隆冬极寒之际，便秘（尤其是“冷秘”）成了中老年人、白领的常见困扰。中医认为，“冷秘”多因寒邪侵袭、阳气不足所致：
• 寒邪凝滞胃肠，导致肠道蠕动减慢，粪便在肠内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干硬难排；
• 中老年人阳气渐衰，胃肠动力本就不足，遇寒后阳气更虚，无力推动粪便下行；
• 白领长期待在暖气房，看似温暖，实则室内外温差大，寒邪易从体表侵入，加上久坐少动、饮食精细，肠道气血淤滞，更易诱发冷秘。
泰和灸以艾灸的温热之力为核心，能驱散胃肠寒邪、温补阳气，增强肠道蠕动，就像给肠道“加暖炉”“添动力”，从根源上改善冷秘，是极寒时节调理便秘、保肠道畅通的实用方法。
一、泰和灸调冷秘：选材——粗陈艾为要，热力需透肠
1. 艾条选择
首选3年陈艾条，直径2.5-3厘米（比普通艾条粗1.5倍），艾绒纯度85%以上，无硬梗、杂质，捏之柔软如棉，色呈土黄。陈艾燃烧时火力温和持久，穿透力强，能深入胃肠经络，温化寒邪、推动气血；新艾火力燥烈，仅灼表皮，难以达肠道深层，反而可能耗伤津液，加重便秘。
2. 禁用艾条
细艾条（直径1厘米以下）热量分散，无法穿透至胃肠；机制艾条含碎纸、秸秆，燃烧时结块、热力不均，还可能产生有害烟雾，刺激呼吸道，影响调理效果。
3. 辅助工具
木质艾灸盒（带透气孔）用于腰腹部穴位，固定艾条、集中热力；艾条夹用于手持施灸，防烫且稳定角度；金属盘承接艾灰，避免掉落烫伤；若灸腹部怕烟，可搭配带滤网的艾灸盒。
二、选穴——5个核心穴，分“温阳、通肠、促动”三类
1. 温阳散寒穴（给肠道“加暖”）
• 关元穴：脐下3寸，为“元气之根”，能温补全身阳气，尤其能增强胃肠阳气，缓解因阳虚导致的怕冷、腹胀、排便无力。
• 命门穴：腰部第2腰椎棘突下凹陷处，可温补肾阳（肾为“先天之本”，肾阳足则胃肠动力强），改善寒邪侵袭导致的肠道“冻住”状态。
2. 通肠导滞穴（给肠道“通淤”）
• 天枢穴：脐旁2寸，大肠“募穴”，直接调理肠道功能，疏通肠络淤滞，缓解腹胀、粪便干硬。
• 大肠俞穴：腰部第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，与肠道相呼应，能增强大肠蠕动，促进粪便排出。
3. 促动助力穴（给肠道“添力”）
• 足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指，“脾胃要穴”，能健脾益气，促进胃肠消化吸收，为肠道蠕动提供“能量”。
三、手法——“开穴→施灸→闭穴”三步法，步步通肠
1. 灸前开穴（5-10分钟）：松肠络、引气血
用按摩激活穴位，为艾灸“铺路”，重点放松腰腹部：
• 关元：手掌顺时针摩腹（以关元为中心，范围覆盖肚脐周围），力度轻柔，带动腹部微微起伏，持续1分钟；
• 命门：家人协助（或自行反手），用拇指按揉命门穴，向深部稍用力（有酸胀感传至腰部），持续1分钟；
• 天枢：双手拇指同时按揉两侧天枢穴，顺时针方向旋转按揉，力度以“微胀”为宜，持续1分钟；
• 大肠俞：双手拇指按揉两侧穴位，向脊柱方向稍用力（有酸胀感传至腹部），每侧1分钟；
• 足三里：拇指按揉，每侧1分钟（酸胀感传至脚踝）。
2. 施灸操作（核心步骤）：控温、透热
• 关元、天枢：用艾灸盒固定艾条（盒底垫薄棉布防烫），扣在穴位上，距离皮肤3-4厘米，感受温热向腹部深层渗透（有“暖意扩散到整个小腹”感）；
• 命门、大肠俞：俯卧（或坐姿微前倾），用艾灸盒固定艾条，距离皮肤3-4厘米，感受腰部发热，热力向腹部传导；
• 足三里：手持粗艾条悬灸，距离2-3厘米，小幅晃动艾条（幅度5厘米内），让热力均匀覆盖穴位。
• 温度判断：以穴位皮肤发红（直径不超过1厘米）、触摸有持续温热感（不灼痛、不发焦）为宜，若觉烫则稍抬艾条，凉则稍靠近。
3. 灸后闭穴（3-5分钟）：锁阳气、固肠力
用手掌轻捂每个穴位1分钟（借掌心温度巩固热力）；从关元开始，依次顺时针轻揉腹部（覆盖天枢、关元）30秒，再轻揉命门、大肠俞、足三里各30秒（力度比开穴时轻一半）；最后双手搓热，顺时针摩腹10圈，像“把热力按进肠道里”，促进肠道蠕动收尾。
四、时间与频率——按“时辰+时长”精准把控
1. 单次时长
• 关元、天枢各20分钟；
• 命门、大肠俞各15分钟；
• 足三里各10分钟；
• 全程（含开穴、闭穴）约1.5小时。
2. 最佳时间
上午7-9点（胃经当令）或下午15-17点（大肠经当令），此时施灸能借经络当令之力，增强肠道蠕动效果。
3. 频率
每周3-4次，连续灸1周后观察排便情况，若症状改善，可减至每周2次巩固（避免过度温阳导致上火）。
五、注意事项——防风险、增效果
1. 严格防烫伤：中老年人皮肤感知弱、白领久坐后皮肤敏感度低，需家人协助或自行定时检查（每5分钟一次），皮肤发红不超过1厘米为正常；艾灰及时用金属盘接住（每10分钟轻敲艾条一次），避免掉落烫伤；若出现灼痛，立即移开艾条，用凉毛巾轻敷，红肿处涂芦荟胶。
2. 禁忌情况：肠道急性炎症（如腹泻、腹痛剧烈）、肠道出血、腹部皮肤破损/湿疹者禁用；空腹（避免刺激肠道）、饭后1小时内（避免影响消化）不灸。
3. 配合调护：
• 灸后1小时内不碰冷水、不吹冷风，喝300ml温热水（可加1小勺蜂蜜），促进肠道津液生成；
• 日常多吃温性食物（如山药、南瓜、核桃），少吃生冷寒凉（如冰饮、凉菜）；
• 每天散步10-15分钟（饭后半小时），配合顺时针摩腹（每次5分钟），增强肠道蠕动，与艾灸形成“合力”。
极寒时节用泰和灸，通过“驱寒邪、补阳气、通肠络”，让肠道在寒冬里保持“温暖动力”，排便顺畅不费力，既保健康，又能避免冷秘带来的腹胀、烦躁，安稳度过最冷时节。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
