冬至一到，阴极之至，阳气始生，可这阴阳交替的节点，不少人总觉得胸口像压了块石头：遇冷或阴雨天，胸闷得喘不上气；偶尔心口隐隐作痛，像被针扎了一下；甚至走快两步就心慌气短——尤其有基础问题的中老年人，稍不注意，这些不适还会加重。
这不是“娇气”，冬至时节寒气最盛，加上白昼最短、黑夜最长，气血容易被寒邪凝滞，心脏周围的经络不通顺；心神也容易跟着“沉”下去，胸闷、隐痛就找上门了。试试泰和导引这几招，从“通气血”“稳心神”入手，帮心身慢慢舒展。
先看清：冬至胸闷、心口隐痛，多有这些表现
• 降温或阴天后，胸口发闷，像被捂住似的，深吸气都觉得费劲；
• 偶尔心口隐隐作痛，位置在左胸或正中间，疼起来像针扎、像抽筋，几秒或一两分钟就过去；
• 稍微活动（比如爬两层楼、快走）就心慌，停下来歇会儿才好转；
• 晚上躺平后胸闷加重，垫高枕头会舒服点。
泰和导引调理法：3步“通、顺、稳”，缓解不适
第一招：“开胸松肩”导引操——通气血，解胸闷（5分钟）
先把胸口、肩膀的紧绷筋肉拉开，让气血能顺畅流到心脏周围。
1. 扩胸“展臂”
• 做法：双脚分开与肩同宽，双手握拳，掌心朝内放在胸前；吸气时，双臂慢慢向两侧打开，像要拥抱天空，胸口跟着打开，感受肋骨往两边撑开；呼气时，双臂收回胸前，重复10次。
• 细节：打开时别耸肩，肩膀放松下沉；呼气时轻轻含胸，像要把胸口的“浊气”呼出去。做完会觉得胸口发空，没那么闷了。
2. 转腰“疏肝”
• 做法：双手叉腰，拇指在前按腰侧，其余四指在后；吸气时，上身慢慢向左侧转，眼睛看向左后方，感受腰侧和胸口的拉伸；呼气时转回正中，再向右侧转，重复左右各5次。
• 作用：转腰能带动胸腔轻微活动，像给心脏“松绑”，尤其适合久坐后胸闷加重的人，转完会觉得呼吸变深了。
第二招：“鼻吸鼻呼”吐纳术——顺气息，稳心跳（3分钟）
用缓慢的呼吸“牵”着气血走，让心跳平稳，缓解心慌、隐痛。
“深长呼吸”法
• 做法：找个安静的地方坐下，背部挺直，双手自然放在腿上；闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，心里数“1-2-3-4”（吸到肚子微微鼓起）；再用鼻子慢慢呼气，数“1-2-3-4-5-6”（呼到肚子瘪下去）。
• 关键：呼吸要“细、长、匀”，别用嘴呼吸，也别憋气。吸气时想象清新的空气顺着喉咙往下走，流到胸口，给心脏“供氧”；呼气时想象胸口的闷、紧感跟着气排出去。重复10次，会觉得心跳变慢，胸口没那么慌了。
第三招：“意守膻中”意念法——稳心神，减隐痛（2分钟）
用简单的意念集中注意力，让心神从“烦躁、紧张”中沉下来，减轻心口不适。
“暖胸”意念法
• 做法：平躺或坐着，双手轻轻放在胸口（膻中穴，两乳头连线中点）；闭上眼睛，想象手掌心有个“小太阳”，发着温暖的光；慢慢“想”这股暖意透过手掌，一点点渗进胸口，把里面的“寒气”“堵块”融化掉。
• 配合呼吸：吸气时，想象“暖意”变浓；呼气时，想象“不适”跟着呼吸飘走，心里默念“胸口暖了，不疼了”。坚持1分钟，会觉得胸口暖暖的，隐痛感减轻。
4个必看注意事项（尤其中老年人）
1. 别在“不舒服时硬撑”：如果胸闷、隐痛持续超过10分钟，或疼得冒冷汗、喘不上气，别做导引，立刻停下休息，及时找医生！导引只适合缓解轻微、短暂的不适。
2. 选“暖天、晴天”做：冬至天寒，别在户外做，选室内温暖的地方（温度18-22℃），避免受凉加重不适；做完别马上出门，等身上的汗落了再穿外套。
3. 动作“慢而轻”：所有动作别快、别用力，尤其转腰、扩胸时，以“不引起心慌、疼痛”为度，哪怕只做一半也可以。
4. 搭配“护心小习惯”：出门戴围巾，护住脖子和胸口，别让冷风直吹；每天喝温热水（别喝冰的），少熬夜，晚上10点前睡，给心脏“减负”。
冬至时节护心，关键在“顺”——气血顺了，呼吸顺了，心神顺了，胸闷、隐痛自然就少了。泰和导引不用费力气，每天花10分钟，跟着做就能帮身体慢慢适应寒冬，安稳过好这个冬天～
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
