夏天贪凉吹空调、冰饮灌不停，欠下的“寒债”到冬天全找上门：肩颈像糊了水泥，一动就咯吱响；膝盖一到阴雨天就针扎似的疼；女生痛经打滚，男生总提不起精神，晚上还翻来覆去睡不着……
别急，用泰和灸这三招，把藏在骨头缝里的寒气一点点“灸”出来，按步骤做，连新手也能上手——
第一招：灸大椎穴，扫光肩颈“僵疙瘩”
针对问题：夏天空调对着后颈吹，现在肩颈发僵、抬头都费劲，连带脑袋昏沉没精神。
详细步骤：
1. 灸前开穴（1分钟）：
用拇指按揉大椎穴（低头时脖子后面最突出的骨头下方凹陷处），力度以微微发酸为宜，顺时针揉30圈，把穴位“叫醒”。
2. 艾灸操作：
◦ 选3年陈艾条（直径1.8cm，火力温和不燥），切成5cm短段，塞进艾灸盒（木质6孔款，避免烫伤）。
◦ 艾灸盒扣在大椎穴上，再盖条薄毛巾挡风，灸15分钟——感觉后颈暖暖的，像贴了片暖宝宝，热量慢慢往肩膀窜就对了。
3. 灸后封气（30秒）：
取掉艾灸盒，用手掌搓热，轻轻按在大椎穴上，顺时针揉10圈，帮穴位“锁住”热量，别让寒气趁虚又钻进去。
第二招：灸关元穴，赶跑腰腹“冷漩涡”
针对问题：夏天冰西瓜、冰奶茶喝太多，现在小腹发凉，女生痛经、男生总觉得累，晚上被窝暖半天还不热。
详细步骤：
1. 灸前开穴（2分钟）：
关元穴在肚脐往下4指（自己的手指）处，用食指和中指并拢按揉，力度稍重些，按到微微发热，能刺激到深层寒气。
2. 艾灸操作：
◦ 用4年陈艾条（直径2.5cm，温力更足），搭配艾灸罐（陶瓷材质，保温好），艾条点燃后放进罐里，罐口贴在关元穴上。
◦ 灸20分钟，感觉热量像小太阳似的往肚子里钻，连带着后腰都暖暖的，说明寒气在跑。
3. 灸后封气（1分钟）：
双手交叠（右手在下，左手在上），按住关元穴，慢慢往下按3次，再顺时针揉15圈，让热量留在小腹里。
第三招：灸足三里，打通腿脚“寒通道”
针对问题：夏天光脚踩空调房地板，现在膝盖怕冷、腿沉，走两步就累，女生穿再厚的裤子，脚踝还是凉的。
详细步骤：
1. 灸前开穴（1分钟）：
足三里在膝盖下3指，胫骨外侧1指处，用拇指使劲按，按到发酸发胀，左右腿各按20圈，唤醒穴位。
2. 艾灸操作：
◦ 选3年陈艾条（直径1.5cm），用艾灸架固定，距离皮肤3-5cm（以不烫为度），左右腿各灸15分钟。
◦ 灸的时候感觉小腿暖暖的，像有股热流顺着脚踝往下窜，说明寒气在顺着脚底往外跑。
3. 灸后封气（30秒）：
灸完用手掌拍打足三里20下，再搓搓脚踝，让气血跑起来，别让寒气堵在半路。
必看注意事项（新手必存）
1. 艾条选对不踩坑：年份越久，火力越温和（3-4年陈最佳），避免用新艾（火力燥，容易上火）；直径根据穴位大小选，大穴位用粗条，小穴位用细条。
2. 灸后别碰凉：艾灸后1小时内不碰冷水、不吹空调，喝杯温热水（别喝凉的），帮身体把寒气顺出去。
3. 频率这样定：刚开始连续灸3天，之后隔1天灸1次，坚持2周，就能明显感觉身上发沉、怕冷的情况减轻了。
夏天欠的“寒债”，冬天用泰和灸慢慢还，按这三招做，肩不僵了、肚子暖了、腿也轻快了，整个冬天都能精神满满~
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
