春节过后，不少人被“节后综合征”缠上：顿顿大鱼大肉让肠胃堵得慌，熬夜守岁打乱了睡眠节奏，走亲访友的奔波让人浑身发懒，想到开工又忍不住心慌——便秘、腹胀、失眠、乏力、焦虑这“五大困扰”，其实是身体在提醒我们：气血运行“卡壳”了。泰和刮痧依托经络理论，通过疏通淤堵、调和气血，能针对性解决这些问题。以下从成因、操作细节到注意事项，一一详解。

一、节后“五大困扰”的成因：为何身体会“卡壳”？

1. 便秘、腹胀：春节饮食多油腻、辛辣、生冷，加上久坐少动，脾胃运化变慢，食物积滞胃肠，气血在大肠经、胃经淤堵，导致“下不去”“堵得慌”。

2. 失眠、焦虑：熬夜守岁、作息颠倒打乱生物钟，加上亲友聚会的兴奋或开工前的压力，使肝气不舒、心神失养，气血在肝经、心经运行紊乱，表现为“睡不着”“心发慌”。

3. 乏力：长假“暴饮暴食+昼夜颠倒”让脾胃虚弱、气血生成不足，加上久坐少动导致气血循环变慢，全身脏腑得不到充分滋养，自然“没力气”。

二、泰和砭法核心方案：分症状选穴、手法及操作细节

（一）针对便秘、腹胀：疏通脾胃经，促运化

1. 选穴及部位

• 主穴：中脘（肚脐上4寸）、天枢（肚脐旁2寸，左右各一）、足三里（外膝下3寸，胫骨外侧1横指）、大肠俞（第4腰椎棘突下旁开1.5寸）。

• 配穴：腹部（肚脐周围顺时针区域）、背部膀胱经（从腰阳关至大肠俞段）。

2. 开穴方法（刮痧前按揉，5-10分钟）

• 中脘：掌根顺时针轻揉，力度以“酸胀不疼”为宜，带动胃部轻微震动。

• 天枢：双手拇指同时按揉两侧，力度稍沉，刺激肠道蠕动。

• 足三里：拇指垂直点按，每次按压30秒松开，重复3次，以酸胀感透至小腿为佳。

• 大肠俞：双手握拳，用拳背轻叩，力度以“震动感传至腰部”为宜。

3. 刮痧手法及程度

• 工具：砭石或牛角刮痧板（圆润边缘，避免划伤），搭配凡士林或刮痧油（润滑皮肤，防摩擦损伤）。

• 腹部：从右下腹（升结肠位置）开始，顺时针刮向脐周，再到左下腹（降结肠位置），力度由轻到重（以能忍受的酸胀感为准），速度缓慢，每处刮10-15次，直至皮肤微微发红（出现“痧痕”前的潮红即可）。

• 背部大肠俞：从上往下（腰阳关→大肠俞）单方向刮拭，力度稍重（比腹部略沉），以“透热感”达皮下，刮至皮肤出现淡红色痧点（不追求紫黑痧，避免过度刺激）。

• 足三里：从膝盖向脚踝方向单方向刮拭，力度适中，每侧刮10次，以穴位处发红发热为宜。

4. 起效标志

• 刮后腹部有“咕噜”声，或有便意，说明肠道蠕动加快；腹胀感减轻，按压腹部时硬邦邦的感觉变软。

（二）针对失眠、焦虑：疏肝养心，安神定志

1. 选穴及部位

• 主穴：神门（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处）、内关（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、太冲（足背第1、2跖骨间凹陷处）、安眠穴（耳后乳突与风池之间凹陷处）。

• 配穴：头部（百会至风池连线）、背部心俞（第5胸椎棘突下旁开1.5寸）、肝俞（第9胸椎棘突下旁开1.5寸）。

2. 开穴方法（刮痧前按揉，5-10分钟）

• 神门：拇指指尖轻按，力度轻柔（避免压迫神经），按揉时闭眼深呼吸，感受手腕处酸胀。

• 内关：拇指垂直点按，每次按压20秒，重复3次，以酸胀感传至肘部为佳，缓解心慌。

• 太冲：食指、拇指捏住足背，按揉穴位，力度稍重（肝郁者按揉时会有明显痛感），每次1分钟，左右脚各一次。

• 安眠穴：双手食指同时按揉两侧，力度以“轻微压迫感”为宜，缓解头部紧绷。

3. 刮痧手法及程度

• 工具：牛角板（头部用小而圆润的板头，避免刺激头皮），头部可不用刮痧油（或少量橄榄油），身体部位用刮痧油。

• 头部：从百会向两侧风池方向刮拭，力度极轻（如“梳头”般），以头皮发热、无疼痛感为准，每侧刮15-20次，不追求痧痕（头部皮肤薄，易损伤）。

• 背部心俞、肝俞：从内向外（脊柱向两侧）单方向刮拭，力度适中，以“酸胀感透至胸腔”为宜，刮至皮肤出现淡红痧点即可（肝俞处若痧色偏青，提示肝郁较明显）。

• 手腕神门、内关：从手腕向肘部方向轻刮，力度轻柔，每穴刮10次，以皮肤发红、无痧痕为佳（避免损伤腕部细小血管）。

• 足部太冲：从足背向脚趾方向单方向刮拭，力度稍重（以能忍受的酸胀感为准），每侧刮10次，至穴位处发红。

4. 起效标志

• 刮后头部紧绷感减轻，心慌、烦躁感缓解，当晚入睡时间缩短，夜间醒的次数减少。

（三）针对乏力：补气血，通经络

1. 选穴及部位

• 主穴：脾俞（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞（第12胸椎棘突下旁开1.5寸）、足三里（同前）、三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘）。

• 配穴：背部督脉（大椎至命门段）、小腿内侧（三阴交至阴陵泉段）。

2. 开穴方法（刮痧前按揉，5-10分钟）

• 脾俞、胃俞：双手拇指同时按揉两侧，力度适中，以“酸胀感传至腹部”为宜，促进脾胃功能。

• 三阴交：拇指按揉，力度稍沉，每次1分钟，左右脚各一次，感受酸胀感透至小腿内侧。

3. 刮痧手法及程度

• 背部督脉：从大椎（低头后颈最高骨）向下刮至命门（第2腰椎棘突下），力度均匀（比刮腹部略重），单方向刮拭，至皮肤发红、有温热感（督脉主阳气，刮后全身会微微发热）。

• 脾俞、胃俞：从内向外（脊柱向两侧）刮拭，力度适中，每穴刮10次，至皮肤出现淡红痧点。

• 小腿内侧：从三阴交向上刮至阴陵泉（膝盖内侧凹陷处），力度轻柔，单方向刮拭，每侧刮15次，以皮肤发红、无痧痕为宜。

4. 起效标志

• 刮后全身有温热感，走路时腿部沉重感减轻，食欲好转（说明脾胃功能恢复，气血生成增加）。

三、刮痧时间及频率：分时段操作更高效

1. 便秘、腹胀：

◦ 最佳时间：早晨7-9点（辰时，胃经当令）或睡前9-11点（亥时，三焦经当令），促进胃肠蠕动。

◦ 频率：每天1次，连续刮3-5天，症状缓解后可改为2-3天1次，巩固效果。

2. 失眠、焦虑：

◦ 最佳时间：睡前1-2小时（避免刚刮完就睡，给身体放松时间），严禁早晨刮（早晨刮肝经易亢奋，加重焦虑）。

◦ 频率：每天1次，连续刮5-7天，睡眠改善后可改为每周2-3次。

3. 乏力：

◦ 最佳时间：上午9-11点（巳时，脾经当令），此时刮痧可助脾运化，生成气血。

◦ 频率：隔1天1次（避免过度消耗气血），连续刮1周，乏力感减轻后改为每周1-2次。

四、注意事项：这些细节决定效果与安全

1. 刮痧前：

◦ 避免空腹或过饱（饭后1小时再刮），刮前喝1杯温热水（300ml左右），促进气血流动。

◦ 检查皮肤：有破损、湿疹、过敏处不刮；孕妇腰骶部、腹部禁刮；女性经期腹部、腰骶部轻刮或暂停。

2. 刮痧中：

◦ 力度“由轻到重、以痛为度”（疼痛分级：能忍受的酸胀感为适宜，剧痛则需减轻力度）。

◦ 方向：除腹部顺时针外，其余部位多为“单方向”（如背部从上到下、四肢从近心端到远心端），忌来回刮。

◦ 时长：单部位不超过10分钟，全身总时长不超过30分钟（避免过度耗气）。

3. 刮痧后：

◦ 2小时内不洗冷水澡、不吹冷风（痧痕处毛孔张开，易受寒），可喝温热水或红糖姜茶（驱寒、补气血）。

◦ 痧痕未消退前（约3-5天），同一部位不重复刮；痧痕处若有轻微瘙痒，属正常修复，忌抓挠。

五、配合养生：让调理效果翻倍

1. 饮食配合：

◦ 便秘、腹胀：多吃白萝卜、芹菜、燕麦等膳食纤维丰富的食物，忌辛辣、油炸；可喝陈皮茯苓茶（陈皮5g+茯苓10g，煮水喝），助运化。

◦ 失眠、焦虑：睡前1小时喝酸枣仁粥（酸枣仁15g煮水，滤渣后加米煮粥），忌睡前喝浓茶、咖啡。

◦ 乏力：吃山药、小米、红枣等健脾食物，可炖黄芪乌鸡汤（黄芪10g+乌鸡半只，补气血），忌生冷、甜腻。

2. 生活习惯：

◦ 每天快走30分钟（促进胃肠蠕动、改善气血循环），避免久坐（每小时起身活动5分钟）。

◦ 睡前1小时远离手机（蓝光影响睡眠），可听白噪音或冥想（配合刮痧后的放松状态）。

泰和刮痧的核心是“疏通而非强攻”，不必追求“刮出大片紫痧”，以身体舒适、症状缓解为目标。坚持3-7天，就能明显感受到：肚子不胀了、厕所“通畅”了、夜里能睡沉了、身上有力气了、心里不慌了——身体会用“轻盈感”告诉你：已经从“假期混沌”回到“日常清爽”了。

说明

本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。

作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事

中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波