霜降正是橙黄橘绿时，是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季的过渡。此时节，气温变化加剧，昼夜温差增大，是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期，首要注意防寒保暖，避免湿邪、寒邪侵入人体，而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。
养精蓄锐
霜降时节秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病开始横生。
养精最好的方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。
蓄锐首要是收神敛气，从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。 保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响，还应注重调摄精神。应有“心无其心，百病不生”的养生素质， 养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。
劳逸结合
秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节 机制不断地处于紧张状态，有助于提高 人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。
霜降时节要顺应“秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
补阳驱寒
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，金对应肺脏，此时饮食养生应补阳驱寒。再是“肺喜润恶燥”，霜降时节的干燥气候最易伤肺，霜降到冬至的这段时间里，可以通过适当食疗来补足阳气，驱走寒气。
平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都是合适的选择；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以防化热生火，加重秋燥。
中药方面，因时制宜、因人制宜，适当予以西洋参、枫斗、黄芪、党参、太子参、北沙参、麦冬、玉竹、黄精、百部、桑叶、五味子等养阴润肺的中药调补身体。此时应少食寒凉之物，以免伤肺引发疾病。如海鱼、虾、各种冷饮等。
护肤润肺
秋季应肺，霜降的到来，气候由热转寒，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动亦根据自然界的变化而发生改变，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌量减少，使皮肤角质层水分含量下降，皮脂腺分泌量的减少，使角质层的保水能力下降， 加之气候干爽，多风少雨，大部分人感觉皮肤干燥，易发生过敏反应。所以，霜降时节护肤就显得尤为重要。
肺合皮毛、主气、司呼吸，人体的呼吸系统由肺来主管，而皮肤的好坏可以观察到肺的功能正常与否。 反之，肺的功能正常，人的皮肤就健康，湿润而有光泽。所以，护肤先要养肺。 霜降时节保护皮肤重点要保湿。一是饮足够的水饮水量，二是可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分，三是注意饮食调养：多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦，四是选择合适的护肤品促进血液循坏，改善皮肤生理环境。
防风。霜降时节气候变化无常，早晚温差也比较大，此时贼风会乘虚而入。预防贼风的侵袭，应注意天气变化，不要过早地穿上冬天的衣服。秋冻，不仅能有效地抑制贼风的侵袭，还能增加身体的抗寒能力。
防寒。霜降时节对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。
巧练功法
1、搓脸摩耳。先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。
2、叩齿咽津。盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。
3、 练“嘶”字功。嘶字功可补肺气，练习时口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
滋补有方
1、银杏萝卜粥。材料：银杏20克，白萝卜75克，糯米75克，白糖适量。制法：白萝卜洗净切丝，用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳，沸水稍煮去衣后，与糯米一同入锅，大火煮开转成小火慢煮约45分钟，加糖再煮5分钟，然后拌入萝卜丝即可食用。功效：止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。
2、 花生米大枣烧猪蹄。配料：猪蹄1000克，花生米（带皮）100克，大枣40枚，料酒25克，酱油60克，白糖30克，葱段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少许，盐适量。做法：花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润；猪蹄煮四成熟捞出，用酱油拌匀；锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。功效：滋补肾阴，补血益气。
3、白果萝卜粥。配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。功效：固肾补肺，止咳平喘。
运气早睹
四运：主运为金运（燥），主运为金运（燥）——处暑后第七日起（2022年8月30日-2022年11月11日），具体时辰是酉正三刻起。
五之气：主气阳明燥金，客气太阳寒水——秋分-小雪（2022年9月23日-2022年11月21日）主位少商金。客气太阳水。中见木运。水木相和。与金相得。当此一气。寒化早至。阳乃去。寒乃来。雨乃降。气门乃闭。刚木早凋。民避寒邪。君子用密。宜治太阳之客。以苦补之。以咸泻之。以苦坚之。以辛润之。岁谷宜苍。间谷宜稷。则寒不为邪。
风俗习惯
1、霜降吃柿子。在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。
2、霜降登高。霜降时节有登高远眺的习俗。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。天高云淡，枫叶尽染，登高远眺，赏心悦目，但也要有所讲究。
3、霜降赏菊。古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“
4、霜降到了拔萝卜。农谚有“霜降萝卜”一说，是指霜降以后早晚温差大，露地萝卜不及时收获将出现冻皮等情况，影响萝卜品质和收成。
5、鸭子好吃霜降补。在闽南有一句谚语，叫做“一年补通通，不如补霜降”。 霜降的这一天，要进食补品，也就是我们北方常说的“贴秋膘”。
6、霜降吃牛肉。广西玉林习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健。
霜降几树红 暮秋绚烂极
