冬至一到，天寒地冻，不少中老年人就被便秘缠上了：厕所蹲半小时也排不出，肚子胀得像揣了个硬球，甚至憋得头疼、没胃口。这可不是简单的“上火”，而是冬天的寒气像胶水一样，把肠道里的气血黏住了——中医叫“寒凝气滞”，尤其中老年人阳气弱，肠道动力本就不足，遇着冬至的严寒，更是雪上加霜。泰和驱滞法专门针对这种“冻出来的便秘”，用按跷（穴位按摩）通淤堵，用导引（特定动作）增动力，不用依赖泻药，就能让肠道“转”起来，顺顺当当过冬天。
先明白：冬至便秘为啥“特别缠人”？
中老年人冬至便秘，藏着三个“寒”字诀：
• 寒凝血瘀：冬至寒气最盛，肠道血管遇冷收缩，气血流得慢，粪便在肠子里“冻”成了硬块，想排也排不动；
• 阳虚动力弱：老人阳气随年龄衰减，冬天更显不足，肠道像缺了电的马达，蠕动无力，粪便越积越干；
• 活动少+吃太补：天冷懒得动，肠道缺乏“外力推动”；加上冬至爱进补（羊肉、狗肉等），吃多了易生内热，与寒气相搏，反而堵得更厉害。
泰和驱滞法：按跷3穴通淤，导引2式增力，肠通一身轻
一、按跷：3个“通肠穴”，按走寒淤堵
按跷讲究“以指代针”，通过按压特定穴位，打通肠道气血，尤其适合冬至寒凝引起的“硬便堵”。
1. 天枢穴（肚脐旁2寸）——肠道“开关按钮”
• 定位：肚脐左右各旁开2寸（约三指宽），摸到肋骨下缘与胯骨之间的凹陷处就是。
• 手法：双手拇指分别按住两侧天枢穴，先顺时针按揉1分钟（力度稍重，感觉酸胀传到肚子里），再逆时针按揉1分钟，以“肚子微微发响”为佳。
• 作用：天枢是大肠的“募穴”，冬至按它能驱散肠道寒气，像给肠道“松绑”，让硬块慢慢变软。
2. 支沟穴（手腕背侧，尺骨与桡骨之间）——便秘“急救穴”
• 定位：手背朝上，腕横纹上3寸（约四指宽），两根骨头（尺骨、桡骨）中间的凹陷处，按下去有明显酸胀感。
• 手法：用一手拇指按揉另一手支沟穴，每侧按3分钟（力度以“酸胀感传到手指”为宜），左右交替。
• 作用：支沟穴能通调三焦气机，冬至寒凝导致的“气堵便秘”（肚子胀但排不出），按它最管用，按完常有“想排便”的感觉。
3. 足三里（外膝下3寸，胫骨外侧）——肠道“动力加油站”
• 定位：屈膝90°，膝盖外侧凹陷（外膝眼）往下3寸，胫骨往外1横指处。
• 手法：双手拇指同时按揉两侧足三里，力度稍重（酸胀感传到小腿），每侧2分钟，每天2次。
• 作用：冬至进补易伤脾胃，足三里能健脾益气，让肠道“有力气”推动粪便，尤其适合老年人“无力型便秘”。
二、导引：2式“通肠功”，动出肠动力
导引通过特定动作拉伸肠道、促进蠕动，配合按跷，让“通肠力”翻倍，适合冬至久坐少动的中老年人。
1. 猫式伸腰（早晚各1次，每次5遍）
• 动作要领：
① 跪姿，双手撑地与肩同宽，膝盖分开与髋同宽，背部保持平直；
② 吸气时，抬头塌腰（臀部上翘，肚子往下沉），感受肠道被拉长，停留3秒；
③ 呼气时，含胸弓背（下巴贴胸，背部拱起像猫），收紧腹部，感觉肠道在“挤压蠕动”，停留3秒；
④ 重复5次，动作缓慢，配合呼吸（吸气时肚子鼓，呼气时肚子收）。
• 作用：拉伸大肠和小肠，像给肠道“做按摩”，促进粪便向肛门移动，尤其适合久坐导致的“淤堵型便秘”。
2. 腹式呼吸推腹（睡前做，10分钟）
• 动作要领：
① 仰卧，双腿屈膝（脚掌贴地），双手交叠放肚脐上（左手在下，右手在上）；
② 吸气时，用鼻子深吸4秒，让肚子慢慢鼓起（手能感觉到腹部撑起）；
③ 呼气时，用嘴缓慢呼出6秒，同时双手轻轻从肚脐推向耻骨联合（小腹下方），像“推粪便往下走”；
④ 重复10分钟，过程中若摸到腹部硬块，可在硬块处轻轻打圈按揉。
• 作用：通过呼吸和手部推力，直接刺激肠道蠕动，加上冬至夜卧时阳气内藏，更易激发肠道动力，帮粪便“顺道而下”。
三、日常配合：3个“防堵”小习惯，巩固效果
1. 喝“温阳通便水”：取生姜3片（驱寒）、陈皮5g（理气）、蜂蜜1小勺（润肠），用40℃温水冲泡，晨起空腹喝，别用沸水（怕破坏蜂蜜营养）；
2. 吃“软便三宝”：冬至进补别只吃荤，每天吃1小碗燕麦粥（含膳食纤维）、1个蒸南瓜（润肠）、2颗核桃（润肠通便），让粪便不“发硬”；
3. “定时排便”不偷懒：每天早上7-9点（大肠经当令时），哪怕没便意也去厕所蹲5分钟，培养肠道“生物钟”，冬至寒凝更要守时。
注意事项
1. 按跷时力度以“酸胀不疼”为度，老年人皮肤薄，别用指甲掐，用指腹按；
2. 导引动作幅度别太大，猫式伸腰时膝盖别超过脚尖，腹式呼吸时别憋气；
3. 若便秘超过3天，或排便时肛门出血、腹痛剧烈，别硬扛，及时就医（排除肠道梗阻等问题）；
4. 阳虚体质（怕冷、手脚凉）者，按跷后可喝杯温白开水，别喝凉水，免得寒气“反扑”。
说明
本文泰和驱滞法针对冬至寒凝引起的中老年便秘，为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若便秘反复、伴随其他不适，建议咨询专业医师。
如需个性化调理方案（如根据体质调整按跷力度、导引次数），可联系经络网官方平台（www．jingluoke.com)或微信公众号“经络网”获取指导。
冬至通肠不费力，来年肠胃更“给力”——按按动动，让排便像“顺流而下”一样轻松!
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
