为何大小寒，宫寒痛经更“难缠”？
大小寒是一年中最冷的时段，寒邪最盛，对女性而言，此时宫寒引发的痛经往往更剧烈。中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，女性本就易因阳气不足导致宫寒，而极寒天气会让寒邪进一步侵入胞宫（子宫），导致气血凝滞不畅——
• 寒邪侵袭子宫，经血遇寒结成瘀块，难以顺畅排出，引发小腹冷痛、坠胀，痛感如“针扎”“绞痛”，热敷后稍缓解；
• 长期处于暖气房的白领，室内外温差大，寒邪易从体表侵入，加上久坐少动、饮食生冷，加重宫寒，痛经反复；
• 体质偏弱的女性，阳气本就不足，大小寒时节阳气敛藏，子宫失于温煦，经血运行无力，痛经更难忍受，还可能伴随手脚冰凉、腰酸乏力。
泰和灸以艾灸的温热之力为核心，能直抵胞宫驱散寒邪、温补阳气，让凝滞的经血顺畅运行，就像给子宫“加个暖炉”，是大小寒时节调理宫寒痛经、缓解不适的实用方法。
一、泰和灸调宫寒：选材——粗陈艾为要，热力透胞宫
1. 艾条选择
首选3年陈艾条，直径2.5-3厘米（比普通艾条粗1.5倍），艾绒纯度85%以上，无硬梗、杂质，捏之柔软如棉，色呈土黄。陈艾燃烧时火力温和持久，穿透力强，能深入盆腔、子宫周围经络，温化寒瘀；新艾火力燥烈，仅灼表皮，易导致“外热内寒”，反而加重瘀滞。
2. 禁用艾条
细艾条（直径1厘米以下）热量分散，无法穿透至盆腔；机制艾条含碎纸、秸秆，燃烧时烟味刺鼻、热力不均，不仅效果差，还可能刺激呼吸道，影响情绪。
3. 辅助工具
木质艾灸盒（带透气孔）用于腰腹部穴位（避免直接手持劳累）；艾条夹用于手持施灸，防烫且稳定角度；金属盘承接艾灰，避免掉落烫伤（尤其腹部皮肤敏感）。
二、选穴——5个核心穴，分“温宫、通经、补阳”三类
1. 温宫散寒穴（给子宫“供暖”）
• 关元穴：脐下3寸，为“胞宫门户”，能直接温补子宫阳气，驱散寒邪，缓解小腹冷痛、经血有块。
• 命门穴：腰部第2腰椎棘突下凹陷处，可温补肾阳（肾为“先天之本”，肾阳足则子宫得暖），改善长期宫寒导致的手脚冰凉。
2. 通经止痛穴（让经血“畅通”）
• 三阴交穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，为肝、脾、肾三经交汇处，能疏通胞宫经络，缓解痛经、经血不畅，减轻腰酸坠胀。
• 血海穴：屈膝，髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头的隆起处，可活血化淤，让经血顺畅排出，减少瘀块引发的刺痛。
3. 补阳固本穴（增强“抗寒力”）
• 足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指，健脾益气以生血，为子宫提供“能量”，增强阳气，减少宫寒反复。
三、手法——“开穴→施灸→闭穴”三步法，步步暖宫
1. 灸前开穴（5-10分钟）：松胞络、引气血
用轻柔手法激活穴位，为艾灸“铺路”，重点放松腰腹：
• 关元：手掌顺时针摩腹（以关元为中心，范围覆盖肚脐至耻骨），力度轻柔，带动腹部微微起伏，持续1分钟；
• 命门：双手拇指同时按揉两侧（或用手掌根揉按），向深部稍用力（有酸胀感传至腰部），持续1分钟；
• 三阴交：拇指按揉两侧穴位，力度以“微胀”为宜，每侧1分钟（酸胀感传至膝盖）；
• 血海：拇指按揉两侧，每侧1分钟（酸胀感扩散至大腿内侧）；
• 足三里：拇指按揉，每侧1分钟（酸胀感传至脚踝）。
2. 施灸操作（核心步骤）：控温、透热
• 关元：仰卧，用艾灸盒固定艾条（盒底垫薄棉布防烫），距离皮肤3-4厘米，感受温热向小腹深层渗透，有“子宫发暖”感；
• 命门：俯卧或坐姿前倾，用艾灸盒固定艾条，距离皮肤3-4厘米，感觉腰部发热，暖意向腹部传导；
• 三阴交、血海、足三里：坐姿屈膝，手持粗艾条悬灸，距离2-3厘米，小幅晃动艾条，让热力均匀覆盖穴位，缓解下肢冰凉。
• 温度判断：以穴位皮肤发红（直径不超过1厘米）、感觉“温和渗透”为度（腹部皮肤娇嫩，忌过近），若觉烫则稍抬艾条，凉则稍靠近。
3. 灸后闭穴（3-5分钟）：锁阳气、防寒侵
用手掌轻捂每个穴位1分钟（腹部用手掌覆盖关元，腰部用手掌捂命门）；从关元开始，依次顺时针轻揉腹部、腰部及下肢穴位30秒（力度比开穴时轻一半）；最后双手搓热，轻轻按揉小腹10圈，像“把热力锁在子宫里”，巩固温宫效果。
四、时间与频率——按“周期+时长”精准把控
1. 单次时长
• 关元、命门各20分钟；
• 三阴交、血海各15分钟；
• 足三里各10分钟；
• 全程（含开穴、闭穴）约1.5小时。
2. 最佳时间
• 非经期：上午9-11点（脾经当令，气血充盛）施灸，增强补阳效果；
• 经期疼痛时：随时可灸（避开月经量极大的1-2天），重点灸关元、三阴交缓解疼痛。
3. 频率
• 痛经发作期：每天1次，连续灸至疼痛缓解；
• 调理期（非经期）：每周3次，坚持整个大小寒时节，减少经期复发。
五、注意事项——防风险、增效果
1. 严格防烫伤：腹部、腰部皮肤敏感，需定时检查（每5分钟一次），皮肤发红不超过1厘米为正常；艾灰及时用金属盘接住（每10分钟轻敲艾条一次），避免掉落烫伤。
2. 禁忌情况：经期量极大时暂不灸关元（避免出血量增多）；孕妇禁用（尤其关元、命门，以防刺激子宫）；腹部、腰部皮肤破损/湿疹者不灸。
3. 配合调护：
• 灸后1小时内不碰冷水、不吹冷风，喝300ml温热水（可加1-2颗红枣），助气血运行；
• 日常少吃生冷食物（如冰饮、凉菜、寒性水果），多吃温性食物（如桂圆、生姜、羊肉），配合艾灸增强温宫效果；
• 穿宽松保暖的衣物，尤其注意腰腹、脚踝保暖（避免穿露脐装、薄袜），减少寒邪再次侵入。
大小寒用泰和灸，通过“驱寒邪、温子宫、通经血”，让女性在极冷时节摆脱宫寒痛经的困扰，小腹温暖、经血顺畅，安稳度过一年中最冷的时段。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
