节气时间：2026 年 08 月 22 日（农历七月初十） 节气定位：二十四节气第 14 个节气，夏秋交替、出暑入秋的重要转折点
“处暑无三日，新凉直万金。” 盛夏的燥热渐渐褪去，秋日的清爽缓缓登场。处暑，是夏天的收尾、秋天的开篇，也是一年四季中气候最不稳定、身体最易失调的换季关键期。
暑气渐消、秋燥初生、昼夜温差拉大，人体阳气由盛转收、阴阳交替。顺应处暑时节规律养生，调作息、调饮食、调情志、调筋骨，能平稳度过夏秋过渡期，为秋冬健康打好坚实基础。
一、处暑节气的由来与三候详解
1、节气由来
古籍《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣。” “处” 即为终止、躲藏之意，处暑就是出暑，代表肆虐一整个夏天的高温暑热正式消退，燥热天气进入尾声。
处暑不同于立秋的 “名义入秋”，是体感真正转凉的节气。此时副热带高压逐渐南撤，闷热桑拿天大幅减少，早晚清风微凉、天高云淡，万物开始由繁茂生长转向收敛成熟，是自然节律由阳转阴的重要节点。
2、处暑三候（古人智慧时序）
一候鹰乃祭鸟：老鹰感知秋肃之气，开始大量捕食飞鸟，陈列如祭，尽显秋日收敛肃杀之象； 二候天地始肃：天地间万物阳气收敛、暑气消退，草木生长放缓，空气澄澈清爽，秋意渐浓； 三候禾乃登：各类谷物、瓜果、农作物陆续成熟丰收，秋收启幕，是大地回馈耕耘的时节。
二、处暑传统民俗，传承千年秋日烟火
处暑恰逢初秋丰收季，兼具辞夏、迎秋、庆丰收三重寓意，民间流传着诸多接地气的传统习俗，代代相传、延续至今。
1、处暑吃鸭，无病各家
民间素有“处暑送鸭，无病各家”的经典食俗。初秋燥气初生，老鸭性凉温润、滋阴润燥、健脾养胃，不燥不腻，刚好抵消初秋余热与秋燥，是处暑专属养生佳肴。无论是老鸭汤、红烧鸭、焖鸭，都是家家户户的时令美味。
2、沿海开渔节，喜迎丰收
处暑过后海域水温适宜、鱼虾肥美，伏季休渔正式结束。沿海各地都会举办开渔节，祭海祈福、扬帆出海，庆祝渔获丰收，寓意年年有余、风调雨顺，是秋日独有的海洋民俗盛景。
3、祭祖谢秋，祭拜土地
处暑正值秋收开端，民间百姓会祭拜土地神明、祭祀先祖，感恩大地滋养、风调雨顺，祈求秋季五谷丰登、阖家安康，传承敬畏自然、珍惜耕耘的传统理念。
4、迎秋赏景，静心纳凉
处暑之后天高云淡、秋高气爽，告别盛夏酷暑，古人素有迎秋赏景、登高散步的习俗。远离燥热烦闷，走出家门亲近自然，舒缓夏季积攒的烦躁心绪，顺应秋日收敛之气。
三、处暑时令秋收果蔬，应季而食最养人
顺应时节食应季食材，是最简单、最本源的养生之道。处暑时节瓜果蔬菜大量成熟上市，新鲜自然、贴合体质，适配初秋润燥养生需求。
时令水果
梨、石榴、葡萄、柚子、秋桃 梨润肺生津、缓解秋燥口干；石榴酸涩收敛、滋阴养胃；葡萄补气血、润肌肤，都是初秋润燥降噪、养护肺气的绝佳水果。
时令蔬菜
莲藕、山药、冬瓜、秋葵、小白菜、银耳、百合 处暑脾胃虚弱、秋燥伤肺，莲藕清热生津、健脾开胃；山药温补脾胃、固本培元；百合、银耳滋阴润肺，完美适配夏秋交替的身体状态。
时令杂粮主食
小米、薏米、莲子、芡实，可熬制杂粮养生粥，清热化湿、健脾养胃，缓解夏季脾胃积热、食欲不振的问题。
四、处暑核心养生重点：四大维度调全身
处暑养生核心宗旨：清热余暑、预防秋燥、收敛阳气、健脾养胃、平复情绪。告别夏季贪凉模式，开启秋日温和养护，切忌盲目 “贴秋膘”、过度进补。
1、饮食养生：少辛多酸、清润不燥
夏秋交替，体内尚存夏季余热，外界初升秋燥，最忌辛辣燥热、油腻大补。
- 遵循少辛多酸原则：少吃辣椒、烧烤、火锅、烈酒等辛辣食物，避免加重秋燥、伤肺上火；多吃酸味果蔬，收敛肺气、滋养阴津。
- 拒绝猛贴秋膘：刚入初秋脾胃运化偏弱，大量吃肉、高脂进补会加重肠胃负担，引发积食、上火、腹胀。
- 日常多喝温水、润燥茶饮，搭配银耳百合粥、老鸭汤、山药粥，清余热、润肺燥、健脾胃。
2、作息养生：早睡早起、收敛阳气
“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 处暑之后阳气开始收敛，白昼渐短、黑夜渐长，必须及时调整作息：
- 早睡养阴：晚上 11 点前入睡，养护体内阴液，缓解秋燥失眠、心烦乏力；
- 早起升阳：清晨早起呼吸秋凉清气，舒展筋骨，提振精神、疏通气血；
- 杜绝熬夜、久坐贪凉，避免阳气耗散、寒湿入体。
3、运动养生：舒缓适度、静养为主
告别夏季大汗淋漓的剧烈运动，初秋运动以舒缓、微汗、通络为核心。
- 适合：散步、慢跑、太极、泰和导引术、按跷拉伸、轻柔刮痧通络；
- 禁忌：高强度剧烈运动、大汗淋漓，出汗过多会耗损津液、加重秋燥体虚；
- 早晚温差大，晨起、傍晚运动及时添衣，避免吹风受凉。
4、情志养生：静心安神、平复秋乏
处暑时节暑热褪去、天气转凉，但很多人会出现秋乏、烦躁、慵懒、情绪低落的状态。 秋主肃降，情绪宜静不宜躁。日常多静心养神、少焦虑烦躁，多亲近自然、舒缓心情，保持心态平和、情绪稳定，顺应秋日收敛的自然节律。
五、处暑时节专属注意事项与禁忌
1、 防昼夜温差感冒：处暑最明显的特点是 “昼暖夜凉”，中午闷热、早晚寒凉，切忌早晚穿短袖吹风，及时增减衣物，护住肩颈、腰腹、脚踝，预防受凉感冒。 2、 防秋燥综合征：口干、咽干、皮肤干、干咳、心烦、便秘都是秋燥典型症状，日常多补水、多吃润燥食材，少吃燥热零食。 3、 忌过度贪凉：不再长期吹冷风、冲凉水澡、大量吃冰镇瓜果饮品，防止寒湿淤积体内，引发关节痛、肠胃不适。 4、 适度养护呼吸道：初秋是呼吸道疾病高发期，肺燥易引发咳嗽、咽痛、憋气，日常清淡饮食、通风透气，可适度做肺部舒展导引。 5、 循序渐进养身心：从夏季 “发散模式” 切换为秋季 “收敛模式”，不熬夜、不躁动、不暴饮暴食，平稳过渡换季周期。
六、文末总结
处暑，是自然的转身，也是养生的转折。 暑气落幕，秋意初生，万物收敛、静待丰收。
顺应清热、润燥、健脾、收敛、静心的处暑养生原则，吃应季果蔬、调规律作息、做舒缓运动、稳平和情志，避开初秋养生误区，平稳度过夏秋交替期，养好一身正气，安稳迎深秋、度寒冬！
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
