大寒是一年中阳气最敛藏、寒邪最猖獗的时节，阳虚体质者此时最易被 “畏寒”“关节僵麻”“脾胃虚寒” 缠上。中医认为，“阳虚则外寒”，阳气就像人体的 “热源”，能温煦脏腑、推动气血；而大寒寒邪会进一步耗伤阳气，导致：
- 全身畏寒：阳气无力温煦体表，穿再多衣服也觉后背、腰腹发冷，手脚常年不温，甚至鼻尖、耳尖冰凉；
- 关节僵麻：阳气虚则气血运行迟缓，寒邪趁机凝滞关节经络，导致颈肩、腰膝僵硬，屈伸不利，指尖、脚尖发麻（气血难达末梢）；
- 脾胃虚寒：脾阳被寒邪压制，运化功能减弱，吃冷后腹胀、腹泻，食欲差，甚至喝温水都觉胃里发凉。
泰和按跷（通过特定按摩、推拿手法调节身体）能直接激发阳气、驱散寒邪，就像 “给身体的经络通暖气”，让气血顺畅运行，从根源缓解阳虚引发的一系列问题，是大寒时节最适合居家操作的养生法。
一、泰和按跷核心：选对 “发力点”，靶向温阳散寒
1. 按跷工具（可选，增强效果）
- 牛角按摩棒（用于点按穴位，增强渗透力）；
- 温敷袋（提前用 40℃温水加热，敷于关节或腹部，配合按跷增强温通）；
- 艾草精油（取 2-3 滴搓热，涂抹于按跷部位，辅助散寒）。
二、分症按跷：针对关节僵麻、脾胃虚寒，步步温阳
（一）温通经络解关节僵麻（重点：颈肩、腰膝、手足）
1. 颈肩僵麻（寒邪淤堵肩颈经络）
- 核心穴位：风池（后颈凹陷）、肩井（肩部最高处）、天柱（后颈发际旁）。
- 按跷手法：
- 揉风池：双手拇指指腹按于两侧风池穴，向里上方轻推，力度以 “酸胀感传至头顶” 为宜，持续 1 分钟，缓解颈部僵硬；
- 捏肩井：一手拇指与食指、中指相对，捏住肩井穴周围肌肉，由轻到重提捏 5 次，再用掌根顺时针揉按 1 分钟，改善肩膀发冷、抬臂受限；
- 推天柱：双手拇指沿天柱穴向下推至大椎穴（颈后第 7 颈椎下），力度均匀，重复 10 次，疏通颈后经络，缓解头部沉重。
2. 腰膝僵麻（寒邪凝滞腰肾、膝关节）
- 核心穴位：命门（腰部第 2 腰椎下）、肾俞（命门旁 1.5 寸）、膝眼（膝盖髌骨下凹陷）。
- 按跷手法：
- 掌揉命门、肾俞：手掌根贴住命门，顺时针揉按 2 分钟，再移至两侧肾俞穴各揉 1 分钟，力度以 “温热感透入腰部” 为宜，温补肾阳（肾为 “阳气之本”）；
- 点按膝眼：屈膝，双手拇指按于内、外膝眼穴，垂直向下点按（力度以 “酸胀不刺痛” 为宜），每穴 1 分钟，再用掌根顺时针摩揉膝盖周围 2 分钟，缓解膝关节僵硬。
3. 手足发麻（气血难达末梢）
- 核心穴位：阳池（腕背横纹中）、合谷（手背第 2 掌骨间）、太冲（足背第 1、2 跖骨间）、涌泉（足底前 1/3 凹陷）。
- 按跷手法：
- 搓手腕、脚踝：双手握住手腕，快速搓擦至发热（约 30 秒），再换脚踝同样操作，促进末梢循环；
- 点按阳池、合谷：拇指点按阳池穴 1 分钟（缓解手背凉），再按合谷穴 1 分钟（酸胀感传至指尖）；
- 推足背、揉涌泉：拇指从足趾向脚踝推足背 10 次，再用手掌搓涌泉穴至发热（约 1 分钟），引阳气达足部。
（二）温补脾阳改善脾胃虚寒（重点：腹部、脾胃相关穴位）
1. 核心穴位
中脘（脐上 4 寸）、关元（脐下 3 寸）、足三里（外膝下 3 寸）、公孙（足内侧第 1 跖骨底）。
2. 按跷手法
- 摩腹温脾：双手搓热，掌心贴于中脘穴，顺时针摩腹（范围：上至剑突，下至耻骨），力度轻柔，速度缓慢（每圈 3 秒），持续 3 分钟，感受腹部逐渐发热，缓解腹胀；
- 点按关元：拇指按于关元穴，垂直向下稍用力（以 “微胀” 为宜），持续 1 分钟，再顺时针揉按 1 分钟，温补丹田阳气，改善小腹冷；
- 按揉足三里、公孙：拇指按揉足三里 2 分钟（酸胀感传至脚踝），再按揉公孙穴 1 分钟（缓解胃部发凉），增强脾胃运化。
三、按跷流程：“热身→分症操作→收功”，步步增效
1. 热身（3 分钟）：激活阳气，防拉伤
- 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，缓慢转动颈肩、腰胯、膝关节各 5 圈；
- 双手搓热，轻拍全身（从头顶到脚底），重点拍打腰腹、关节，唤醒身体气血。
2. 分症操作（总计 20-25 分钟）
- 关节僵麻：颈肩（5 分钟）+ 腰膝（5 分钟）+ 手足（3 分钟）；
- 脾胃虚寒：腹部（5 分钟）+ 下肢穴位（4 分钟）。
3. 收功（3 分钟）：锁住阳气，固护效果
- 双手交叠（右手在上，左手在下），贴于肚脐，顺时针轻揉 1 分钟；
- 双脚并拢，双手举过头顶，缓慢下蹲再站起，重复 3 次，引阳气归于丹田；
- 最后喝 300ml 温热水（可加 1 片生姜），助气血运行。
四、时间与频率：借天时发力，温阳效果加倍
1. 最佳时间
- 上午 9-11 点（脾经当令，按跷脾胃穴位效果佳）；
- 下午 17-19 点（肾经当令，按跷腰肾、关节穴位，助阳气敛藏）。
2. 频率
- 症状明显期（畏寒重、僵麻频繁）：每天 1 次，连续 1 周；
- 调理期：每周 3 次，贯穿整个大寒，巩固阳气。
五、注意事项：避寒护阳，防操作误区
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保暖是前提：
- 按跷时室温保持 22℃以上，穿宽松保暖衣物（露脐装、薄袜绝对禁止）；
- 操作后 1 小时内不外出（外出戴帽、围巾、护腰），不碰冷水、不喝冷饮。
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力度有讲究：
- 阳虚者体质偏弱，按跷力度以 “酸胀舒适” 为度，忌用蛮力（尤其关节处，避免损伤）；
- 老年人、骨质疏松者力度减 1/3，以 “轻揉、热敷为主”。
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禁忌情况：
- 急性关节扭伤（24 小时内）、皮肤破损、胃溃疡急性期禁用；
- 孕妇按跷腹部需避开关元穴，力度极轻（建议咨询医师）；
- 按跷时若出现心慌、头晕，立即停操作，平卧休息。
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配合调护：
- 日常多吃温阳食物（如羊肉汤、韭菜鸡蛋、核桃），晨起喝 1 杯姜枣茶（生姜 2 片 + 红枣 3 颗煮水）；
- 每晚用 40℃温水泡脚 15 分钟（加艾叶 10g），泡后按揉涌泉穴 1 分钟，与按跷形成 “温阳合力”。
大寒用泰和按跷，通过 “揉穴通经、摩腹温脾、搓擦暖肢”，能直接唤醒体内阳气，驱散关节与脏腑的寒邪，让阳虚者在最冷时节也能摆脱 “畏寒”“僵麻”“腹冷” 的困扰，从里到外暖起来，安稳迎接立春。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
