冬至夜长，寒邪如潮，最易钻空子——你是否总觉得手脚像揣着冰坨，夜里蜷成一团也捂不暖；或是稍动几步就气短，提桶水都晃悠；又或是吃啥都没胃口，肚子胀得像塞了团棉絮？这不是老了、弱了，是阳气被寒气按在了“冬眠键”上。天地在冬至这天悄悄拧开阳气的开关，泰和灸就借这股初生的劲儿，盯着三个“软肋穴”下手，把藏在筋骨里的寒气赶出去，把散了的阳气拢回来。等开春阳气拔节，别说扛米袋、爬楼梯，就是遇着生活里的“老虎”（难缠的活儿、突发的累），也能攥紧拳头硬碰硬——这才是冬至养生的真格的。
先看清：冬至前后最易犯的“三桩麻烦”
1. 寒凝筋骨：脖子发硬、腰像锈住的合页，阴雨天疼得更凶，这是寒气把气血冻成了“冰碴”，堵在关节缝里；
2. 气弱力虚：走两步就喘，抱孩子没一会儿就胳膊酸，说话都懒得抬声调，这是阳气没劲儿“推”气血，全身像没上油的机器；
3. 脾胃发沉：吃点凉的就拉肚子，喝碗热汤也胀半天，人越来越瘦还掉头发，这是脾胃被寒气“冻僵”了，吃进去的营养化不成劲儿。
泰和灸三穴：按“开关”、通“管道”、补“燃料”，一步都不能少
第一步：关元穴——焐热“阳气发动机”，把寒气连根拔
位置：肚脐正下方3寸（约四指宽），是丹田所在，像人体的“小火炉”。
为啥灸它：冬至最易“寒入丹田”，这里一凉，全身都跟着打哆嗦。灸关元能直接给“小火炉”添柴，把冻住的阳气焐化，尤其适合手脚常年冰凉、夜里起夜多、小肚子发冷的人。
操作：
• 切一片0.3厘米厚的生姜，扎3个小孔，铺在关元穴上；
• 取半个拇指大的艾炷（用陈艾绒捏成）放在姜片上，点燃后等艾炷烧到剩1/3，感觉烫了就换掉，连灸5壮；
• 灸完用手掌按住穴位揉3分钟，能摸到肚子里暖暖的，像揣了个热水袋。
调理啥：专克小腹冷痛、夜尿多、月经带血块，灸完第二天早上起来，脚底板能冒出点汗，那是寒气在往外跑。
第二步：肾俞穴——拧紧“阳气阀门”，把力气锁在骨头里
位置：后腰脊柱旁开1.5寸（约两指宽），第2腰椎下，像肾脏的“保温罩”。
为啥灸它：肾藏着全身的“劲儿根”，冬至寒气最易从后腰钻进去，把这的阳气啃得干干净净，人就容易累、腰发软。灸肾俞能把“劲儿根”护住，让力气往骨头缝里渗。
操作：
• 找个矮凳趴着，在肾俞穴上撒一小撮粗盐（别太咸），盖层纱布；
• 用艾条（选三年陈艾，烟少火力稳）悬在穴位上方3厘米处，画小圈灸，左右各10分钟；
• 灸到皮肤发红发烫，但别起泡，结束后喝杯温盐水，感觉后腰像贴了暖宝宝，能热到大腿根。
调理啥：专治腰酸背驼、爬楼腿软、头发早白，灸完一周，提菜篮子上楼，膝盖不打晃了。
第三步：足三里——打通“阳气传送带”，让力气能跑遍全身
位置：膝盖外侧往下3寸（约四指），胫骨往外一拇指宽，像气血的“加油站”。
为啥灸它：脾胃是气血的“原料厂”，冬至一冷，原料厂停工，再好的阳气也没处借力。足三里能给脾胃“解冻”，让吃进去的米、肉都变成能跑的劲儿。
操作：
• 坐着把腿伸直，用艾条温和灸，距离皮肤4厘米，让热劲儿慢慢往骨头里钻；
• 灸15分钟，直到小腿肚子有点发麻、发热，像有股暖流顺着脚脖子往下淌；
• 灸完别喝凉水，啃块蒸山药，能帮脾胃把热气“抓”住。
调理啥：对付吃不下、消化慢、人瘦没劲，灸完当天吃饭就香了，大便也成形了。
注意事项：这三个“雷”千万别踩
1. 灸的时候别穿太厚，让热气能透进去，但也别露着腰吹冷风，最好在暖气房里操作；
2. 艾炷、艾条选陈艾（至少一年以上），新艾火力躁，容易让人上火长口疮；
3. 灸完2小时内别碰凉水，别吃冰的，不然寒气会顺着张开的毛孔钻回去，白忙活；
4. 孕妇别灸关元，小孩火力壮，除非总感冒，不然不用灸。
有关说明：
泰和灸的关键不在“烫”，在“透”——不是皮肤烧得疼，是感觉热劲儿往肉里钻、往骨头缝里渗。冬至后连续灸7天（每天一次），比冬天喝十锅羊肉汤都顶用。等开春你会发现，以前扛不动的东西能抱起来了，以前怕的冷风吹过来，身子骨也不打颤了——这就是阳气攒足了劲儿，等着跟生活里的“老虎”硬碰硬呢。
说明
本文冬至养生方法基于传统中医理论和节气特点，仅作康养科普参考，不代表医疗诊断。
如需个性化冬至养生方案，可联系经络网官方平台或微信公众号“经络网”获取指导。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
