春分，公历3月20日或21日，此时太阳直射赤道，昼夜平分、寒暑均衡，是春天的“中点”。《春秋繁露》记载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这个时节，自然阳气升发，阴气消退，万物“生而勿杀，予而勿夺”，人体也进入“阴阳转换、气血波动”的关键期。做好春分养生，既能顺应时节养阳气，又能平衡阴阳防疾病，从民俗到调理，一文说透。
一、春分三大特点：懂时节，才懂养生
1. 阴阳各半，气机易乱
春分是阴阳转换的“临界点”，白天阳气渐盛，夜晚阴气未消，人体阴阳若调节不当，易出现“阳气浮越而阴不足”或“阴气残留而阳不畅”，表现为白天困倦、夜间失眠，或情绪波动（易怒、焦虑）。
2. 风邪当令，湿气渐生
春分后南风增多，“风为百病之长”，易携带花粉、尘螨侵袭人体；同时雨水渐多，湿气悄悄滋生，形成“风夹湿”的气候，人体易受邪引发感冒、过敏、关节痛。
3. 万物生长，气血外浮
草木抽芽、动物苏醒，人体气血也随阳气趋向体表，内脏相对空虚，脾胃功能易受影响，出现食欲差、腹胀等问题，尤其老人、儿童更明显。
二、春分民俗：应时习俗里的养生智慧
1. “立蛋”：调身心，稳平衡
春分有“立蛋”习俗，民间认为此时阴阳平衡，鸡蛋易立。从养生角度，立蛋时需心神专注、呼吸平稳，能调节情绪、宁心安神，间接助于人体阴阳平衡。
2. “吃春菜”：尝鲜补气血
南方有“春分吃春菜”的说法，春菜多为荠菜、香椿、春笋等时令野菜。荠菜能清热利湿，香椿可健脾开胃，春笋助肠道蠕动，都是顺应春生之气的“天然补品”。
3. “踏青”：接地气，升阳气
春分后适合外出踏青，晒太阳、踩青草，既能借自然阳气补人体之阳，又能通过散步活动气血，缓解“春困”，尤其适合久坐人群。
三、春分养生核心：“平阴阳、疏肝气、防湿邪”
（一）中医药调理：砭、针、灸、药，各有侧重
1. 砭术：刮痧疏经络，防春困
• 针对问题：头晕头沉、肩颈僵硬（阳气浮越、气血不畅）。
• 方法：用泗滨砭石刮痧板轻刮后颈（风池穴至大椎穴）、肩井穴，单向刮10-15下，以皮肤微红为度，每周2次，疏风通络、缓解春困。
2. 艾灸：温阳补阴，调平衡
• 针对问题：手足不温、易感冒（阳气不足、阴气残留）。
• 选穴：关元（肚脐下3寸，补阳）、三阴交（内踝上3寸，补阴），用3厘米粗艾条温和灸，每穴10分钟，每日1次，调和阴阳。
3. 中药：食疗为主，少用药
• 肝气不舒（易怒、胸胁胀）：陈皮5g、玫瑰花3g煮水喝，疏肝理气。
• 春燥口干（阴不足）：麦冬10g、百合15g煮粥，滋阴润燥。
• 湿气重（腹胀、舌苔腻）：炒薏米30g、赤小豆30g煮水，健脾祛湿（孕妇忌用薏米）。
4. 按跷：穴位按揉，消疲劳
• 太冲穴（足背第一、二跖骨间）：按揉1分钟，疏肝解郁，缓解情绪烦躁。
• 足三里（膝盖下3寸）：按揉2分钟，健脾胃，增强食欲。
（二）导引锻炼：顺时运动，生阳而不耗阳
1. “春分疏肝操”：晨起做，疏气血
◦ 双脚与肩同宽，双手举过头顶，向左右两侧缓慢侧弯（如“风吹杨柳”），左右各5次，拉伸胁肋，疏肝气。
◦ 双手叉腰，顺时针转腰3圈、逆时针转3圈，带动脾胃蠕动，防腹胀。
2. “踮脚散步”：升阳气，强腿脚
散步时踮起脚尖走10步，再正常走10步，交替进行，能刺激足底涌泉穴（补肾），同时提升阳气，适合中老年人。
（三）饮食：“省酸增甘，忌寒忌辣”
1. 多吃“甘味”养脾：山药、南瓜、小米、大枣，脾旺则能运化湿气，避免“春湿困脾”。
2. 少吃“酸味”敛气：少用醋、山楂等，以免阻碍阳气升发；忌辛辣（如辣椒、白酒），防“阳气浮越”上火。
3. 忌生冷防湿邪：少喝冰饮、少吃凉菜，以免湿气困于体内，引发腹泻、关节痛。
四、春分易发病及调理方案
1. 过敏性疾病（鼻炎、荨麻疹）
◦ 原因：风邪夹花粉、尘螨侵袭，肺气不宣。
◦ 调理：灸肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）10分钟，每日1次；用黄芪10g、防风5g煮水喝，增强抵抗力。
2. 关节痛（膝盖、腰部）
◦ 原因：风夹湿邪侵袭关节，气血不畅。
◦ 调理：砭石热敷疼痛部位15分钟，配合按揉阳陵泉（膝盖外侧），疏风化湿。
3. 失眠、情绪烦躁
◦ 原因：阴阳失衡，肝气不舒。
◦ 调理：睡前按揉涌泉穴（足底前1/3）2分钟，喝半杯酸枣仁茶（酸枣仁10g煮水），宁心安神。
五、春分养生注意事项
1. “春捂”别过度：春分后别急着脱厚衣，尤其早晚注意保暖（“上薄下厚”，脚部别受凉），但中午气温高时及时减衣，防“热邪内郁”。
2. 作息“夜卧早起”：顺应昼夜平分，晚上11点前睡，早上6-7点起，中午可小憩15-30分钟，缓解春困。
3. 情绪“忌怒忌郁”：春分肝气易动，保持心态平和，可通过听音乐、养花等方式疏肝，避免“怒伤肝”。
春分养生的关键，在于“不偏不倚”——既借阳气升发之势养动力，又防阴阳失衡生疾病。从吃春菜到练导引，从砭术刮痧到艾灸补阳，跟着时节节奏走，才能让身体像春天的草木一样，舒展而健康。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
