一年之计在于春，立春是万物启蛰，阳气初生的时令密码。
立春是二十四节气之首，通常在公历2月3-5日交节，此时太阳到达黄经315°，标志着“春回大地”——大地解冻、东风送暖，草木初萌、蛰虫始振，自然界呈现“阳气升发、万物始生”的蓬勃气象。
一、气候与人体特点
• 气候特征：气温渐升但乍暖还寒，冷空气仍频繁侵袭（“倒春寒”常见），降水增多，湿度上升，呈现“寒温交替、风邪偏盛”的特点。
• 人体反应：阳气顺应自然开始从内敛转向升发，但根基尚弱，易受外邪干扰，表现为：
◦ 气血涌动但不畅：冬季郁积的寒气与新生阳气相搏，易出现头痛、关节酸痛；
◦ 肝木当令，情绪波动：肝主疏泄，若阳气升发受阻，易急躁、失眠、口苦；
◦ 脾胃虚弱：冬春交替，饮食尚未完全调整，易出现消化不良、腹胀。
二、民俗与历史渊源
立春自古被视为“岁始”，有“咬春”（吃萝卜、春饼，寓意“咬断春寒”）、“打春”（鞭打春牛，象征劝农春耕）、“迎春”（祭句芒神，祈求丰收）等习俗，核心皆在“顺应升发之气，助阳祛寒”，与中医“天人相应”理念一脉相承。
三、中医六法：立春15天分段养生，应时应症
中医“砭、针、灸、药、按跷、导引”六法，需结合立春“阳气升发、疏泄为主”的核心，针对不同阶段（立春初候“东风解冻”、二候“蛰虫始振”、三候“鱼陟负冰”）的气候特点调整：
（一）砭法：刮痧疏表，驱散余寒
• 针对症候：头项强痛、肩背酸胀（风寒未散，阻滞太阳经）、皮肤瘙痒（风邪犯表）。
• 方法：
◦ 选牛角刮痧板，蘸生姜汁，重点刮拭后颈（风池、大椎）、肩背（风门、肺俞）、前臂外侧（曲池至合谷）。
◦ 手法：从颈部向背部、从上肢向指尖单方向刮拭，以“出淡红痧”为度，避免过度出痧耗气。
• 时机：立春初候（前5天），寒邪仍盛时操作，每周1次，每次10分钟。
（二）针法：调畅气机，疏肝升阳
• 针对症候：情绪抑郁、胸闷胁胀（肝气郁结）、失眠多梦（肝阳上扰）。
• 选穴与手法：
◦ 主穴：太冲（疏肝）、内关（理气）、百会（升阳）。
◦ 操作：用0.30mm×40mm毫针，太冲穴直刺0.5寸（捻转泻法，酸胀感传至足背）；内关穴直刺0.8寸（提插泻法，感传至肘部）；百会穴平刺0.5寸（捻转补法），留针15分钟。
• 时机：立春二候（中5天），阳气渐升但易郁滞时，由医师操作，每3天1次。
（三）灸法：温阳散寒，固护脾胃
• 针对症候：胃脘冷痛、腹泻（脾胃虚寒）、手足不温（阳气未达四末）。
• 方法：
◦ 选3年陈艾条，悬灸中脘（脐上4寸）、足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸）。
◦ 操作：距离皮肤3-4cm，每穴灸10分钟，以局部泛红发热为度，避免烫伤。
• 时机：若遇“倒春寒”（气温骤降），不拘时段，及时温灸，每周2-3次。
（四）药法：轻清疏泄，助阳化湿
• 针对症候：鼻塞流涕（风寒感冒初起）、困倦乏力（湿邪困脾）、口苦咽干（肝火旺）。
• 方剂与食疗：
◦ 风寒初起：生姜3片+葱白3段煮水，加少许红糖，趁热饮用（发汗解表）。
◦ 肝郁湿阻：陈皮10g、玫瑰花5g、炒薏米15g煮茶，代茶饮（疏肝化湿）。
◦ 肝火旺：菊花5g、决明子5g、枸杞10g煮茶（清肝明目）。
• 时机：贯穿立春15天，根据症状选用，每日1剂。
（五）按跷：疏通经络，激活升发
• 针对症候：肢体麻木（气血不畅）、颈肩僵硬（筋脉拘紧）。
• 手法：
◦ 按揉太冲穴（足背）：拇指垂直点按，每侧1分钟（酸胀感为度），疏肝通络。
◦ 推揉膻中穴（胸部）：手掌根顺时针揉按2分钟，宽胸理气。
◦ 拿捏肩井穴（肩部）：拇指与四指相对提捏，每侧1分钟，缓解肩僵。
• 时机：每日上午9-11点（脾经当令）操作，每次10分钟，配合深呼吸。
（六）导引：升阳祛寒，舒展筋脉
• 针对症候：全身沉滞、运动迟缓（阳气不伸）、情绪低落。
• 动作：
1. “春生式”：双脚与肩同宽，双手从体侧缓慢上举（掌心向上），吸气时抬头、踮脚，想象“阳气从脚底升至头顶”；呼气时手臂下落、脚跟落地，重复8次（舒展三焦，助阳升发）。
2. “转腰疏肝式”：双手叉腰，顺时针、逆时针各转腰5圈，幅度由小到大，带动胁肋部拉伸（疏肝理气）。
• 时机：每日早晨7-9点（胃经当令）练习，每次5分钟，空腹进行。
四、立春养生注意事项：应“生”避“伤”
1. 穿衣：春捂护阳，重点在颈腰
◦ “春捂”不是穿得越多越好，重点护住颈部（风池穴）、腰部（命门）、脚踝（三阴交），避免冷风直吹，气温稳定在15℃以上再逐渐减衣。
2. 饮食：减酸增甘，忌生冷发物
◦ 少吃酸味食物（如醋、李子），避免收敛阳气；多吃甘温食物（如山药、大枣、春笋），助脾升清。
◦ 忌生冷（冰饮、凉菜）、发物（羊肉、狗肉），防伤脾湿滞或助火生热。
3. 作息：夜卧早起，顺应升发
◦ 早睡（23点前）以养肝血，早起（6-7点）随日出而动，可到公园散步，吸收“春气”，避免熬夜耗伤阳气。
4. 情志：疏泄勿怒，忌郁忌躁
◦ 肝喜条达，可通过听音乐、踏青、与人倾诉疏泄情绪，忌暴怒（伤肝阳）或抑郁（滞肝气）。
5. 禁忌：避免过度耗阳
◦ 忌剧烈运动（如长跑、大汗淋漓），以防阳气随汗外泄；忌过早脱衣、贪凉（如睡阳台、穿露脚踝鞋），防“倒春寒”侵袭。
立春养生的核心是“顺其性”——顺应阳气升发之势，用六法协同“疏泄郁滞、温化余寒、助阳生长”，让身体与自然同频，为全年健康打下“升发”根基。
说明
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作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
