冬季气温骤降，流感病毒活跃，老年人因免疫力相对较弱，更易受到侵袭，出现发热、咳嗽、乏力等不适。做好日常康养固护，能有效降低感染风险，增强身体抵御能力。以下为老年人等群体整理的冬季流感康养固护方法，从生活习惯、饮食、经络等多方面提供实用建议。
生活习惯固护
• 注意保暖防寒：采用“洋葱式”穿衣法，内层选吸汗材质，中层保暖，外层防风，灵活增减衣物。重点保护头部、颈部等部位，外出戴帽子围巾，穿厚袜防滑鞋。睡前可用热水泡脚15-20分钟，水温控制在40-43℃，室温保持在18-22℃，湿度40%-60%。
• 保持个人卫生：严格执行“七步洗手法”，咳嗽打喷嚏、饭前便后必须洗手，洗手时间不少于20秒。每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟（通风时注意保暖，避免受凉）。人员密集场所或身体不适时规范佩戴口罩，口罩需完全覆盖口鼻和下巴，定期更换。
• 规律作息时间：保持固定作息，每晚睡眠7-8小时。睡前2小时避免喝浓茶、咖啡，可泡脚或听轻柔音乐助眠；适当午休20-30分钟，不宜超过1小时，以维持免疫系统和内分泌稳定。
饮食调理固护
• 温补阳气：冬季寒气易耗伤人体阳气，可多喝当归生姜羊肉汤。取羊肉200g（切块）、当归10g、生姜15g（切片），加水1.5升，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。此汤能温中暖肾、益气养血，助力身体抵御外邪。
• 滋阴润肺：冬季气候干燥易伤肺津，可多食用梨、莲藕、银耳、百合等食材。银耳百合羹（银耳10g泡发、百合15g，加水800ml煮30分钟，加少许冰糖）、冰糖炖雪梨（雪梨1个去核切块，加冰糖10g、水500ml煮20分钟），能滋阴润肺，巩固人体防御的第一道防线。
• 健脾益气：“脾为气血生化之源”，黄芪、山药、小米、红枣是健脾益气的优选食材。黄芪山药小米粥（黄芪10g煮水取汁，加小米50g、山药30g煮成粥），可强健脾胃功能，为身体补充气血，提升免疫力。
经络养生固护
• 按揉大椎穴：大椎穴位于颈部第7颈椎棘突下凹陷中（低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处）。可用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，力度适中，以局部酸胀为宜；也可搓热手掌反复搓擦，至局部发热。按揉此穴位可疏通经络，增强机体卫外功能，预防呼吸道感染。
• 按揉肾俞穴：肾俞穴在和肚脐同一水平线，后背正中旁开2横指（约3cm）处。用拇指指腹按揉，每次1-2分钟，以局部酸胀发热为宜；也可将手掌搓热后沿脊柱两侧肾俞穴上下搓擦，每次3-5分钟。按揉该穴位可温补肾阳，增强机体御寒能力。
其他固护方法
• 中药香囊：取苍术10g、白芷10g、檀香5g、艾叶10g、薄荷5g，研磨成粗粉，装入透气布袋中制成香囊，随身佩带或挂于室内、车内。其香气能刺激呼吸道黏膜分泌免疫活性物质，增强呼吸道防御能力，香囊每7-10天更换一次。
• 中药足浴：取艾叶15g、藿香10g、苏叶10g、苍术10g，加清水2升浸泡30分钟，大火煮沸后转小火煎煮30分钟，滤出药液，晾至40-43℃，将双足浸入药水中，每次15-20分钟，每日1次，可温经散寒，增强人体抵抗力。
说明
本文内容仅供冬季流感预防的科普参考，不代表任何官方医疗建议或诊疗方案。若出现症状，应立即就医，避免延误病情。
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