春节后开工第一天，给身体一个“醒神开关”。从假期的松弛到工作的专注，只差一套“自我唤醒术”。上班第一天的疲惫，多是“身体没跟上节奏”——睡眠紊乱让气血淤滞，久坐不动让经络紧绷，情绪波动让心神不宁。而按跷（穴位按摩）与导引（动态拉伸），正是不用依赖他人的“速效充电法”：晨起调神、办公间隙松筋、午休养气，从早到晚给精神“续航”，让你带着饱满状态，把第一天的工作做得漂亮。
一、晨起7:00-8:00：唤醒身体，给精神“开机”
经过一夜休整，此时是激活阳气的黄金时段，用“导引+按跷”组合，让身体从“休眠”切换到“运行模式”。
（1）“晨光导引操”：3分钟唤醒全身
• 动作1：托天开肩
双脚与肩同宽，双手掌心向上从体侧缓慢举过头顶，吸气时想象“阳气从脚底升到指尖”，同时抬头看手背，停留3秒；呼气时手臂回落，伴随“哼”声放松，重复5次。
功效：拉伸三焦经，打开胸腔，驱散晨起的昏沉感。
• 动作2：转腰疏肝
双手叉腰（拇指在后，按压肾俞穴），顺时针转腰5圈，幅度以能带动胁肋部拉伸为宜，再逆时针转5圈。
功效：疏通带脉，疏肝解郁，避免开工前的烦躁情绪。
（2）按跷“醒神穴”：2分钟激活大脑
• 按揉百会穴：双手拇指叠加，轻按头顶正中央（百会穴），顺时针揉1分钟，力度以“头皮微热”为宜，像给大脑“按启动键”，瞬间清醒。
• 点按内关穴：右手拇指按左手腕横纹上2寸（内关穴），稍用力按压1分钟（有酸胀感传至肘部），换左手按右手，缓解晨起的心慌或紧张。
二、通勤/到岗8:30-9:00：快速进入“工作状态”
刚到办公室，别急着开电脑，用10分钟“办公前调理”，让身体适应久坐环境，避免“一坐下就犯困”。
（1）工位导引：3分钟松肩颈
• “扩胸夹背”：坐在椅子上，双手在身后交叉握住椅背，挺胸抬头，肩胛骨向后夹紧，停留5秒后放松，重复8次。
功效：缓解通勤时低头看手机导致的肩颈僵硬，打开上背部经络。
• “踮脚勾踝”：双脚平放地面，缓慢踮脚（脚跟离地），同时脚趾向上翘，停留3秒；再脚跟落地，脚尖向前勾（脚掌贴地），重复10次。
功效：激活足三阴经，促进下肢循环，避免久坐导致的下肢沉重。
（2）按跷“专注穴”：提升注意力
• 按揉神门穴：用右手拇指按左手腕内侧（小指侧腕横纹凹陷处，神门穴），顺时针揉1分钟，换另一侧，能宁心安神，减少杂念。
• 推揉太阳穴：双手食指第二节弯曲，以指腹轻推太阳穴（顺时针5圈，逆时针5圈），力度适中，缓解早起可能的头晕，让思维更清晰。
三、上午工作间隙10:30-11:00：给精神“快充”
连续工作1-2小时后，大脑易疲劳、腰背易僵硬，用“5分钟微调理”快速回血。
（1）导引“解乏式”
• “托腮转颈”：双手手指交叉托住下巴，缓慢向左侧转头（眼睛看左后方），停留3秒；再向右侧转头，重复3次，动作轻柔，避免拉扯颈部。
功效：放松颈侧肌肉，疏通少阳经，缓解“脑供血不足”导致的头沉。
• “腹式呼吸+提肛”：坐在椅子上，双手放在肚脐上，吸气4秒（小腹鼓起），同时收缩肛门（像忍便）；呼气6秒（小腹收紧），同时放松肛门，重复5次。
功效：调节自主神经，让亢奋的大脑“降温”，同时改善久坐导致的盆腔充血。
（2）按跷“解疲穴”
• 按揉合谷穴：右手拇指按左手虎口（合谷穴），稍用力按压1分钟（酸胀感传至指尖），换另一侧，能疏风解表、提神醒脑，比喝咖啡更温和。
• 敲击风池穴：双手食指、中指并拢，轻敲后颈两侧风池穴（耳后凹陷处），每次30下，力度以“轻微震动”为宜，缓解颈肩紧张导致的头痛。
四、午休12:30-13:30：“短休+调理”，拒绝“下午困”
午休别趴在桌上硬睡，用“按跷+静养”组合，20分钟抵过1小时深睡。
（1）按跷“养气穴”
• 按揉足三里：坐在椅子上，屈膝，右手拇指按左腿外膝下3寸（足三里穴），顺时针揉1分钟，换左腿按右腿，健脾益气，避免午餐后腹胀犯困。
• 点按三阴交：双脚平放，用拇指按内踝尖上3寸（三阴交穴），每侧1分钟，滋阴养肝，让午后情绪更稳定。
（2）“闭目养神导引”
坐在椅子上，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，闭眼，舌尖轻抵上颚，专注感受呼吸（不刻意控制，自然深浅），持续5分钟，让大脑从“工作模式”切换到“休息模式”，醒来后头脑更清爽。
五、下午工作间隙15:00-15:30：对抗“疲劳波”
下午3点左右是人体能量低谷，用“动态导引”激发阳气，避免“摸鱼式工作”。
（1）导引“升阳式”
• “侧腰拉伸”：站立，双脚与肩同宽，右手举过头顶，向左弯腰（身体向左侧倾斜），左手自然下垂，感受右侧腰胁部拉伸，停留5秒；换左侧，重复3次。
功效：疏通肝经、胆经，升发阳气，驱散“午后低迷”。
• “握拳振臂”：双手握拳，从身体两侧用力向上挥动（掌心向前），同时喊出“嘿”（声音不用大，气流带动即可），重复5次，调动全身气血，提振精神。
（2）按跷“续能穴”
• 按揉太冲穴：坐在椅子上，右脚搭在左腿上，用拇指从足背第一、二脚趾间（太冲穴）向脚踝方向推按1分钟，换脚，疏肝解郁，避免下午因琐事烦躁。
• 摩擦手掌：双手掌心快速对搓30次，至发热后捂住双眼（掌心贴眼眶，不施压），3秒后松开，重复3次，缓解眼疲劳，让视线更清晰。
六、下班前17:30-18:00：收尾调理，为明天“蓄力”
结束工作前，用5分钟调理，避免“带着疲惫回家”，也为第二天的状态打基础。
（1）导引“放松式”
• “转踝绕膝”：双脚并拢，缓慢转动脚踝（顺时针5圈，逆时针5圈），再双手扶膝，顺时针绕膝5圈，放松下肢关节，避免久坐后的僵硬。
• “扩胸深呼吸”：双手抱肩（左手抱右肩，右手抱左肩），向后展开肩胛骨，同时深吸气，停留3秒后还原呼气，重复5次，排出体内浊气，让身心更舒展。
（2）按跷“安神穴”
• 按揉涌泉穴：坐在椅子上，右脚搭在左腿上，用左手掌心搓右脚心（涌泉穴），至发热后换脚，滋补肾气，让晚上睡眠更安稳，为第二天储备能量。
七、上班第一天注意事项：细节决定状态
1. 饮食“轻”为先：早餐别吃太油（如油条、炸糕），选小米粥+鸡蛋，避免上午犯困；午餐七分饱，少吃红烧肉、油炸菜，多吃绿叶菜+清蒸鱼，给肠胃“减负”。
2. 拒绝“咖啡过量”：上午1杯即可，下午3点后别喝，避免晚上失眠，用按揉合谷穴代替“续杯”。
3. 别贪“快速完成”：第一天工作别追求“完美收尾”，优先完成3件核心任务，用成就感带动状态，避免因压力大而焦虑。
4. 主动“切换思维”：别反复想“假期多舒服”，而是告诉自己“完成今天的事，晚上就能好好休息”，用“小目标”替代“对比焦虑”。
开工第一天的状态，不是靠“硬撑”，而是靠“巧调”——用按跷导引给身体“松绑”，用规律节奏让精神“归位”。当气血通畅、心神安定，你会发现：专注工作的成就感，其实比假期的慵懒更让人踏实。愿这一天的调理，为你开启一整年的高效与活力。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
