霜降时节寒邪渐盛、阳气收敛，穴位按跷需遵循“温通不耗阳、疏络不强行”原则，聚焦“护肾、暖脾、驱寒邪”三大核心，选穴贵精不贵多，手法重柔不重刚，以下为具体要点：
一、核心选穴：3组穴位针对性调护
按跷前需明确“寒邪易滞部位”——腰肾、脾胃、颈肩为霜降易受寒区域，对应选穴如下：
1. 温肾抗寒组：太溪穴+命门穴
太溪穴：内踝尖与跟腱间凹陷，肾经原穴，主补先天阳气，改善手脚冰凉、夜尿多；
命门穴：后腰正中，两肾连线中点，督脉要穴，能温肾散寒，缓解腰冷、关节发紧。
2. 暖脾固本组：足三里穴+中脘穴
足三里穴：外膝眼下四横指，胫骨外侧，脾胃经合穴，调脾胃、生阳气，改善秋冬积食、腹胀；
中脘穴：肚脐上四寸，约五横指，胃经募穴，温胃散寒，缓解吃凉食后胃痛、反酸。
3. 驱寒疏络组：大椎穴+阳池穴
大椎穴：颈后颈椎最突出处下方凹陷，诸阳之会，散颈肩寒邪，预防风寒感冒；
阳池穴：手腕背侧，腕横纹中点凹陷，三焦经原穴，通上肢气血，改善手凉、手腕僵硬。
二、手法要点：“柔按、温敷、避强刺激”
霜降按跷忌用重力按压、快节奏揉捻，需以“温和渗透”为主，让阳气慢慢升发，避免耗伤：
1. 按揉法：力度“酸胀不疼”
用拇指指腹或食指、中指并拢对准穴位，做“顺时针轻揉”，频率约每分钟60次，每次3-5分钟，如按太溪穴时，以脚踝有酸胀感但不刺痛为宜，老人、体虚者可减半力度。
2. 温敷法：搭配“掌捂、热敷”增效
按揉前可先搓热手掌，掌心对准穴位捂30秒，或用温热毛巾敷穴位1-2分钟（毛巾温度40℃左右），如敷命门穴时，可配合缓慢弯腰，让温热感渗入腰腹；按大椎穴后，可再用围巾护住颈肩，避免寒邪复侵。
3. 避忌：3类情况不按跷
晨起寒气重时（7点前）不按：此时气血未醒，按揉易引寒入内，建议上午9-11点（脾经当令）或睡前（20-21点，肾经当令）操作；
空腹、饭后半小时内不按：空腹按易心慌，饭后按影响脾胃运化；
穴位处有红肿、破损时不按：避免刺激加重不适，可换对侧穴位或延后操作。
三、频率与搭配：“每日1次，配合顺时习惯”
1. 频率：单组穴位每日1次，轮换操作
无需每天按遍所有穴位，可按“温肾→暖脾→驱寒”顺序轮换，如周一按太溪+命门，周二按足三里+中脘，周三按大椎+阳池，避免穴位过度刺激。
2. 搭配：按跷后喝“温阳水”
按揉结束后，可喝一杯温热水，可加1-2片生姜或3颗红枣，帮助气血流通，忌喝凉水、吃生冷食物，以免抵消按跷效果。
3. 辅助：结合节气起居更稳
按跷后建议提前10分钟入睡，顺应“早卧”原则，同时注意腰腹、脚踝保暖，比如穿带腰封的裤子、厚袜子，让按跷的温通效果更持久，减少寒邪二次入侵。
