小寒标志着冬季进入了最冷的时段,天寒地冻,万物凋零。然而,正是这样的时节,也是我们养生保健的关键时刻。
三防
1、升阳防外感。小寒是风寒感冒最多发的时节。首先一定是要注意保暖,还要多做肢体伸展运动,以微热似汗为度,可以起到振奋阳气、畅通经络、固表防感的作用。此外,还可在睡前用热水泡脚,在洗脸后用双手摩擦面部以及鼻翼致生热,艾灸大椎、足三里、气海等穴位,可增强御寒能力。
2、护头防寒邪。头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部,小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,避免寒热对冲,外出可以带上帽子;耳朵、手指、面颊也是容易出现冻伤的部位,可采用带耳套、手套、围巾口罩的方法预防。
3、兼顾防凉燥。在寒冷的时候,也会出现“燥”的表现,中医称之为“凉燥”,我们可以采用内外兼治的办法,多饮温水、服用滋补汤品等,有助于我们把水分“锁住”;外用使用加湿器,还可以在水中添加一些的除菌添香的精油,对清洁净化室内空气也很有帮助。
三吃
1、羊肉。羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉,不仅可以抵御寒冷,而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有一定的补益效果。
2、黑色食物。根据中医五行理论,“肾主冬”,因而冬季养生要重视补肾,而“黑色入肾”,故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。
3、栗子。栗子有养胃健脾、补肾益气等功效,在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后,消化能力减弱,对于栗子等食物的食物也不宜一次摄入太多,避免给脾胃带来的额外负担。
三穴位
1、百会穴。位置:位于头部前发际正中线上五寸位置,也就是在人体最高的位置。
功效:可以通百脉,全身的阳气都可以汇聚到百会穴。
操作方法:可经常用掌心按摩这一穴位,具有升阳举陷、醒脑安神的作用。
2、气海穴。位置:位于人体下腹部,体前正中线,脐下1寸半(肚脐下两指宽处)。
功效:培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿。
操作方法:可每天早晚用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。
3、劳宫穴。位置:在手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时位于中指和无名指指尖处。
功效:强壮心脏。
操作方法:用两手拇指互相按压,或将两手顶于桌角上按劳宫穴。长期坚持可使心火下降。
三注意
1、规律作息:小寒是二十四节气中的第二十三个节气,如果在此节气养生,首先需要规律作息,避免熬夜或过度劳累,要养成早睡早起的良好的起居习惯,对于身体健康有益处。
2、加强保暖:出现小寒后天气会逐渐变凉,此时需要随温度和季节变化增减衣物,预防受凉,加强保暖工作后能够预防受凉,也有利于养生。
3、调整饮食结构:在小寒时节,人体的阳气开始逐渐升发,此时可以适量的吃些温热的食物,比如羊肉、牛肉、鱼肉等,能够起到温补作用,也有利于驱寒保暖。