霜降时节话养生

霜降正是橙黄橘绿时,是秋季最后一个节气,也是秋季向冬季的过渡。此时节,气温变化加剧,昼夜温差增大,是慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期,首要注意防寒保暖,避免湿邪、寒邪侵入人体,而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。

养精蓄锐

霜降时节秋冬交际阳气不能收藏,受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分,属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑,百病开始横生。

养精最好的方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠养生的早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山,登高望远,有助于保持乐观情绪,神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜。

蓄锐首要是收神敛气,从藏象说来看,肺与秋气相应,肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。 保持内心宁静,以减缓秋季肃杀之气对精神的影响,还应注重调摄精神。应有“心无其心,百病不生”的养生素质, 养成不以物喜、不为己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格。

劳逸结合

秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节 机制不断地处于紧张状态,有助于提高 人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度地进行。

霜降时节要顺应“秋乏”的生理反应,保证充足的睡眠。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

补阳驱寒 

霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,金对应肺脏,此时饮食养生应补阳驱寒。再是“肺喜润恶燥”,霜降时节的干燥气候最易伤肺,霜降到冬至的这段时间里,可以通过适当食疗来补足阳气,驱走寒气。

平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山药、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都是合适的选择;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,以防化热生火,加重秋燥。

中药方面,因时制宜、因人制宜,适当予以西洋参、枫斗、黄芪、党参、太子参、北沙参、麦冬、玉竹、黄精、百部、桑叶、五味子等养阴润肺的中药调补身体。此时应少食寒凉之物,以免伤肺引发疾病。如海鱼、虾、各种冷饮等。

肤润

秋季应肺,霜降的到来,气候由热转寒,阳气渐退,阴气渐生,人体的生理活动亦根据自然界的变化而发生改变,皮肤的新陈代谢水平开始下调,汗腺分泌量减少,使皮肤角质层水分含量下降,皮脂腺分泌量的减少,使角质层的保水能力下降, 加之气候干爽,多风少雨,大部分人感觉皮肤干燥,易发生过敏反应。所以,霜降时节护肤就显得尤为重要。

肺合皮毛、主气、司呼吸,人体的呼吸系统由肺来主管,而皮肤的好坏可以观察到肺的功能正常与否。 反之,肺的功能正常,人的皮肤就健康,湿润而有光泽。所以,护肤先要养肺。 霜降时节保护皮肤重点要保湿。一是饮足够的水饮水量,二是可用蒸气熏蒸脸面,给面部补充水分,三是注意饮食调养:多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦,四是选择合适的护肤品促进血液循坏,改善皮肤生理环境。

做好四防
防燥。秋季风干物燥,如果此时不注重养生保健的话,燥邪就会损伤人体津液,其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、蔬菜等柔润食物。防郁。霜降过后,人们会因为季节的变化而变得忧思起来,如果调理不当,极易诱发抑郁症,会出现意志消沉,萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。预防秋郁,生活一定要有规律,多食用一些蛋白含量高的食物,经常参加娱乐活动。

防风。霜降时节气候变化无常,早晚温差也比较大,此时贼风会乘虚而入。预防贼风的侵袭,应注意天气变化,不要过早地穿上冬天的衣服。秋冻,不仅能有效地抑制贼风的侵袭,还能增加身体的抗寒能力。

防寒。霜降时节对抵抗力差的老年人,应及时关注天气,按时增减衣服,以免湿邪、寒邪入侵,导致生病。一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。

巧练功法

1、搓脸摩耳。先将两手搓热,然后用双手掌在面部上下揉搓,由轻到重,直到脸上发热为止;然后摩耳,用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效,从而达到疏通脸部气血,醒脑提神,预防感冒等作用。

2、叩齿咽津。盘膝而坐,全身放松,口唇微闭,凝神闭目,然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为宜。叩齿后,调息吐纳,用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,当感觉有唾液产生并渐渐增多后,以舌尖抵上腭部以聚集唾液,然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃,纳气补肾的效果。

3、 练“嘶”字功。嘶字功可补肺气,练习时口型为开唇叩齿,舌微顶下齿后。呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

滋补有方

1、银杏萝卜粥。材料:银杏20克,白萝卜75克,糯米75克,白糖适量。制法:白萝卜洗净切丝,用开水焯熟后捞起备用。银杏剥壳,沸水稍煮去衣后,与糯米一同入锅,大火煮开转成小火慢煮约45分钟,加糖再煮5分钟,然后拌入萝卜丝即可食用。功效:止咳平喘、健脾养肺。适合肺燥咳嗽、肺脾两虚之人。

2、 花生米大枣烧猪蹄。配料:猪蹄1000克,花生米(带皮)100克,大枣40枚,料酒25克,酱油60克,白糖30克,葱段20克,生姜10克,味精、花椒、八角、小茴香各少许,盐适量。做法:花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;猪蹄煮四成熟捞出,用酱油拌匀;锅内放油,上火烧七成热,将猪蹄炸至金黄色注入清水,同时放入备好的花生米、大枣及调料,烧开后用小火炖烂即可。功效:滋补肾阴,补血益气。

3、白果萝卜粥。配料:白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。功效:固肾补肺,止咳平喘。

运气早睹

四运:主运为金运(燥),主运为金运(燥)——处暑后第七日起(2022年8月30日-2022年11月11日),具体时辰是酉正三刻起。

五之气:主气阳明燥金,客气太阳寒水——秋分-小雪(2022年9月23日-2022年11月21日)主位少商金。客气太阳水。中见木运。水木相和。与金相得。当此一气。寒化早至。阳乃去。寒乃来。雨乃降。气门乃闭。刚木早凋。民避寒邪。君子用密。宜治太阳之客。以苦补之。以咸泻之。以苦坚之。以辛润之。岁谷宜苍。间谷宜稷。则寒不为邪。

风俗习惯

1、霜降吃柿子。在我国的一些地方,霜降时节要吃红柿子,在当地人看来,这样不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是非常不错的霜降食品。

2、霜降登高。霜降时节有登高远眺的习俗。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。天高云淡,枫叶尽染,登高远眺,赏心悦目,但也要有所讲究。

3、霜降赏菊。古有“霜打菊花开”之说,所以登高山,赏菊花,也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“

4、霜降到了拔萝卜。农谚有“霜降萝卜”一说,是指霜降以后早晚温差大,露地萝卜不及时收获将出现冻皮等情况,影响萝卜品质和收成。

5、鸭子好吃霜降补。在闽南有一句谚语,叫做“一年补通通,不如补霜降”。 霜降的这一天,要进食补品,也就是我们北方常说的“贴秋膘”。

6、霜降吃牛肉。广西玉林习惯在霜降这天,早餐吃牛河炒粉,午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜,或是牛腩煲之类的来补充能量,祈求在冬天里身体暖和强健。

霜降几树红  暮秋绚烂极

 

 

值班编辑

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