冬天一到，不少老年人脚后跟、脚底板就发干、起皮，严重的甚至裂口出血，走路都疼。其实不用复杂药膏，家里常见的香油、花生油这些天然油脂，就是护脚的好东西。试试这几步，简单好学，帮老人护住双脚，安稳过冬。
先弄清：为啥冬天脚容易裂？
• 皮肤太“干”：老年人皮脂腺萎缩，皮肤油脂少，冬季空气干燥，双脚裹在鞋里，水分流失更快，皮肤变脆易裂；
• 寒气“冻”的：冬天脚露在外面或鞋子不保暖，寒气让脚部血管收缩，血液循环变慢，皮肤得不到滋养，裂口更难好；
• 摩擦+活动少：鞋子不合脚（过紧或过硬）反复磨脚底，加上老人走路少，脚部肌肉放松，角质层堆得厚，一走路就容易裂开。
一、清洁泡脚：为涂油打基础
1. 温水泡脚（每天1次，15分钟）
水温38-40℃（用手腕内侧试温，不烫为宜），水量没过脚踝，怕冷可加5片生姜煮水。泡到脚发红、微微发热就好，别超20分钟（避免皮肤发皱）。
2. 温和去角质（每周1次）
泡软后，用细面磨脚石轻轻蹭脚跟、脚底的硬皮（只磨凸起的角质，有裂口的地方别碰），每次1分钟，蹭掉浮皮就行，别使劲刮。
二、核心招：涂天然油脂，比药膏还润
1. 选油：香油、花生油、豆油都行
• 香油（芝麻油）：滋润不腻，带点香味，适合怕黏糊的老人；
• 花生油/豆油：家里炒菜的油炼熟放凉就能用（生油可能有杂质，炼一下更安心），性价比高，滋润度够，老人接受度也高。
2. 涂法：按这步来，吸收快还不脏床
1. 泡脚后用毛巾轻轻按干脚（别搓！），3分钟内涂油最好；
2. 倒一小勺油在手心，双手搓热，先捂脚底来回按揉半分钟，让油渗进去；
3. 重点涂脚跟：拇指和食指捏着脚跟，边涂边打圈揉，硬皮厚的地方多抹点，裂口周围轻轻抹（别蹭着裂口）；
4. 涂完晾1分钟，套双纯棉旧袜子（避免染色），overnight捂着，第二天脚润得很。
三、加个小动作：按穴位促循环，裂口算得快
每天涂完油穿袜子前，按按这两个穴：
• 太溪穴（内踝后凹陷处）：拇指按1分钟，酸胀感传到脚底，帮着活血；
• 涌泉穴（脚底前半段凹陷处）：掌心搓热了捂这儿，顺时针揉20圈，脚底会发热，油吸收得更快。
四、日常注意：3件事少犯，裂口好得快
1. 别光脚踩地板，哪怕家里暖和，也穿双薄棉拖，免得寒气从脚钻进来；
2. 鞋别穿太紧的，宽松点的棉鞋最好，鞋底软点，少摩擦脚跟；
3. 每天喝够水，吃点胡萝卜、菠菜（补维生素A），皮肤从里到外润了，裂口才好得牢。
说明
本文泰和防裂法为冬季老人脚部干裂的日常调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若裂口长期不愈（超过2周）或反复发作，建议咨询皮肤科医师。
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冬天护好脚，走路不疼，舒服过冬！
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
