欢欢喜喜过大年 ，热热闹闹护安康。
红灯笼挂起，年味饭飘香，除夕的热闹里，藏着一年中最浓的牵挂。这一天，我们盼着团圆，也盼着新一年的安康。其实，喜庆和健康从不是选择题——让饺子里裹着温暖，让守岁时带着从容，让每一口年味都藏着对身体的呵护，才能热热闹闹迎新春，健健康康启新程。
一、年夜饭：丰盛里藏“巧思”，好吃不闹“小毛病”
（1）“讨彩头”也要“护脾胃”
• 推荐“吉祥菜”清单：
◦ 蒸全鱼（“年年有余”）：选刺少的鲈鱼、鳕鱼，清蒸最健康，少放酱油多放葱丝姜丝，鲜嫩不腻；
◦ 白菜豆腐煲（“百财福到”）：白菜切丝、豆腐切块，加少许虾皮提鲜，小火慢炖出暖汤，喝一口浑身暖；
◦ 素馅饺子（“团团圆圆”）：韭菜鸡蛋馅（补阳）、香菇青菜馅（清肠），皮别太厚，煮得软乎乎，老人孩子都爱吃；
◦ 杂粮米饭（“五谷丰登”）：大米混点小米、燕麦，煮得软糯，比白米饭更养脾，还能帮着解油腻。
• 避开“隐形雷区”：
◦ 炸货别贪多：炸丸子、炸耦合虽香，每次吃1-2个就够，搭配醋汁解腻；
◦ 生冷要“绕道”：刺身、冰水果、凉拌菜容易伤胃，水果可以蒸着吃（蒸苹果、蒸梨），酸甜暖身；
◦ 饮酒“点到即止”：啤酒配海鲜易闹肚子，白酒喝多伤肝，全家举杯时，以茶代酒更清爽，心意到了最重要。
二、守岁夜：热闹不“熬垮”，欢喜有“分寸”
（1）不同人群“守岁攻略”
• 长辈们：不必硬撑到零点，8点多吃点小米粥垫垫，9点前泡泡脚（加把艾叶，水温40℃），睡个安稳觉，第二天精神足；
• 年轻人：零点跨年够热闹就行，别抱着手机刷到天亮，睡前揉5分钟肚子（顺时针），帮肠胃“减负”；
• 小朋友：别跟着熬夜！睡前讲故事代替看春晚，小零食换成蒸山药条，安稳睡够觉，初一才能跑着拜年。
（2）“轻互动”更添年味
• 全家一起贴春联、剪窗花，站站走走比久坐打麻将强；
• 聊聊“这一年最开心的事”，少吐槽少争执，笑声多了，肝气顺了，比啥都养生。
三、小状况“应急包”：欢欢喜喜不添堵
• 吃撑了：泡杯陈皮山楂水（陈皮3g+山楂5g），慢慢喝，顺顺气；
• 喝多了：别喝浓茶！来碗温米汤，躺平侧卧，别着凉；
• 受点寒：煮碗生姜葱白汤（生姜2片+葱白1段），喝到微微出汗，暖乎乎不感冒。
四、除夕“吉祥话”里的健康道
“吃好睡好”是最实在的祝福，“平安顺遂”是最贴心的期盼。这一天，让年夜饭的热气暖透脾胃，让守岁的笑声驱散疲惫，让每一个细节都藏着对家人的爱——毕竟，健康团圆，才是过年最该有的样子。
新的一年，愿我们带着这份暖意和从容，把日子过得热气腾腾，把身体养得健健康康！
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
