冬至一过，是不是总觉得心里像揣着团火？同事多说两句就想怼，家人递个话就烦得慌，晚上躺着还翻来覆去琢磨“窝火事”——这不是脾气变差了，是冬天阳气“憋着没处去”，郁在心里成了“火气疙瘩”，越憋越容易烦躁、抑郁。
试试泰和刮痧这几招，不用使劲刮，顺着经络轻轻“梳”，把堵在心里的那股子“闷火”刮出去，心顺了，看啥都顺眼了。
第一步：选对工具，刮痧不疼还出效果
刮痧板：选牛角板（推荐水牛角，宽边3cm、长边10cm的长方形板，边缘打磨光滑，不硌皮肤），比塑料板温润，刮起来不容易伤皮肤，还能帮着“引气”。
润滑剂：用橄榄油（别用精油，冬至皮肤干，橄榄油更滋润），倒在手心搓热再抹，避免凉油刺激皮肤。
第二步：刮这3处，把“火气”顺出去
1. 刮膻中穴——解“心口堵”
位置：两乳头连线的中点，胸口正中间（女生可找两乳中间的凹陷处）。
为啥刮这：膻中是“气的十字路口”，冬天阳气郁在这，就会觉得“心里堵得慌”，想发火又没处发。
操作步骤：
• 抹橄榄油：用手指蘸油，在膻中穴周围打圈抹匀，面积别太小，像盖个“硬币大小”的圈。
• 刮痧手法：用牛角板的宽边，贴着皮肤，从上往下轻轻刮（别左右刮，顺着胸骨方向），力度像“挠痒痒”，别追求出痧。
• 时间：刮1分钟，感觉胸口微微发热，像有股气顺着喉咙“呼”地吐出去，就停。
2. 刮太冲穴——降“肝火”
位置：脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处（摸起来有点酸的地方就是）。
为啥刮这：太冲是“肝火的出口”，冬天肝火旺的人，总爱跟人较劲，刮这里能把“火”往下引。
操作步骤：
• 抹油：用棉签蘸橄榄油，点在太冲穴上，轻轻揉开。
• 刮痧手法：用牛角板的窄边，从脚趾往脚踝方向刮（别反着刮），力度稍比刮胸口重一点，以“有点酸但不疼”为度。
• 时间：每只脚刮1分钟，刮完感觉脚底板有点热，心里那股“急劲儿”会缓和不少。
3. 刮肝俞穴——疏“郁气”
位置：后背，第9胸椎旁开2指（找不准？低头时后背最突出的骨头是第7颈椎，往下数2个骨头就是第9胸椎，旁边2指宽处）。
为啥刮这：肝俞是肝的“反射区”，冬天阳气升不上来，肝就容易“郁”，刮这里能帮肝“松口气”，抑郁、烦躁都能轻些。
操作步骤：
• 抹油：让家人帮忙，在肝俞穴周围抹上橄榄油（面积大点，方便活动）。
• 刮痧手法：用牛角板的宽边，从中间往两边刮（顺着肋骨方向），力度像“用手掌轻轻拍背”，别使劲压。
• 时间：左右各刮1分钟，刮完后背会有点发红，不是紫痧，是气血动起来的样子，心里会觉得“敞亮”点。
第三步：刮完做好“收尾”，火气不反复
1. 别碰凉：刮完1小时内不洗手、不吹空调，穿件厚点的衣服，避免寒气顺着毛孔钻进去。
2. 喝温水：倒杯温热水，小口慢慢喝，帮身体把刮出来的“火气”顺着尿液排出去。
3. 当天别熬夜：刮痧后肝需要“歇着”，晚上11点前睡，让肝好好“回血”，不然郁气容易再堵回来。
3个新手必知的细节
• 不出痧也有效：冬至刮痧重点在“疏通”，不是出痧越多越好，刮到皮肤微微发红、自己觉得“舒服”就够了。
• 每周刮2次：别天天刮，给皮肤和经络留“恢复时间”，坚持2周，会发现自己不容易“一点就炸”了。
• 情绪上来先“刮两下”：要是突然觉得烦躁，先停下手头的事，刮20秒太冲穴，能把“火头”压下去，避免说伤人的话。
冬至阳气初生，就像刚发芽的小苗，得顺着它的劲儿来。心里的“火气”也是这样，别憋着，用泰和刮痧轻轻“梳”开，气顺了，日子才能过得暖乎乎、顺当当~
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
