《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这句话点出了秋季作息的黄金法则——早睡早起。为什么古人如此重视作息规律？中医认为，人体内的气血运行与自然界阴阳消长相应。秋季自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人体的生理活动也应相应地调整。23点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，这段时间的睡眠对于血液净化、毒素排除和精力恢复至关重要。
熬夜学习危害大
或许你会想：“我年轻，熬夜没什么大不了。”但从中医学角度看，长期熬夜会导致以下情况。
1.耗伤阴血：夜间属阴，是养血滋阴的最佳时机，熬夜会过度消耗阴血，导致虚火上炎。
2.损伤肝胆：子时（23∶00~1∶00）是胆经当令，丑时（1∶00~3∶00）是肝经当令，错过这段时间的休息，会影响肝胆的疏泄功能。
3.影响记忆：《素问·五脏生成篇》载“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。睡眠不足直接影响学习效率。
融合调养方法
秋季节气养生不是要我们完全回到古人的生活方式，而是理解自然规律，在现有条件下做出最有利于健康的选择。对于不得不熬夜的学子们，希望通过这些方法，能够减轻熬夜带来的伤害，在求知路上保持身心健康。
作息调整
有限晚睡，而非无限熬夜
理想情况下，我们应该在23点前入睡。如果课业繁重不得不熬夜，也请尽量遵守以下原则。
子时小憩法：23点到凌晨1点之间，即使不能完全入睡，也可以闭目养神15~20分钟。这短暂的休息能够帮助肝胆经气顺利交接，大大减轻熬夜带来的伤害。
分段睡眠法：如果必须熬夜到凌晨2点，不如在21~23点先睡一觉，起来学习后再补眠，这比连续熬夜到2点效果更好。
巧妙利用午休弥补睡眠
《老老恒言》指出：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”午时（11∶00~13∶00）是心经当令的时候，此时小憩15~30分钟，可以弥补夜间睡眠不足，提高下午的学习效率。
重要的是，午睡不宜过长，否则会导致头晕乏力，反而不利于下午的精神状态。
饮食调理
熬夜容易伤阴，秋季干燥，因此饮食上需要特别注意。推荐以下食疗方。
银耳百合羹：银耳、百合、枸杞子适量，加水煮至软糯，每晚一小碗。
黑芝麻糊：黑芝麻炒香磨粉，加水调成糊状，可加少量冰糖。
穴位按摩
睡前花5分钟按摩以下穴位，可以帮助改善睡眠质量，恢复精力。
内关穴：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按压此穴可宁心安神，缓解心悸失眠。
三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。此穴是肝、脾、肾三经交会之处，按摩可补益肝肾。
太阳穴：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。轻揉可缓解头痛、眼疲劳。（陈玉珍 广东省中医院）
时间：2025-10-10 来源：中国中医药报8版 作者：陈玉珍
(责任编辑:杨敏)
