清明时节，万物“吐故纳新”，人体也需跟着时节调治——吃对当季的家常饭，把瘀堵的经络通一通，再练套简单的强身操，就能顺应春生之气，为全年健康打下底子。
一、吃对时令家常饭：一口春味养脾胃，躲开“春病”扰
清明的“鲜”藏在田埂地头，吃对这些时令菜，比补品更养人，还能避开腹泻、上火等麻烦。
1. 必吃3种“春芽”：鲜中带“温”，不扰脾胃
• 香椿芽：焯水1分钟再吃（去亚硝酸盐），配鸡蛋炒着吃，或拌豆腐。香椿性温，能醒脾开胃，适合清明后没胃口的人。每天吃一小盘（约50克），别超量，避免上火。
• 豌豆苗：清炒时少放油，加少许蒜末提味。豌豆苗能清热利湿，清明雨多，吃它能帮身体排湿气，尤其适合早上起来眼皮肿的人。
• 荠菜：做馅包包子、煮鸡蛋（荠菜煮水，鸡蛋带壳煮10分钟）。荠菜被称为“春菜王”，能健脾止血，对清明易犯的牙龈出血、大便带血有好处。
2. 喝对“时令汤”：一碗暖身，防春寒伤胃
• 春笋排骨汤：春笋切滚刀块焯水（去涩），和排骨、生姜3片一起炖40分钟，加盐调味。春笋通肠，排骨补气血，清明喝它，既解春燥又防受凉。
• 韭菜豆腐汤：韭菜切段，嫩豆腐切块，加水烧开后撒韭菜，滴几滴香油。韭菜性温，能温肾壮阳，适合春天总觉得冷、手脚凉的人。
3. 躲开“3样坑”：别让好胃口败在细节上
• 青团别超过2个/天：糯米难消化，吃多了腹胀，配杯炒麦芽水（炒麦芽10克煮10分钟）解腻；
• 不吃“凉拌生芽”：香椿、荠菜等生拌易藏细菌，尤其老人孩子，一定要做熟；
• 少喝“冰饮配春菜”：冰啤酒配烧烤、冰奶茶配青团，冷热相冲最伤脾，换成温的陈皮水更稳妥。
二、疏通身上3个“黄金穴”：按按揉揉，通气血、防春困
清明湿气重，经络容易堵，每天花5分钟按这3个穴，比吃药更省心。
1. 太冲穴：消“春火”，不烦躁
• 位置：脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，按压有酸胀感。
• 手法：每晚睡前用拇指按揉，顺时针揉1分钟，再逆时针揉1分钟，左右脚各做1次。清明肝气易“冒头”，按这里能疏肝解郁，避免动不动就发火、失眠。
2. 足三里：健脾胃，吃嘛香
• 位置：膝盖下3寸（约4指宽），胫骨外侧1横指处。
• 手法：每天早餐后按2分钟，力度以“酸胀感传到脚踝”为宜。清明吃得多、杂，按这里能帮脾胃“减负”，减少腹胀、拉肚子。
3. 风池穴：防“春邪”，不感冒
• 位置：脖子后面，后脑勺下方两侧的凹陷处，低头时更明显。
• 手法：双手拇指同时按揉，每次1分钟，酸胀感传到头顶最好。清明风大花粉多，按这里能增强抵抗力，减少鼻塞、头痛。
三、练套“清明强身操”：3个动作，通经络、强筋骨
这套操专门针对清明易犯的颈肩僵、腿沉重，每天10分钟，跟着做就能活气血。
1. “猫式伸懒腰”：解颈肩僵，像小猫醒觉
• 动作：跪姿，双手撑地与肩同宽，吸气时抬头塌腰，臀部上翘（像小猫伸懒腰）；呼气时含胸弓背，下巴找胸口，眼睛看肚脐。重复10次。
• 作用：放松颈肩背，缓解清明扫墓、低头看手机导致的僵硬，比按摩还舒服。
2. “靠墙站蹲”：强膝盖，防春湿伤关节
• 动作：后背贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖90°，双手自然放膝盖上，保持30秒，重复3次。
• 要点：膝盖别超过脚尖，后背始终贴墙。清明雨多，关节易痛，这个动作能增强膝关节周围肌肉，像给关节加层“保护垫”。
3. “散步摆臂”：活气血，顺春生之气
• 动作：每天傍晚在小区散步20分钟，走路时双臂前后大幅度摆动（前摆时手过胸口，后摆时手臂打直），步幅比平时大一点。
• 作用：摆臂能带动肩背、腰腹的经络，散步时踩踩草地，接地气，清明这样走，晚上睡得香。
四、关键细节：做好3件事，春天少生病
1. 吃“温”不吃“烫”：清明的菜要做熟煮软，像荠菜煮鸡蛋、香椿炒鸡蛋，温温乎乎吃下去；别吃刚出锅的炸春卷，烫嘴的食物最伤食道，就像刚发芽的种子，经不起高温烤。
2. 按穴“先暖后按”：按穴位前，先搓搓手，等手心发热了再按；或用热水袋敷穴位1分钟， warmth能让气血活起来，按穴效果翻倍。
3. 做操“避风雨”：清明雨多，强身操选在室内或阳台做；雨后空气湿，出门散步带件防风衣，别让汗湿的衣服贴在背上，那是给湿气“开后门”。
清明养生，说到底是“顺”——顺着春天的性子吃嫩芽，跟着身体的感觉通经络，借着散步的劲儿接地气。把这些家常事做细了，春天安稳，全年都踏实。
说明
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作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
