冬至已至，俗话说“冬至一阳生”。这一天，阴极之至，阳气始生，大自然的阳气像刚破土的嫩芽，微弱却充满生机。对于我们人体来说，这也是一年中养生的“黄金窗口期”。
最近很多朋友都在问：“冬至了，是不是该喝点羊肉汤、吃点阿胶大补一下？”
我的回答是：千万别急着“补”，先要“通”和“动”。
如果把身体比作一块田地，现在的阳气是刚撒下的种子。如果田地板结（经络不通），你拼命施肥（吃补品），种子不仅吸收不了，反而会把苗“烧”死，导致便秘、上火、失眠、口干舌燥。
在中医六艺（砭针灸药、按跷导引）中，泰和体系特别推崇在冬至时节，先用“按跷”松土，再用“导引”护苗。这两招，不吃药、不花大钱，却能帮你把这珍贵的“一阳”死死锁住。
第一招：泰和按跷——以指代针，疏通“阳道”
很多白领长期久坐，中老年人关节僵硬，其实都是“阳气被堵”了。冬至阳气初生，如果经络不通，阳气根本升不上来。
泰和按跷讲究的是“气血归经，筋骨同调”。它不同于普通的放松按摩，而是通过特定的手法，刺激经络和穴位，让堵塞的“关卡”打开。
• 针对白领（肩颈僵硬、头脑昏沉）：
推荐“开肩井”。肩井穴是气的“十字路口”。用大拇指指腹深按肩井穴，配合轻柔的弹拨，你会感觉到一股酸麻感直透脑髓。这一招下去，不仅缓解了肩颈痛，更重要的是把淤堵的阳气“提”了上来，让人瞬间清醒。
• 针对中老年（腰背冷痛、阳气下陷）：
推荐“通督脉”的按跷手法。用掌根在脊柱两侧的膀胱经推按，配合揉法。这能直接温煦肾府，把寒气逼出去，让阳气在背部这条“阳脉之海”顺畅运行。
【心法】：按跷不是为了追求痛感，而是追求“气至”的感觉。当你感觉到温热感顺着指尖流向全身，那就是阳气在苏醒。
第二招：泰和导引——动中生阳，固摄根本
阳气升起来了，怎么留住它？靠“吃”是留不住的，得靠“动”。这里的动，不是剧烈运动（剧烈运动反而耗散阳气），而是泰和导引术。
导引是中医六艺中最具智慧的一环，它通过呼吸配合肢体动作，调动人体的自愈力。在冬至这个特殊节点，特别推荐大家练习“托天按地”与“攒拳怒目”的简化版：
1. 托天按地（升清降浊）：
◦ 双手十指交叉，掌心向上，缓缓托举过头顶，同时脚跟提起，吸气；
◦ 意念想着把体内的阳气通过脊柱节节贯穿，一直引到头顶。
◦ 这招能极好地拉伸督脉，帮助阳气升发。
2. 攒拳怒目（固肾纳气）：
◦ 双手握拳，贴在腰部（肾俞穴），眼神微怒（意念专注），身体微微下蹲；
◦ 呼气时，双拳用力向后顶，感受腰部的挤压。
◦ 这招能把刚才升起来的阳气，通过肾俞穴“锁”进丹田，真正做到“藏精蓄锐”。
【建议】：每天早晚各练5-10分钟，你会发现身体微微出汗，这就是“动汗”，是阳气充足、气血通畅的表现。
结语：顺时而养，方得“泰和”
冬至养生，不是一场关于“吃什么”的竞赛，而是一场关于“如何顺应自然”的修行。
泰和一直倡导：药补不如食补，食补不如气补。
在这个一阳初生的日子里，与其盲目寻找昂贵的补品，不如静下心来，给自己做一套泰和按跷，练一段泰和导引。
让我们一起，疏通经络，引气归元，把这冬至的第一缕阳气，稳稳地锁在身体里，为来年的健康打下最坚实的基础！
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与经络网官方平台（www.jingluoke.com)或微信公众号“经络网“联系。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
