赛龙舟强阳气……每一桩都是“应时应景的养生术”。
二、民俗里的养生智慧：每件事都“对症解决一个问题”
（一）挂艾草、菖蒲：家门口的“天然消毒屏障”
解决问题：防湿热浊气、驱蚊虫、净化空气
• 艾草：气味辛温，能“通十二经”，燃烧或悬挂时，其挥发性成分可抑制空气中的细菌、病毒，还能驱散蚊子、蟑螂等害虫。《本草纲目》说它“避邪气、逐寒湿”，尤其适合潮湿的南方地区。
• 菖蒲：叶片像“剑”，古人称“蒲剑”，能“斩百邪”。其气味芳香，可化湿开窍，缓解夏季头重、胸闷的不适，对脾胃被湿气困住的人特别友好。
正确做法：
• 挂在大门两侧或窗户上，新鲜艾草、菖蒲各3-5根，扎成束即可，可保留5-7天，干枯后取下晒干，煮水洗澡还能治痱子。
• 特殊人群：家里有孕妇、婴幼儿，可挂在阳台通风处，避免直接凑近闻（气味过浓可能刺激呼吸道）。
（二）佩香囊：随身带的“防疫小药箱”
解决问题：防呼吸道不适、提神醒脑、避秽气
香囊里的草药多是苍术、白芷、丁香、薄荷等“芳香药”，其气味通过呼吸进入体内，能刺激鼻黏膜分泌免疫球蛋白，增强呼吸道抵抗力，还能缓解夏季昏沉、乏力。
不同人群的香囊配方：
• 老年人：加陈皮、艾叶（理气化痰，防咳喘）；
• 青年人：加薄荷、藿香（提神解困，防办公室空调病）；
• 儿童：加金银花、紫苏（温和防感冒，气味不刺激）；
• 农忙人群：加苍术、樟脑（防蚊虫叮咬，缓解疲劳）。
用法：挂在胸前、包上，或放在枕边，1个月换一次药料，孕妇忌用麝香、樟脑成分。
（三）吃粽子：时令“补养药膳”，吃对才养脾
解决问题：补阳气、健脾胃，但需避开“消化雷区”
粽子的“配方”暗藏智慧：糯米性温，补脾胃、益气血；粽叶（芦苇叶、箬叶）性寒，能中和糯米的温热，还能清热利湿；馅料则按需搭配——
• 红枣粽：补气血，适合气血虚的女性、老人；
• 豆沙粽：健脾利湿，适合湿气重、没胃口的人；
• 咸肉粽：补充蛋白质，适合农忙体力消耗大的人，但要少盐。
这些人吃粽子要“限量”：
• 三高人群：忌肉粽、蛋黄粽（高油高盐），选小个白米粽，每次不超过1个，搭配淡茶解腻；
• 脾胃虚弱者（如老人、小孩、胃溃疡患者）：糯米难消化，每天最多1个，别空腹吃，可蘸点白糖（少量）帮助消化；
• 糖尿病患者：忌蜜枣、豆沙粽（高糖），选无馅白米粽，控制在半拳大小。
搭配技巧：吃粽子时配一杯陈皮山楂水（陈皮5克+山楂10克煮水），解腻促消化；饭后散步10分钟，别躺着不动。
（四）喝雄黄酒？传统习俗要“改良”
解决问题：防蛇虫，但需避开“毒性风险”
古人认为雄黄酒能“驱蛇虫、杀百毒”，但现代医学发现，雄黄含硫化砷，有毒性，喝下去会损伤肝肾，外用更安全：
• 可将雄黄酒（少量）涂在手脚缝隙、裤脚处，防蚊虫叮咬（孕妇、儿童禁用）；
• 替代方案：用艾草煮水擦身，或在房前屋后洒点，同样能驱虫，更安全。
（五）赛龙舟与轻运动：动出阳气，排走湿气
解决问题：提振阳气、促进气血循环，防夏季乏力
赛龙舟是集体性强的有氧运动，能增强心肺功能、疏通经络，但普通人可选择更温和的方式：
• 老年人：清晨打太极、八段锦（重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”，升阳祛湿）；
• 青年人：傍晚快走、游泳（避开正午高温），每次30分钟，微微出汗即可，别大汗淋漓（耗阳气）；
• 农忙人群：田间劳作间隙做“扩胸运动”“踢腿动作”，缓解腰肩疲劳，避免久坐久站。
三、端午养生“避坑指南”：这些事千万别做错
1. 别贪凉过度：空调别低于26℃，风扇别直吹头、腰；刚出汗别冲冷水澡，可用温水擦身，避免湿邪从毛孔侵入。
2. 别吃“隔夜粽”：粽子易变质，常温存放不超过4小时，冷藏不超过2天，加热时彻底蒸透（中心温度达70℃以上）。
3. 别忽视“端午病”：出现头晕、恶心、乏力（可能是中暑），立即到阴凉处，喝淡盐水+按揉内关穴（手腕横纹上2寸）；生痱子、疮疡，用艾草煮水洗澡，涂炉甘石洗剂。
4. 芒种农忙特殊注意：抢收抢种时，随身携带“解暑包”（含藿香正气水、清凉油、淡盐水）；中午眯15-20分钟（别睡太久，易越睡越累）；出汗多了，喝“三豆汤”（绿豆、红豆、黑豆各20克煮水）补电解质。
四、不同人群“定制养生表”
人群 核心需求 民俗利用 饮食建议
老年人 防湿、护脾胃、稳血压 佩陈皮香囊、挂艾草 红枣白米粽（1个/天）、冬瓜汤
青年人 提神、防空调病 佩薄荷香囊、傍晚运动 豆沙粽、绿豆汤（不加冰）
儿童 防蚊虫、助消化 佩金银花香囊、温水洗澡 小个白米粽、蒸山药
三高人群 控糖、低盐、防血栓 挂菖蒲、轻量散步 无馅粽、芹菜拌木耳
农忙人群 补体力、防中暑 艾草煮水擦身、喝淡盐水 咸肉粽（少量）、鸡蛋羹
端午养生，说到底是“顺时而为”——借民俗之力，护身心安康。挂一把艾草，是给家筑一道防线；吃一口粽子，是给脾胃加一分滋养；佩一个香囊，是给身体添一层守护。无论是否农忙，守住“防湿、祛毒、护脾、适动”四个核心，就能在这个仲夏时节，把日子过得清爽又安稳。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
