处暑，是夏天暑气逐渐消退、秋天之气慢慢上来的节气。
这个时节的特点很明显：白天还可能热，早晚却开始变凉；空气逐渐干燥，但夏天留下来的湿气还没完全散去。
所以，处暑养生不能只想着 “秋凉了要补”，也不能还像夏天那样贪凉。更合适的做法是：顺时而养，温和调理。
一、防秋燥：多润口鼻，少辛辣
处暑以后，秋燥会慢慢明显。
很多人会出现：嗓子干、鼻子干、嘴唇干、皮肤干、干咳少痰等情况。这时候的重点不是猛吃药，而是提前做好 “润” 和 “护”。
日常调理建议：
- 多喝温水，不要等明显口渴了再喝。
- 室内如果干燥，可以适当使用加湿器。
- 少吃过于辛辣、烧烤、油炸的食物。
- 外出时注意护好口鼻，尤其是早晚风大的时候。
- 皮肤干燥、嘴唇干裂的人，可以适当使用润肤保湿产品。
重点记住： 处暑不是 “大火补” 的时候，而是先把身体的津液状态照顾好。
二、护脾胃：少贪凉，贴秋膘别太急
夏天很多人吃凉食、吹空调、喝冰饮，脾胃已经容易受影响。
到了处暑，天气转凉，很多人胃口开始变好，就想赶紧 “贴秋膘”。其实这个时候更要注意：脾胃刚从暑湿中缓过来，不宜一下子负担太重。
日常调理建议：
- 冰饮、生冷瓜果要适量，不要空腹吃太多凉的。
- 晚餐不要吃得过饱，尤其是油腻、黏腻、重口味食物。
- 贴秋膘可以循序渐进，不要一上来就大鱼大肉。
- 腹胀、大便黏腻、胃口差的人，饮食宜清淡、规律、好消化。
重点记住： 秋天可以补，但要先看脾胃能不能受得了。处暑养生，先把脾胃调顺，比急着进补更重要。
三、调睡眠：早睡一点，缓解秋乏
进入处暑后，很多人会明显感觉：白天容易困，晚上又可能睡不踏实。
这是因为夏秋交替，人体状态也在调整。夏天耗散太多，秋天阳气开始收敛，睡眠和精神状态就变得尤其重要。
日常调理建议：
- 尽量不熬夜，比夏天早睡一点。
- 睡前少看手机，避免精神太兴奋。
- 白天可以适当户外活动，帮助提升精神状态。
- 晚上少喝浓茶、咖啡等容易影响睡眠的饮品。
- 白天犯困时，可用轻度活动、拉伸、开窗通风来缓解，不要长期久坐昏睡。
重点记住： 秋乏不是单纯 “懒”，而是身体在换季。规律作息，比强行硬熬更重要。
四、避温差：早晚加衣，护好后背、肚子和脚踝
处暑有一句老话叫 “处暑寒来”。
它不是说马上很冷，而是说：早晚温差开始变大，中午还可能热，一早一晚已经有凉意。
这个时候最容易出现的问题是：白天穿少了热，早晚穿少了又受凉。
日常调理建议：
- 早晚出门可以备一件薄外套。
- 后背、肚子、脚踝这三个地方要重点保护。
- 大汗之后不要立刻吹冷风、冲凉水。
- 晚上睡觉注意盖好腹部，不建议还像盛夏那样完全不盖东西。
- 老人、小孩、体质偏弱的人，早晚更要注意保暖。
重点记住： 处暑不是要立刻厚衣加身，而是要学会 “随温增减”。
五、调情绪：少生气，多户外活动
秋天容易让人情绪低沉，也容易因为干燥、睡眠差而心烦。
从养生角度说，情绪也要跟着季节一起收敛。过于激动、生闷气、思虑太多，都会影响身体状态。
日常调理建议：
- 少生闷气，遇到事情别急着上火。
- 每天留出一点时间散步、活动。
- 可以做一些轻缓拉伸、舒展活动。
- 晚上不要把工作、问题想得太晚。
- 家人之间多沟通，减少情绪积压。
重点记住： 养生不只是吃喝穿住，情绪舒畅也很重要。
处暑养生的核心：温和过渡，不猛补，不贪凉
处暑时节，养生重点可以总结为四句话：
一防秋燥，二护脾胃，三调睡眠，四避温差，五调情绪。
不要一到秋天就过度进补，也不要还像夏天那样肆意贪凉。
这个时节最适合的是：饮食清淡一点，作息规律一点，早晚保暖一点，情绪平和一点。
做好这五大方面，身体就能更平稳地从夏天过渡到秋天。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
