冬天一到，不少老人夜里总要爬起来好几趟，刚暖和的被窝钻出钻进，又冷又影响睡眠。其实这不全是“老毛病”，多是寒邪伤了肾阳，膀胱收不住尿惹的祸。试试泰和灸，选对穴位、用对方法，温一温肾阳，缩一缩膀胱，起夜次数能少一半，让老人踏踏实实睡个整觉。
一、先弄清：为啥冬天老人起夜更频繁？
• 肾阳易被寒邪伤，膀胱“锁不住”尿；
• 夜里温度低，冷空气刺激膀胱收缩，稍有尿液就想排；
• 老年人代谢慢，肾脏浓缩功能弱，尿液变多，起夜自然勤。
二、泰和灸核心：选3个穴，温通肾阳
1. 关元穴（肚脐下3寸）
• 定位：肚脐往下4横指，按压有酸胀感。
• 灸法：取3年陈艾柱（直径2cm），隔0.3cm厚的生姜片灸，用带布套的灸盒固定，每晚睡前1.5小时灸15分钟，艾柱燃完2粒即可。
• 细节：布套外温度控制在43℃左右，以皮肤微微发红、不烫为度。
2. 肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）
• 定位：腰后找最突出的腰椎（第4腰椎），往上数2个椎体，旁开2横指处。
• 灸法：直接用灸盒灸10分钟，不用姜片，热力要透到深层，感觉腰部发暖才有效。
3. 三阴交（内踝上3寸）
• 定位：内踝尖往上4横指，胫骨内侧缘，按下去酸麻感明显。
• 灸法：每侧灸8分钟，左右各1粒艾柱，灸完喝半杯温白开水（不超过100ml）。
三、灸后必做：提肛缩尿操
站立时双脚与肩同宽，缓慢收缩肛门（像忍住不排尿的动作），保持3秒再放松，连做10次。这个动作能帮膀胱“锁”住尿，搭配泰和灸，起夜次数能少一半。
四、注意这3点
• 灸时别穿太厚，让热力透进去；
• 晚饭别喝汤粥，睡前1小时不喝水；
• 若灸后皮肤发红，用凉毛巾轻敷2分钟，别挠。
本法仅作科普参考，不代表医疗诊断。如果需要进一步了解，可联系经络网官方平台或微信公众号“经络网”获取指导。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
