处暑来临，夏秋转换，暑气慢慢消退，秋燥悄悄起来。很多人一到这个时节，就容易嗓子发干、鼻咽发痒、干咳少痰、胸闷气短，呼吸道的小毛病开始变多。 中医讲 “秋对应肺”，处暑正是养护肺经的关键节点。不必一不舒服就用药，可以借助泰和导引术，舒展胸腔、疏通肺经气机，调理换季带来的呼吸道不适。
这时候不一定马上用猛药，也可以先从 “养肺调气” 入手。下面这套方法，可以理解为一种温和的呼吸导引锻炼，适合日常居家练习。
一、为什么夏天要特别注意养肺？
夏天很多人以为只要养心、降火，其实肺也很容易受影响。
主要有几个原因：
- 暑热伤津 天气热，出汗多，津液消耗大，肺容易干燥。
- 空调冷热交替 外面热，室内冷，一进一出，呼吸道容易受刺激。
- 湿重痰多 夏天湿气重，脾胃运化差，容易生痰，痰阻气道，肺就不舒服。
- 熬夜耗气 夏天昼长夜短，很多人睡得晚，肺气不足，容易出现气短、胸闷。
所以夏季养肺，重点不是一味清热，而是：
润肺、理气、排痰、增强呼吸道耐受。
二、泰和导引法：调理肺经的基础练法
下面这组动作比较温和，适合平时呼吸不畅、嗓子干、胸闷、容易咳嗽的人练习。
建议每天早晚各练一次，每次 10–15 分钟。
1. 预备式：放松肩背
做法：
- 双脚与肩同宽站立；
- 膝盖微屈，不要锁死；
- 双肩自然下沉；
- 双手轻轻贴在大腿两侧；
- 鼻吸鼻呼，先做 3 次深呼吸。
要点：
不要挺胸，不要耸肩，肩膀一松，肺气更容易打开。
2. 开肺式：双手托天理肺气
做法：
- 双手从身体两侧慢慢抬起；
- 掌心向上，抬到头顶上方；
- 同时慢慢吸气；
- 停 2–3 秒；
- 双手从胸前慢慢下落；
- 同时慢慢呼气。
次数：
做 6–9 遍。
作用：
这个动作主要是打开胸腔，帮助肺的上下气机舒展。适合胸闷、气短、说话声音低、容易疲惫的人。
注意：
手臂上抬时不要憋气，动作越慢越好。
3. 横向展肺：左右开胸排浊气
做法：
- 双手抬到胸前，掌心相对；
- 然后向两侧打开，像拉弓一样；
- 同时吸气；
- 打开到最大限度后，稍停 2 秒；
- 再慢慢合回胸前，同时呼气。
次数：
做 6–9 遍。
作用：
帮助扩张胸腔，缓解胸口憋闷。夏天经常吹空调、久坐、胸闷的人，可以多练这个动作。
注意：
不要追求幅度太大，以胸口舒服为准。
4. 按揉肺经：疏通手臂气机
位置：
手臂内侧，从腋下到大拇指这一条线，属于肺经循行方向。
做法：
- 用另一只手的大拇指；
- 从腋下开始，沿着手臂内侧向下按揉；
- 一直揉到大拇指根部；
- 每侧按揉 1–2 分钟。
重点穴位：
可以重点按这几个位置：
- 中府穴：胸前外上方，有助于理气宽胸。
- 尺泽穴：肘窝内侧，适合肺热、咳嗽、咽喉干痛。
- 太渊穴：手腕横纹内侧，适合肺气不足、气短。
注意：
穴位按揉以酸胀、舒服为准，不要硬掐。
5. 拍背排痰：轻拍后背，帮助排痰
做法：
- 身体微微前倾；
- 另一个人用空心掌轻拍背部；
- 从下往上，从外向内；
- 每次 3–5 分钟。
如果没有别人帮忙，也可以：
- 双手握空拳；
- 轻轻敲打前胸和后背；
- 力度轻柔，不要猛拍。
作用：
适合痰多、痰黏、咳不出来的人。
注意：
有肺炎、胸痛、咯血、严重心脏病的人，不要随便拍背。
三、呼吸怎么配合？
练导引术，关键不是动作多复杂，而是呼吸要稳。
建议用这个原则：
鼻吸，鼻呼
或者：
鼻吸，口呼
但口呼时嘴巴不要张太大，轻轻呼气即可。
呼吸节奏可以这样：
- 吸气：3 秒；
- 停气：2 秒；
- 呼气：4 秒。
不要憋气，不要追求深长呼吸到难受。
四、夏季养肺还要注意这几件事
1. 空调别开太低
空调温度建议控制在 24–26℃。
特别是出汗后，不要直接对着冷风吹，鼻子、喉咙、肩背都容易受刺激。
2. 少喝冰饮
冰饮喝多了，容易伤脾胃，也会让痰湿更重。
夏天解渴，可以喝温一点的水，不要一热就猛灌冰水。
3. 出汗后及时换衣服
出汗后毛孔打开，一吹冷风容易受凉。
尤其是后背、脖子、肩膀这几个地方，要注意保暖。
4. 痰多别乱吃甜腻
甜的、油腻的、生冷的东西，容易生痰。
如果最近痰多用，饮食要清淡一点。
5. 过敏、咳嗽反复，别硬扛
如果咳嗽超过一周、胸闷明显、痰中带血、发烧、喘不上气，不要只靠锻炼调理，应及时就医。
练习注意事项
1. 不是所有人都适合猛练
以下情况建议先暂停：
- 发烧；
- 胸闷胸痛明显；
- 呼吸困难；
- 咳血；
- 严重心脏病；
- 严重肺部疾病；
- 术后恢复期；
- 孕妇、高龄、体弱人群。
2. 动作以舒服为准
导引术不是拉筋比赛，也不是幅度越大越好。
只要练完胸口更舒展、呼吸更顺，就是有效。
3. 不要替代药物和医生诊断
泰和导引术、肺经按揉，都属于日常养生辅助方法。
如果已经有明显呼吸道疾病，比如肺炎、哮喘、慢阻肺、肺结节、支气管炎急性发作，一定要听医生建议。
4. 不要迷信 “一招治百病”
呼吸道问题原因很多：
- 感冒；
- 过敏；
- 感染；
- 痰湿；
- 肺热；
- 肺气不足；
- 脾胃虚弱；
- 空气污染刺激。
不同原因，调理方法也不一样。
结尾
夏天养肺，重点就是一个 “顺” 字。
让呼吸顺，让肺气顺，让胸背放松，让痰浊有机会排出去。
每天花 10 分钟，做一组开胸、展肺、按揉肺经的练习，长期坚持，对呼吸道保养是有好处的。
但也要记住：
养生锻炼是辅助，急性不舒服要及时就医。 导引术不是神药，坚持才有用。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
