冬至一到，暖气房里待久了，脸像被抽干了水，摸起来糙得像砂纸；脱毛衣时静电“噼啪”响，腿上还掉白屑——别光往脸上抹护肤品，内里气血跟不上，补再多也像隔靴搔痒。
试试泰和这三碗食疗汤，用当季食材“由内养外”，喝上两周，皮肤摸着滑溜溜，连气色都透着润劲儿。
第一碗：银耳百合梨汤——润到骨子里的“补水汤”
针对：脸颊干得起皮、嘴角裂口子，喝再多水也觉得渴。
材料（1人份）：
干银耳1小朵（泡发后撕成小朵）、鲜百合1头（掰开洗净）、雪梨1个（带皮切块，核去掉）、冰糖5颗（别多放，避免上火）。
做法：
1. 银耳用温水泡1小时，撕去黄根，撕成小朵（越碎越出胶）；
2. 砂锅里加水（没过食材3指），先放银耳，大火烧开后转小火煮40分钟，煮到汤有点黏手；
3. 加雪梨、百合、冰糖，再煮20分钟，至百合变软、雪梨透心——汤会变得稠稠的，像浮着一层胶质。
喝法：
每天早上喝1碗，剩下的装保温杯，下午渴了当水喝。银耳的胶质能“挂”在肠壁上，慢慢给身体补水，喝3天就能感觉脸没那么紧绷了。
第二碗：当归黄芪乌鸡汤——气血足了，皮肤才会“发光”
针对：皮肤蜡黄没光泽，摸起来干硬，女生还总觉得手脚凉。
材料（2人份）：
乌鸡半只（剁块，焯水去血沫）、当归5g（切片，别多放，不然汤苦）、黄芪10g（切片）、红枣5颗（去核）、生姜3片。
做法：
1. 所有材料放进砂锅，加清水（没过食材10cm）；
2. 大火烧开后撇去浮沫，转小火炖1.5小时，最后加盐调味（别放太多调料，突出鲜味）。
喝法：
每周喝2次，晚上睡前1小时喝最好。当归引血上行，黄芪补气托力，乌鸡的营养跟着气血走，能“润”到皮肤深层，喝两周，脸颊会透着淡淡的粉，不是擦出来的那种假白。
第三碗：山药莲子薏米粥——去“浊”才能显“净”，皮肤不暗沉
针对：皮肤爱出油、毛孔粗大，摸起来黏糊糊，还总冒小闭口。
材料（1人份）：
山药1小段（去皮切滚刀块，选面山药，别用脆的）、莲子10g（去芯，避免苦）、薏米15g（提前泡1小时）、大米30g。
做法：
1. 薏米、大米淘洗干净，加水煮开；
2. 放山药、莲子，转小火煮40分钟，煮到米粒开花、山药软烂，粥会有点稠，像“浆糊”最好。
喝法：
当作早餐或晚餐，热乎乎喝下去，肚子暖暖的。薏米能帮身体排掉多余的“湿浊”，山药莲子稳住脾胃，坚持喝，皮肤会慢慢变“清透”，出油少了，毛孔看着都细了。
3个润肤小提醒
1. 汤里别加“猛料”：少放花椒、辣椒、桂皮这些热性调料，不然补进去的水会被“燥气”耗掉；
2. 喝温的，别喝凉的：冬至阳气弱，凉汤会让脾胃“偷懒”，营养吸收不了，还可能闹肚子；
3. 搭配“外护”更妙：喝完汤半小时，用温水洗把脸，别用太热的水（会冲走皮肤油脂），简单拍点保湿水就行。
冬至养肤，别只盯着瓶瓶罐罐。这三碗汤，用的都是寻常食材，却能帮身体把“水润力”攒起来——等开春穿薄衫时，皮肤摸起来滑溜溜，那才是从里到外养出来的好状态呀。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
