清晨刚起床，喉咙就像爬了只小虫子，痒得忍不住“咳咳”两声；出门吸口冷风，痒劲更甚，咳得胸口发紧；说话多了，嗓子又干又痒，连喝水都缓解不了——这是不少中老年朋友冬天的通病。
为啥冬天喉咙总“闹别扭”？说到底是3个问题在作祟：
• 冬天冷风像“小刀子”，没戴围巾时直往脖子里钻，寒气刺激喉咙黏膜，越冷越痒；
• 暖气房、空调房里像“烤炉”，空气干得能拧出水，喉咙黏膜缺水变脆，痒得总想用咳嗽“挠一挠”；
• 中老年人气血循环慢，喉咙这块“末梢”容易缺营养，加上不爱动，经络堵了，痒感反反复复，总好不了。
别总靠含片“救急”，试试泰和按跷这几招，按按穴位、拉拉筋，从根上给喉咙“补水、通气血”，痒劲儿慢慢就退了。
一、按揉3个“止痒穴”（每次5分钟，随时能做）
• 天突穴（胸骨上窝中央，喉咙正下方的小凹陷）：
用拇指指腹轻轻按揉，力度像“抚摸花瓣”，顺时针转30圈。按的时候会觉得喉咙里有点发紧，甚至想咳嗽，这是寒气往外跑的信号，揉完1分钟，痒感就会减轻。
• 列缺穴（手腕内侧，靠近大拇指的骨头突起上方凹陷处）：
用另一只手的拇指按上去，边按边做“吞咽”动作，按到穴位发酸发胀最好，左右各按1分钟。列缺穴是“喉咙的通路”，按通了，气血能顺着胳膊跑到喉咙，缓解干燥痒。
• 鱼际穴（手掌外侧，第一掌骨中点，靠近大拇指根的肌肉鼓起处）：
用拇指使劲掐按，力度以“有点疼但能忍”为宜，掐5秒松2秒，重复10次。鱼际穴能“清咽利喉”，尤其适合喉咙又痒又干，像冒火似的情况。
二、拉筋松喉操（每天早晚各1次，每次3分钟，暖身又止痒）
1. 仰头“咽津”：
站直或坐直，慢慢仰头看天花板，嘴巴闭紧，让舌头在嘴里打3个圈，会分泌出唾液；然后慢慢低头，把唾液分3小口咽下去，咽的时候想象津液顺着喉咙往下流，滋润发痒的地方。重复3次，喉咙会觉得润润的。
2. 转颈“绕环”：
双手叉腰，肩膀放松，脖子慢慢向左转，下巴找左肩，停2秒；再向右转，下巴找右肩，停2秒；最后低头让下巴找胸口，停2秒。整个动作像画“问号”，重复5次，能拉开脖子周围的经络，让气血流到喉咙，减少痒感。
3. 搓颈“保暖”：
双手掌心搓热（搓30下，直到发烫），迅速捂住脖子，从下巴往下搓到胸口，像给脖子“盖被子”，搓20下。搓完脖子和胸口会发热，相当于给喉咙加了层“防护罩”，再遇冷风也不容易痒了。
三、日常配合2个小习惯，痒感不反复
1. 喝“温凉白开”别太烫：喉咙痒时，别喝太烫的水（超过60℃会伤黏膜），温凉的白开水最好，每次喝1小口，分多次咽，让水慢慢滋润喉咙。
2. 室内放盆“加湿水”：暖气房里放盆清水，或用加湿器（湿度保持在40%-50%），避免空气太干“抽走”喉咙水分，晚上睡觉前放，晨起喉咙不会太痒。
注意：这2种情况要留心
如果喉咙痒还带着发烧、痰里有血丝，或者痒了2周以上没好转，可能不只是“干燥”的问题，别硬扛，及时去看看医生更放心。
冬天护好喉咙，说话不费劲，咳得少了，整个人都舒坦。泰和按跷不用复杂手法，每天花10分钟，中老年人也能轻松上手——等喉咙不痒了，晨练时唱段小曲儿，都更有劲儿啦～
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
