冬季天寒，中老年人常因阳气不足、活动减少，陷入“失眠-便秘”恶性循环：夜里辗转难眠，肠道蠕动变慢，晨起排便费力；而便秘带来的腹胀不适，又反过来加重失眠，越熬越虚。泰和灸以艾灸温阳、按跷通经、导引调气相结合，从根上改善，帮你一夜安睡、清晨轻松排便——
一、先搞懂：冬季失眠性便秘为啥缠上中老年人？
• 寒邪是推手：大雪后阳气闭藏，寒气侵袭肠道，导致肠道“动力不足”，粪便在肠内停留时间变长，干硬难排；
• 失眠添负担：夜里睡不着，身体阴阳失衡，肠道津液分泌减少，粪便更易干结，同时焦虑情绪会进一步抑制排便反射；
• 少动雪上加霜：天冷不愿出门，久坐久卧让肠道蠕动变慢，加上饮食偏温补少纤维，便秘更难缓解。
二、泰和灸核心：选对灸具、穴位，温通+安神双管齐下
（一）灸前准备：3样工具+2步基础调理（提升艾灸效果）
1. 必备工具：
◦ 纯艾条（直径3cm，长度20cm，陈艾优先，火力温和不燥）；
◦ 艾灸盒（木质6孔款，适配腰部、腹部，避免烫伤）；
◦ 隔热垫（厚约0.5cm，铺在衣物下，防艾灰掉落烫伤）。
2. 灸前按跷+导引（5分钟，松肠+安神）：
◦ 按揉天枢穴：双手拇指按肚脐旁2寸（约3横指），顺时针揉1分钟（力度酸胀），唤醒肠道；
◦ 腹式呼吸：仰卧，双手放肚脐上，吸气4秒（肚子鼓起），呼气6秒（肚子收紧），重复5次，平静心神。
（二）泰和灸主穴：3个穴位，既助眠又通肠（附精准操作）
1. 关元穴（肚脐下3寸）——温阳通便、助眠固本
• 定位：肚脐正下方4横指（食指到小指并拢宽度），按压有酸胀感。
• 灸法：艾条悬灸（距皮肤3-5cm），或用艾灸盒固定。
• 细节：
◦ 时间：每晚睡前1小时灸，每次15分钟（艾条烧完3cm长度）；
◦ 温度：以皮肤感到“温热不烫”为宜，局部微微发红；
◦ 作用：补腹部阳气，让肠道“有力动起来”，同时改善畏寒导致的失眠。
2. 大肠俞（腰部第4腰椎旁开1.5寸）——通肠促排
• 定位：腰部两侧，与肚脐平齐的腰椎（弯腰时腰后最突出骨头向下数2个椎体）旁开2横指。
• 灸法：艾灸盒放置，每次10分钟（搭配关元穴，先灸腰后灸腹）。
• 细节：
◦ 角度：艾灸盒紧贴腰部，艾条对准穴位，避免歪斜；
◦ 力度：腰部肌肉放松，灸至局部发热，热量渗透到深层（不憋气）。
3. 神门穴（手腕内侧）——安神助眠，间接改善便秘
• 定位：手腕横纹尺侧端，豌豆骨桡侧凹陷处（握拳时手腕内侧小骨头旁）。
• 灸法：艾条悬灸，每侧5分钟（左右交替）。
• 细节：
◦ 距离：艾条距皮肤约4cm，避免烫伤手腕薄皮；
◦ 时机：关元穴灸完后做，灸时闭眼，感受手腕温热感传向手臂。
（三）灸后导引：3分钟巩固，促睡眠+助排便
• 动作：仰卧，双腿屈膝90°，双手抱膝向腹部按压，停留5秒后松开，重复3次；
• 呼吸：按压时呼气（6秒），松开时吸气（4秒），想象肠道随呼吸蠕动；
• 意念：默念“寒气散了，肠道通了，今晚能睡好”，帮助放松。
三、关键注意事项：安全+效果双保障
1. 时间禁忌：空腹（饭后1小时内）、过饱（饭后2小时内）不灸，睡前1小时完成，避免兴奋影响入睡；
2. 温度控制：中老年人皮肤敏感，用手试温（隔艾条10cm处感到温热即可），避免烫伤起泡；
3. 不适停灸：灸时若头晕、心慌、皮肤发烫，立即停灸，喝温白开水缓解；
4. 禁忌人群：高血压（血压≥160/100mmHg）、糖尿病（皮肤感觉减退）、腹部有伤口者禁用。
说明
本文泰和灸方法为冬季失眠性便秘的日常调理建议，仅作科普参考，不替代医疗诊断。
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