春节假期即将落幕，身体需要一场“温柔的切换”。随着假期进入尾声，返工的脚步渐近——从“睡到自然醒”到“闹钟准时响”，从“顿顿大餐”到“工作简餐”，从“走亲闲聊”到“专注办公”，身体和心态若跟不上这种节奏，很容易出现“节后综合征”：困倦乏力、肩颈酸痛、情绪烦躁……此时的康养，核心是“顺时而调”：借春季阳气升发之势，用经络疏通打开身体“开关”，用饮食、作息的微调衔接节奏，让“收心”与“养气”同步，把假日的松弛感，转化为开工的行动力。
一、先通经络：给身体“松绑”，告别假期“沉滞感”
春节里久坐打麻将、久躺刷手机，最易让经络“堵”在肩颈、腰腹和下肢，表现为脖子僵、腰背酸、腿沉重。这三条经络疏通法，帮你快速“唤醒”身体：
（1）疏通肩颈：解“低头族”的僵硬
• 痛点：长时间看手机、开车，肩颈肌肉紧张，气血淤在“肩井穴”周围，导致转头受限、后颈发紧。
• 手法：
◦ 按揉肩井穴：双手拇指按在肩膀最高点（肩井穴），其余四指自然搭在肩上，顺时针揉1分钟，力度以“酸胀不疼”为宜，两侧交替做；
◦ “仙鹤展翅”操：站立，双臂向两侧平举（与肩同高），缓慢向后展开（像仙鹤展翅），感受肩胛骨收紧，停留3秒后收回，重复10次，带动肩颈经络拉伸。
• 时机：开工前每天早晚各1次，每次5分钟，比喝咖啡更提神。
（2）揉开腰腹：化“大餐”后的淤堵
• 痛点：吃多了油腻、久坐不动，脾胃运化慢，腰腹经络（带脉、任脉）淤堵，表现为肚子胀、大便黏。
• 手法：
◦ 摩带脉：双手叉腰，拇指在后（腰眼处），四指在前（肚脐两侧），顺时针绕腰画圈按摩，力度稍重（能带动皮下脂肪），每次30圈，促进腰腹代谢；
◦ 点按足三里：屈膝，外膝眼下3寸（约四指宽）的足三里穴，用拇指垂直点按，每侧1分钟，酸胀感传至脚背最佳，能健脾促消化，化解积食。
• 时机：晚饭后1小时做，帮肠胃“减负”，避免带着“饱胀感”入睡。
（3）活动下肢：消“久站久坐”的沉重
• 痛点：走亲访友久站、长途坐车久坐，下肢气血不畅，腿沉、脚踝肿，尤其“三阴交”“太冲穴”处易淤堵。
• 手法：
◦ 踮脚勾腿：站立，双脚与肩同宽，缓慢踮脚（脚跟离地），同时双手向上举（掌心相对），停留2秒后脚跟落地，顺势勾脚尖（脚掌向前顶），重复15次，拉伸小腿和脚踝经络；
◦ 按揉三阴交：坐在椅子上，翘起二郎腿，用拇指按揉内踝尖上3寸的三阴交穴，每侧2分钟，能祛湿通络，缓解下肢水肿。
• 时机：工作间隙每小时做1次，避免久坐成“僵腿”。
二、再调饮食：从“放纵”到“规律”，让脾胃“软着陆”
春节的餐桌多油、多糖、多酒，脾胃像“超载的车”，开工后需“轻装上阵”。这三个饮食转换技巧，温和不刺激：
（1）主食：从“精米白面”换“粗细搭配”
• 假期：包子、汤圆、年糕多是精粮，易让血糖波动，还容易饿。
• 开工后：早餐换成“杂粮粥”（小米+燕麦+南瓜），午餐用“杂粮饭”（大米+糙米+玉米渣）代替白米饭，晚餐吃“全麦馒头”，膳食纤维能帮肠道“大扫除”，还耐饿，避免工作时频繁想吃零食。
（2）荤菜：从“浓油赤酱”转“清炖清蒸”
• 假期：红烧肉、油炸排骨、酱肘子，脂肪多、消化慢。
• 开工后：多吃“白肉”（清蒸鱼、水煮虾）和“瘦红肉”（清炖牛肉、鸡胸肉炒时蔬），每次荤菜量不超过手掌心（约100g），做法少油少盐，比如用“清蒸鲈鱼”代替红烧鱼，用“冬瓜丸子汤”代替油炸丸子，减轻脾胃负担。
（3）解腻清肠：喝对“开工茶”
• 晨起喝“姜枣茶”：生姜2片（去皮）+红枣3颗（掰开）煮水，加少许红糖，晨起空腹喝1杯，温胃散寒，告别“假期赖床后的昏沉感”；
• 下午喝“陈皮山楂茶”：陈皮5g（泡软）+山楂干10g煮水，代替奶茶、咖啡，解腻消积，避免下午犯困；
• 睡前喝“小米粥”：别喝太多（小半碗），加1勺山药粉，健脾安神，帮身体从“兴奋”转入“休息模式”。
三、收心调作息：用“渐进法”衔接工作节奏
从“熬夜守岁、睡到中午”到“早睡早起、按时打卡”，直接切换易导致失眠、白天昏沉，试试“3天渐进调整法”：
（1）第一天：比假期晚睡时间提前30分钟
• 比如假期凌晨1点睡，今天12:30前睡，睡前1小时远离手机（蓝光影响褪黑素），可以坐在床上做“腹式呼吸”：吸气4秒（小腹鼓起），呼气6秒（小腹收紧），重复10次，帮情绪平复。
（2）第二天：固定起床时间，加10分钟“晨光唤醒”
• 不管睡够没，固定7点起床（比上班时间早30分钟），拉开窗帘让阳光照在脸上（自然光帮身体调整生物钟），喝1杯温水后，在阳台做“扩胸仰头”动作（促进阳气升发），告诉身体“该醒醒了”。
（3）第三天：模拟上班节奏，穿插“5分钟正念”
• 按上班时间吃早餐、坐在书桌前（哪怕不工作），每小时起身活动5分钟，做“正念呼吸”：闭眼，专注感受呼吸时鼻腔的凉意（吸气）和暖意（呼气），杂念来时不纠结，轻轻拉回呼吸上，帮大脑从“放空”转入“专注”模式。
四、心态转换：给情绪“减压”，让开工充满“正向感”
假期的松弛与工作的压力，容易让人产生“抵触感”，这三个小方法，帮你从“不想上班”到“主动开工”：
（1）列“小目标清单”，用“成就感”带动动力
• 开工第一天别给自己安排太多任务，列3件“轻松能完成的事”（比如整理桌面、回复3封邮件），完成后打勾，用“小成功”积累信心，比空想“今年要奋斗”更实在。
（2）用“经络按摩”缓解焦虑
• 情绪烦躁时，按揉“太冲穴”（足背第一、二脚趾间），用拇指从下往上推按，每侧1分钟，能疏肝解郁，像给情绪“开个排气阀”；
• 午休时趴在桌上，用拳头轻敲后腰“命门穴”（肚脐正后方），每次10下，能补阳气、稳心神，告别“心神不宁”。
（3）“通勤时间”变“充电时间”
• 上班路上别刷手机，试试“听积极内容”（轻音乐、短篇幅的励志文章），或“观察周围”（看路边的树发芽、行人的笑脸），让大脑从“假期回忆”转入“当下感知”，悄悄积累“元气”。
五、注意事项：这三个“坑”要避开
1. 别用“断食”减肥：假期吃多了，开工后突然不吃主食、只吃沙拉，会让脾胃更虚弱，反而更易胖，不如“七分饱+细嚼慢咽”（每口嚼20下），温和减重；
2. 别“突击运动”：久不锻炼，突然跑5公里、练高强度健身，易拉伤肌肉，从“快走30分钟”“八段锦”等轻运动开始，让身体慢慢适应；
3. 别忽视“小不适”：如果持续3天以上失眠、心慌、恶心，可能是“节后综合征”加重，试试泡“玫瑰花茶”（疏肝）+ 按揉“内关穴”（腕横纹上2寸），仍不缓解需及时调整节奏，别硬扛。
结语：春节的收尾，是春天的开始
从假日到开工，不是“结束”而是“转换”——就像春雨滋润后的土地，需要松松土、施施肥，才能长出新苗。用经络疏通打开身体的“通道”，用饮食作息搭建“平衡的桥梁”，用正向心态给生活“加把劲”，你会发现：收心的过程，也是给身体“充电”的过程。
愿这个春天，你带着春节的暖意，以更轻盈的状态，走进每一个崭新的工作日——毕竟，健康的身体和积极的心态，才是最扎实的“开工礼”。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
