今天是正月初二又逢雨水节气——天地间“湿”气渐生，阳气在雨雾中悄悄升发；而春节的喜庆正浓，探亲访友、聚餐欢宴的节奏正酣。此时养生，要兼顾“雨水防湿”与“春节护脾胃”，让“润阳不燥、祛湿不伤脾”的智慧，融进饺子的热气里，藏在走亲的脚步中，既不辜负佳节的热闹，也让身体跟着春雨一起，慢慢舒展、焕发生机。
一、雨水节气的“气候密码”：为啥此时要特别“防湿”？
雨水的“湿”，藏在三个地方：
• 外湿：春雨连绵，空气湿度升高，穿得厚、出汗多，湿气易黏在皮肤上，让人觉得“不清爽”；
• 内湿：春节聚餐多吃甜腻、油炸，脾胃运化变缓，湿浊积在体内，表现为舌苔厚、大便黏马桶；
• “春寒+湿”双重考验：“春捂”未减，但若穿得过多捂出汗，湿气夹寒易侵入关节，埋下肩颈酸痛的伏笔。
而此时人体阳气像“刚发芽的种子”，需温和滋养——既不能像冬天那样大补，也不能贪凉伤了初升的阳气，这正是雨水养生的关键。
二、分场景康养：春节里的“雨水养生术”
（1）餐桌篇：饺子里加“祛湿料”，聚餐不忘“护脾方”
• 吃饺子/汤圆：换种馅，更应景
◦ 推荐“雨水吉祥馅”：
◦ 韭菜鸡蛋馅（韭菜助阳，鸡蛋补脾，适合雨水阳气初升）；
◦ 香菇虾仁馅（香菇祛湿，虾仁补阳，少放肥肉，避免腻脾）；
◦ 荠菜猪肉馅（荠菜是“春菜”，能清热利湿，搭配瘦肉不油腻）。
◦ 吃汤圆别贪甜：选黑芝麻馅（少糖），搭配小米粥吃，减少脾胃负担，每次不超过5颗。
• 聚餐“3不碰”，护好脾胃
◦ 不喝冰饮：哪怕室温可乐、冰镇果汁，也会让湿气困在胃里，换成温红茶、陈皮水（陈皮5g煮水，解腻又祛湿）；
◦ 少吃“重湿菜”：油炸丸子、糖醋排骨、奶油蛋糕要浅尝辄止，每顿荤菜不超过1/3，多夹清炒菠菜、蒸山药；
◦ 喝酒配“解酒菜”：喝白酒时，旁边放一小碟醋泡生姜（3片生姜泡醋，吃1片能温胃散寒）；喝啤酒配水煮花生（不油炸），减少湿气堆积。
• 晨起一碗“雨水粥”，全家都适合
材料：小米50g、山药30g、炒薏米15g（生薏米性寒，炒过更温和）、红枣3颗。
做法：山药去皮切块，与其他材料同煮40分钟，煮至粥稠。
功效：小米养脾，山药健脾，炒薏米祛湿，晨起喝1碗，给脾胃“打底”，应对一天的聚餐。
（2）走亲访友篇：路上护“肩颈”，久坐练“提肛”
• 出行防“湿寒侵关节”
◦ 穿“三层穿搭”：内层透气（棉或羊毛）、中层保暖（抓绒）、外层防风（薄羽绒服），方便增减，避免出汗后吹风；
◦ 护好“三个窝”：颈部（戴薄围巾）、腰部（贴暖宝宝，尤其老人）、脚踝（穿厚袜子，避免雨水泥土沾脚）；
◦ 长途车/火车：每1小时起身活动5分钟，做“扩胸仰头”动作（缓解颈肩僵硬），别蜷着睡（易让湿气侵腰）。
• 久坐聊天：偷偷练“雨水经络操”
◦ 按揉“祛湿穴”：坐在沙发上，用拇指按揉脚踝内侧的三阴交穴（内踝尖上3寸），每侧1分钟，酸胀感最佳，能健脾祛湿；
◦ 提肛运动：趁别人聊天时，悄悄收缩肛门（像忍便），坚持5秒放松，重复10次，促进盆腔循环，防久坐生湿；
◦ 拍肘窝：手臂弯曲，用另一只手轻拍肘窝（曲池穴附近），每次30下，出痧不用怕，能帮身体排湿毒。
（3）居家篇：利用“碎片化时间”，给身体“除湿气、升阳气”
• 阳台“晒背”：借阳光驱湿
选上午10-11点，坐在阳台晒后背（穿薄毛衣），15分钟即可，让阳光透过衣服温煦督脉（脊柱），比吃补品更温和地升阳气。
• 泡脚“加料”：暖脚又祛湿
睡前用40℃温水泡脚15分钟，加1小把艾叶（药店买干艾叶），泡到微微出汗就停，别大汗淋漓（伤阳气），泡完擦干脚趾缝（防湿气残留）。
• “摩腹”助消化：应对吃撑
晚上睡前，双手叠掌顺时针揉肚脐周围（绕着肚脐画圈），每次5分钟，力度以“带动肚皮动”为宜，帮脾胃运化，减少积食生湿。
三、雨水养生“避坑指南”：这些细节别忽略
1. “春捂”别过头：雨水穿衣要“上薄下厚”，上衣可穿轻便夹克，裤子穿加绒款，脚暖则全身暖，穿太多捂出汗反而招湿。
2. 零食换“祛湿款”：瓜子、薯片换成炒南瓜子（每天10颗，温肾）、煮栗子（每天3颗，健脾），水果选苹果、橙子（常温吃，不冰）。
3. 情绪“防急躁”：雨水湿气易让人“犯困没精神”，别因小事烦躁（怒伤肝，肝不舒更难祛湿），聊天时多聊开心事，笑声也是“疏肝祛湿”的良药。
4. 特殊人群“特护”：
◦ 老人：走亲别累着，每餐吃七分饱，饺子馅多剁烂（好消化）；
◦ 孩子：别追着喂饭，零食控制量（尤其糖果、果冻），睡前别吃撑；
◦ 喝酒的人：酒后喝小米粥（别喝浓茶），第二天吃点清蒸鱼（补蛋白，修复胃黏膜）。
结语：雨水的温柔，是给春节的“健康留白”
雨水落在窗台上，像给热闹的春节添了一抹温柔——此时养生，不必刻意讲究，只需在夹菜时多夹一筷子青菜，在久坐时起身晒晒太阳，在走亲时穿暖脚踝。让春雨的“润”与佳节的“暖”相融，身体就会像田里的种子，在不知不觉中，积攒起破土而出的力量，带着安康，走进真正的春天。
愿这雨水中的新春，每个人都吃得香、睡得稳，走亲访友脚步轻快，笑声比雨声更响亮～
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
