霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、寒气渐重，人体易受“寒邪”侵袭，出现阳气不足、经络凝滞的情况，尤其老年人和脾胃虚弱人群更需注意。艾灸通过温热刺激穴位，可驱寒除湿、温通经络，重点调理以下不适，并做好特定健康防护。
一、霜降艾灸核心调理的3类不适
结合霜降“寒凝气滞”的特点，艾灸主要针对因寒气引发或加重的身体不适，尤其适合以下情况：
1. 关节与肢体不适：霜降后寒气易侵袭关节，导致颈肩僵硬、腰背痛、膝关节发凉发酸，或手脚冰凉、肢体麻木，尤其老年人更易出现，艾灸可温通经络、缓解僵硬酸痛。
2. 脾胃功能不适：寒气伤脾阳，易出现食欲差、腹胀、大便稀溏、胃部发凉，吃凉食后不适加重，艾灸能温补脾阳、改善消化吸收。
3. 呼吸道与免疫不适：秋末寒邪易犯肺，可能出现反复咳嗽、怕冷、易感冒，艾灸可温肺散寒，增强身体抗寒能力。
二、霜降艾灸重点穴位
1. 通用调理穴位
关元穴：位于下腹部，肚脐下3寸，温补阳气、增强体质，改善手脚冰凉。
足三里穴：位于小腿前外侧，膝盖下3寸，胫骨外1横指，健脾养胃、调理消化，缓解腹胀、食欲差。
大椎穴：位于后颈正中，低头时颈椎最高骨下方凹陷处，疏风散寒、预防感冒，改善颈肩僵硬。
2. 老年人重点防护穴位
老年人霜降后需重点护血管、强关节，除通用穴位外，可加灸以下穴位：
曲池穴：位于肘部，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，辅助调节气血、改善上肢循环，对预防脑卒中需配合健康生活方式有一定辅助作用。
阳陵泉穴：位于小腿外侧，膝盖下腓骨头前下方凹陷处，疏肝利胆、通络止痛，缓解膝关节疼痛、下肢麻木。
太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间凹陷处，疏肝理气、调节情绪，避免气滞血瘀，气滞是血管问题的诱因之一。
三、霜降艾灸注意事项
1. 控制时间与温度：每次艾灸15-20分钟/穴位，温度以皮肤温热、不烫为宜，老年人皮肤感知弱，需家人协助观察，避免烫伤。
2. 避开禁忌场景：
皮肤有破损、红肿、过敏时不灸。
饭后1小时内、空腹、醉酒、极度疲劳时不灸。
孕妇忌灸腹部穴位如关元，高血压患者慎灸头部。
3. 艾灸后保暖：艾灸后毛孔张开，易受寒气入侵，需及时穿好衣物，1小时内不碰冷水、不吹冷风。
4. 搭配饮食更优：艾灸期间可吃温性食物如生姜、红枣、山药，避免生冷、辛辣食物，减少脾胃负担。
5. 脑卒中预防需“综合调理”：艾灸仅为辅助手段，老年人预防脑卒中，还需做到控制血压血糖、清淡饮食、规律运动如慢走、戒烟限酒，不可依赖艾灸替代医疗防护。
四、温馨提示
艾灸是“治未病”的养生方式，核心作用是“调理不适、增强体质”，而非“治病”。若关节疼痛、脾胃不适等症状持续加重，或老年人出现头晕、肢体无力、言语不清等脑卒中预警信号，需立即就医，不可延误治疗。霜降养生以“温”为核心，艾灸结合保暖、饮食，才能更好地度过秋末寒冬。
