大雪后昼短夜长，寒气渐浓，中老年人易因活动减少、光照不足，出现情绪低落、提不起劲的“冬季抑郁”。泰和导引结合形体舒展、穴位推拿与意念调控，通过“动形、通经、调心”，帮你驱散低落，找回轻松快乐——
一、形体导引：动出阳气，扫光阴霾
1. 朝阳式（晨起7-8点练，借晨光升阳）
• 动作细节：
◦ 双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时双臂缓慢向前抬起（掌心向上），抬至与肩同高时停顿2秒，想象双手捧住晨光；
◦ 呼气时双臂向两侧打开（掌心向外），身体微微后仰5°，同时脚跟踮起3cm，感受胸腔打开，重复8次。
• 角度与力度：手臂抬起时与身体呈45°，后仰幅度不超过10°（防头晕），踮脚力度以“站稳不晃动”为宜。
• 呼吸配合：吸气4秒（吸至胸腔满），呼气6秒（缓慢均匀呼出），全程鼻吸鼻呼。
2. 开步扩胸（久坐后练，疏解胸闷）
• 动作细节：
◦ 双脚分开比肩宽30cm，双手握拳置于腰侧，吸气时双拳向前推出（拳心向下），同时挺胸抬头；
◦ 呼气时双拳收回，同时双臂向两侧打开（掌心向上），扩胸时肩胛骨向后收紧，重复12次。
• 要点：推拳时手臂伸直（与肩同高），扩胸时胸部向前挺出约5cm，感受背部拉伸，每次动作配合“嘿”声轻喊（释放压力）。
二、穴位推拿：按通经络，疏肝解郁
1. 按揉膻中穴（胸口“开心穴”）
• 位置：两乳头连线中点，胸骨中线上。
• 手法：右手掌心贴穴位，顺时针揉按，力度由轻到中（以“酸胀微热”为度）。
• 细节：每次揉1分钟，共3组，揉时配合深呼吸（吸4秒、呼6秒），想象胸闷感随呼气散开。
2. 推揉太冲穴（脚上“疏肝穴”）
• 位置：足背第一、二跖骨间凹陷处（大脚趾与二脚趾缝向上推至凹陷处）。
• 手法：用拇指指腹从下向上推揉，每侧推15次（约30秒），力度以“酸胀感传至脚踝”为佳。
• 时机：晚餐后1小时做，推时默念“烦恼随力度消散”，左右脚交替进行。
3. 拍打百会穴（头顶“安神穴”）
• 位置：头顶正中线与两耳尖连线交点处。
• 手法：右手掌心空心拍打，力度轻（如“雨滴落头”），每次拍打10下，间歇2秒，共5组。
• 作用：拍时闭眼，感受震动从头顶传至全身，驱散“脑袋发沉”的低落感。
三、意念调控：借势排郁，聚气生乐
1. 雪花祛郁法（配合形体导引时做）
• 意念路径：
◦ 吸气时，想象吸入“大雪后的清新寒气”，从鼻腔进入，流经胸腔，化作白色“净气”；
◦ 呼气时，意念“体内低落情绪”（如灰色雾气）从双肩、指尖排出，随呼吸消散在空气中，重复5次。
2. 丹田聚乐法（睡前静坐10分钟）
• 姿势：端坐椅上，双手交叠放肚脐下3寸（关元穴），闭眼。
• 意念流程：
1. 先想3件当天开心的小事（如“喝了热粥”“晒太阳暖”），让嘴角微扬；
2. 吸气时，想象这些快乐感汇聚成“暖球”沉入丹田（肚脐下）；
3. 呼气时，“暖球”扩散至全身，低落感从脚底、肛门排出（如“浊气下沉”），全程呼吸匀缓（吸5秒、呼7秒）。
注意事项
1、泰和导引仅为冬季情绪调理的辅助方式，若持续2周以上情绪低落、失眠、食欲下降，需及时咨询心理或精神科医师；
2、形体动作幅度以“不头晕、不憋气”为限，高血压、心脏病患者避免后仰、踮脚动作；
3、意念调控时若杂念多，不必焦虑，轻轻拉回注意力即可。
本文内容为科普参考，不代表医疗建议。如需导引动作视频或个性化意念引导方法，可联系经络网官方平台或微信公众号“经络网”获取指导。
大雪虽寒，心暖则乐——跟着练，让坏情绪随雪花消融吧～
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
