春节后上班，经过第一天的磨合，身体与精神已渐渐适应从“松弛”到“规律”的切换，但潜藏的疲惫仍可能在第二天伺机而动。就像机器重启后需要稳步预热，我们的身体也需要更精准的“保养程序”——用按跷疏通淤堵的经络，用导引唤醒蛰伏的能量，再借由心态的微调，让这一天的状态比昨日更稳、更劲。
一、晨起唤醒：用按跷给经络“开机”
清晨醒来别急着起身，先躺在床上做套“懒人按跷”：
• 按揉太阳穴：双手拇指按在太阳穴，顺时针揉30秒，力度以轻微酸胀为宜，驱散残留睡意，让头脑清醒（对应经络：足少阳胆经，调畅情志）。
• 推揉风池穴：双手食指、中指按在颈后风池穴，向上推揉20次，缓解颈部僵硬，避免上班久坐后的肩颈酸痛（对应经络：足少阳胆经，通脑醒神）。
• 按揉足三里：睡前吃多了怕腹胀？晨起按揉膝盖下足三里30秒，促进脾胃运化，给全天消化“打基础”（对应经络：足阳明胃经，培补元气）。
做完起身做组“晨起导引”：双手交叉举过头顶，掌心向上托举，配合深呼吸（吸气时举高，呼气时回落），重复5次，带动脊柱拉伸，阳气随动作升发，浑身顿时轻快。
二、上午办公：用导引防久坐，心态稳如松
久坐易气血瘀滞，每小时起身做组“桌边导引”：
• 扩胸转腰：双手叉腰，向左右各转腰10次，带动腰部经络舒展，缓解久坐的腰背紧绷（对应带脉，防赘肉堆积）。
• 踮脚勾脚：双脚交替踮起、勾回，各做20次，激活脚踝气血，避免下肢水肿（对应足三阴经，通气血防沉滞）。
心态上别被“开工焦虑”缠上：若因任务繁杂烦躁，试试“深呼吸按跷法”——一手按膻中穴（胸前正中），缓慢吸气4秒，按住穴位憋气2秒，呼气6秒，重复3次。膻中穴属任脉，能宽胸理气，配合呼吸快速平复心绪，让思路更清晰。
三、午休间隙：按跷调体质，小盹补元气
午餐别吃太饱，饭后15分钟做套“消食按跷”：
• 摩腹：双手叠放于肚脐，顺时针揉腹50圈，促进胃肠蠕动（对应任脉及脾胃经，防积食）。
• 按揉内关穴：手腕横纹上2寸，按揉30秒，缓解饭后饱胀，兼宁心安神（对应手厥阴心包经，调心防躁）。
随后趴在桌上小盹15-20分钟（别超过30分钟，避免越睡越困），醒来后做次“搓手醒神”：双手快速搓热，捂在眼睛上3秒，掌心的温热能舒缓眼部疲劳，也给心态“充充电”。
四、下午续航：导引解疲惫，心态放轻松
下午易犯困，用“动态导引”提神：
• 靠墙站5分钟：后背贴墙，双手自然下垂，脚跟离墙10厘米，头部、肩胛骨、臀部贴墙，纠正久坐含胸姿势，疏通脊柱周边经络，气血一通，疲惫感大减。
• 转眼球：眼球顺时针、逆时针各转10圈，缓解用眼疲劳，顺带活动眼部经络（对应足厥阴肝经，肝开窍于目，调肝即明目）。
若遇工作卡顿烦躁，试试“按揉太冲穴”：足背第一、二脚趾间，按揉1分钟，肝火降下去，心态自然平和，思路也会跟着顺畅。
五、下班前收尾：轻按经络，为次日蓄能
下班前5分钟做“放松按跷”：
• 按揉合谷穴（手背虎口）：缓解一天的手部疲劳，兼疏风解表，防夜间受凉（对应手阳明大肠经，通气血）。
• 拍打下肢：双手空心掌从大腿拍到小腿，每侧30次，促进下肢气血回流，避免第二天晨起腿沉。
心态上做个“小总结”：写下当天完成的3件小事，哪怕是“喝够了8杯水”，也能积累成就感，让次日的状态更积极。
从经络到心态，步步调理，精力自然旺盛如晨露，工作起来也更有劲头。
注意事项：细节决定续航力
1. 经络调理忌“贪多”：按跷与导引讲究“适度”，每个动作做到“轻微酸胀”即可，过度用力反而会让经络紧张，比如按揉足三里时，若出现刺痛应立刻停手，换成轻揉。
2. 心态调节“抓小放”：若工作中遇到卡顿，别让焦虑堆积——试试花10秒做“深呼吸+攥拳”：深吸一口气时攥紧拳头，呼气时松开，重复3次，借由肢体的张弛释放紧绷的神经，比硬扛更有效。
3. 收尾忌“急刹车”：睡前1小时别碰电子设备，可坐在床边做5分钟“脚踝绕环”（双脚顺时针、逆时针各绕10圈），促进下肢血液循环，避免白天久坐导致的水肿，为次日的“启动”留足能量缓冲。
所谓“续航”，从来不是硬撑，而是像给绿植浇水般，在恰当的时间做恰到好处的事——经络通了，气血顺了，心态稳了，自然能带着饱满的状态，走得更久、更稳。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
