冬季气温骤降，不少老年人常被耳朵里的“嗡嗡声”“蝉鸣声”缠上，白天听不清人说话，夜里吵得睡不着，这就是耳鸣。老年人耳鸣多与气血不足、寒邪侵袭耳窍有关，泰和去鸣法从穴位按揉、耳部导引、日常护耳三方面入手，简单好操作，帮你减轻耳鸣困扰——
先了解：老年人冬季耳鸣为啥更明显？
• 气血遇寒不畅：冬季阳气弱，老年人气血循环变慢，耳部血管细微，一旦供血不足，就易出现耳鸣；
• 耳窍干燥敏感：天冷空气干燥，加上老年人皮肤黏膜退化，耳道易干涩，刺激神经引发鸣响；
• 基础问题影响：高血压、高血脂等慢性病控制不好，或长期戴耳机、噪音刺激，也会加重耳鸣。
一、穴位按揉：3个“止鸣穴”，按对就起效
1. 听宫穴（耳屏前，张口有凹陷）
• 定位：耳屏正中前方，张大嘴巴时出现的凹陷处（闭口时凹陷消失）。
• 手法：双手食指指腹对准穴位，张口时轻轻按压，闭口时松开，力度以“酸胀不疼”为宜。
• 细节：每次按压10秒，休息5秒，重复10次，每天早晚各1组，按完后耳朵会有“通透感”。
2. 太溪穴（内踝后，滋肾养耳）
• 定位：内踝尖与跟腱之间的凹陷处（按下去有酸胀感直达脚底）。
• 手法：拇指指腹垂直按压，按3秒松2秒，每侧按1分钟，左右脚交替。
• 作用：中医认为“肾开窍于耳”，太溪穴补肾气，适合老年人因肾虚导致的耳鸣（鸣声响如蝉叫，夜间加重）。
3. 合谷穴（手背，疏风通络）
• 定位：手背第2掌骨中点处（虎口并拢，肌肉最高处）。
• 手法：用另一手拇指按揉，力度稍重（酸胀感传至手指），每侧按1分钟，每天2次。
• 时机：外出遇冷风后耳鸣加重时，按合谷穴能快速缓解“寒邪阻络”引起的鸣响。
二、耳部导引：3个小动作，激活耳窍
1. 鸣天鼓（最经典的护耳法）
• 动作：双手掌心捂紧双耳，手指贴在后脑勺，食指叠在中指上，轻轻叩击后脑勺（风池穴附近），每次叩击20下，听着“咚咚”声如击鼓。
• 角度：手掌完全覆盖耳道（不透气），叩击力度轻（避免头晕），每天早晚各1次，做完耳朵会发热。
2. 耳周搓热（促进循环）
• 动作：双手拇指与食指捏住耳朵轮廓，从耳尖向下搓至耳垂，再从耳垂向上搓回耳尖，重复15次。
• 细节：力度以“耳朵发红发热”为度，不拉扯耳廓（防损伤），重点搓耳甲腔（耳朵内侧凹陷处），这里对应耳道，搓热后鸣响会减轻。
3. 鼓气通耳（改善耳内压力）
• 动作：闭口、捏紧鼻子，轻轻向耳朵方向鼓气（感觉耳膜有轻微鼓起），保持2秒后松开，重复5次。
• 注意：鼓气时别用力过猛（防耳膜受伤），适合因鼻塞、咽鼓管不通导致的耳鸣，每天1次即可。
三、日常护耳：3个习惯减少耳鸣发作
1. 避寒防风：外出戴耳罩（护住耳廓及耳周），避免冷风直接吹耳朵；洗脸时用温水洗耳周（水温37℃左右），不掏耳道（耳道皮肤薄，掏耳易损伤引发感染）。
2. 控制“听环境”：少去噪音大的地方（如广场舞现场、菜市场），看电视、听收音机音量别超过60分贝（以“能听清说话”为宜），不长期戴耳机。
3. 喝“聪耳茶”：取枸杞10g、菊花5g、麦冬8g，用500ml温水冲泡，代茶喝（每天1剂），枸杞补肾、菊花清肝火、麦冬润耳窍，适合冬季口干、耳鸣的老年人。
注意事项
❶ 若耳鸣突然加重（如声音变大、单侧耳鸣），或伴有听力下降、头晕、头痛，需及时就医（排查耳部病变、脑血管问题）；
❷ 按揉穴位时若出现耳痛、头晕，立即停下，休息10分钟再试；
❸ 高血压、耳内有炎症（如中耳炎）患者，慎用“鼓气通耳”法，以免加重不适。
说明
本文泰和去鸣法为老年人冬季耳鸣的日常调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。耳鸣原因复杂，如需穴位定位图解、个性化调理方案，可联系经络网官方平台或微信公众号“经络网”获取指导。
愿老年人耳聪目明，冬季少受鸣响扰！
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
