处暑过后，天气开始由热转凉，昼夜温差逐渐明显。
很多人会发现，一到这个时节，肩膀、脖子、腰、腿、膝盖、手肘这些地方容易出现发紧、发沉、酸胀、僵硬，甚至活动起来不太舒服。
尤其是平时久坐、低头、受凉、运动少的人，夏秋换季时更容易出现肩颈不适、腰腿沉重、关节发凉等情况。
这时候，如果能合理运用艾灸进行调理，对温通经络、放松肌肉、改善局部寒凉感，会有一定帮助。
而在众多艾灸方法中，泰和灸是一种比较适合日常学习和推广的调理思路。
它强调的不是盲目熏烤，而是先辨证、再开穴、再守穴，注重取穴精准、刺激温和、操作稳定。
下面我们就来讲清楚：处暑时节，如何用泰和灸调理常见的腰腿痛、肩周不适、关节寒凉问题。
一、为什么处暑前后，腰腿肩肘容易不舒服？
处暑是夏秋交替的关键节点。
这个阶段的特点是：白天还热，早晚开始变凉；空气湿度逐渐下降，但人体毛孔、肌肉、关节还没有完全适应气温变化。
很多人的肩颈、腰椎、膝盖、手肘，其实早就处于 “劳损状态”。
比如：
- 长期久坐，肩颈紧张；
- 经常低头看手机，脖子僵硬；
- 腰部长期受力，容易酸胀；
- 膝盖、脚踝受凉后发沉；
- 手肘、手腕反复用力，活动后不适；
- 晚上开空调、吹风扇，局部受凉。
这些问题平时可能不明显，但一到换季，身体敏感度提高，各种不适就会慢慢表现出来。
从中医养护的角度看，这类情况大多和局部气血运行不畅、寒湿滞留、经络不通有关。
艾灸的作用，主要是通过温热刺激穴位和局部经络，帮助放松肌肉、促进循环、改善寒凉感。
而泰和灸的重点，就是把这种温热刺激用得更稳、更准、更安全。
二、什么是泰和灸？
“泰和灸” 可以理解为一种更注重安全、精准、温和的艾灸调理方式。
其中的 “泰”，有稳、顺、安的意思；“和”，有调和、温和、和顺的意思。
所以，泰和灸并不是简单地拿艾条到处熏，而是强调：
- 先判断不适部位；
- 再选择对应穴位；
- 先开穴，后守穴；
- 手法要稳，刺激要温和；
- 以局部温暖、经络舒畅、肌肉放松为目标；
- 避免过度烫、猛烤、盲目灸。
它比较适合调理换季时常见的：
- 肩颈僵硬；
- 肩膀发凉；
- 腰部酸胀；
- 腰腿沉重；
- 膝盖寒凉；
- 手肘酸痛；
- 手腕不适；
- 关节活动不灵活。
但要注意：艾灸不是万能的。
如果关节已经出现明显肿胀、灼热、剧痛、外伤、感染、风湿免疫类问题，或者心脑血管疾病、皮肤破损、孕妇等情况，都不建议自行操作，应先咨询专业人员。
三、泰和灸调理的核心思路：先开穴，后守穴
泰和灸的操作重点，可以分成三步：
第一步：先找不适区域
很多人一上来就直接灸，这其实不对。
正确做法是先判断：
- 是肩膀痛，还是脖子痛？
- 是腰中间痛，还是腰两侧酸？
- 是膝盖里面不舒服，还是膝盖外侧发凉？
- 是手肘酸痛，还是手腕无力？
- 活动后加重，还是受凉后加重？
只有先定位，后面取穴才有意义。
第二步：开穴
“开穴” 不是神秘概念，而是指先打开局部经络反应点。
简单说，就是先用温和的艾条刺激，让身体慢慢适应，让局部气血开始活跃起来。
开穴阶段不追求强刺激，而是讲究轻、慢、稳。
操作方法：
- 艾条与皮肤保持一定距离；
- 以温热感为主，不要烫；
- 每个穴位先灸 30 秒到 1 分钟；
- 像画圈一样慢慢移动；
- 观察皮肤反应和个人感受；
- 不要一开始就长时间固定一点灸。
开穴的目的，是让身体 “接收到信号”，而不是直接猛烤。
第三步：守穴
守穴，就是找到有效穴位后，稳定在这个点上继续调理。
守穴时要注意：
- 距离稳定；
- 热度稳定；
- 时间稳定；
- 观察耐受度；
- 避免烫伤。
如果说开穴是 “找方向”，守穴就是 “稳住方向”。
泰和灸的关键，就是不能急。
越是关节不适、肌肉僵硬的人，越要温和调理。
四、处暑时节，常见不适怎么取穴？
下面给大家介绍一些日常常用穴位。
这些穴位适合作为学习和调理参考，但具体情况仍需因人而异。
1. 肩颈僵硬、肩膀发凉
常见取穴：
- 大椎穴：位于颈后第七颈椎棘突下凹陷中；
- 肩井穴：位于肩部，大椎与肩峰端连线的中点；
- 风池穴：位于枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处；
- 天宗穴：位于肩胛区，肩胛骨下角中央凹陷处。
调理重点：
肩颈问题通常和长期低头、受凉、肌肉紧张有关。
泰和灸调理时，不建议直接灸颈动脉、面部、头发区域。
重点应放在颈后、肩部、肩胛骨周围。
方法：
- 大椎穴温和灸 5—10 分钟；
- 肩井穴左右各 3—5 分钟；
- 天宗穴左右各 3—5 分钟；
- 以温热、轻松、不烫为准。
注意：
肩颈部位血管和神经较丰富，操作时一定要稳，不要晃动过猛，也不要离皮肤太近。
2. 腰部酸胀、腰腿沉重
常见取穴：
- 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸；
- 命门穴：位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中；
- 腰阳关穴：位于后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中；
- 委中穴：位于膝后区，腘横纹中点。
调理重点：
腰部不适常见于久坐、弯腰、受凉、腰椎压力过大。
泰和灸调理腰部时，重点是温通腰部经络，放松腰背肌肉。
方法：
- 肾俞穴左右各 5—8 分钟；
- 命门穴温和灸 5 分钟；
- 腰阳关穴温和灸 5 分钟；
- 委中穴左右各 3—5 分钟。
注意：
腰部靠近脊柱，不建议使用重刺激。
尤其有腰椎间盘突出、严重腰痛、下肢麻木、大小便异常的人，不要自行盲目灸，应先就医评估。
3. 膝盖寒凉、关节不适
常见取穴：
- 膝眼穴：位于膝盖下方，髌骨两侧凹陷处；
- 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处；
- 阳陵泉穴：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处；
- 三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。
调理重点：
膝盖问题很怕受凉。
处暑后早晚温差大，膝盖、小腿容易发凉，很多人上下楼、蹲起、久坐后会不舒服。
方法：
- 膝眼穴左右各 3—5 分钟；
- 足三里穴左右各 5 分钟；
- 阳陵泉穴左右各 3—5 分钟；
- 三阴交穴左右各 3—5 分钟。
注意：
如果膝盖有明显红肿、发热、疼痛、积液，不建议自行艾灸。
艾灸更适合寒凉、僵硬、沉重、活动后不适这类情况。
4. 手肘、手腕酸痛
常见取穴：
- 曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点；
- 手三里穴：位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，肘横纹下 2 寸；
- 外关穴：位于前臂后区，腕背侧远端横纹上 2 寸，尺骨与桡骨间隙中点；
- 合谷穴：位于手背，第二掌骨桡侧中点处。
调理重点：
手肘、手腕不适，常见于长期用鼠标、打字、抱孩子、提重物、反复用力。
泰和灸调理这类问题时，重点是放松前臂和肘部经络。
方法：
- 曲池穴左右各 3—5 分钟；
- 手三里穴左右各 3—5 分钟；
- 外关穴左右各 3—5 分钟；
- 合谷穴左右各 2—3 分钟。
注意：
手部和前臂皮肤较薄，艾灸时热度要更温和，避免烤伤皮肤。
五、泰和灸常用工具有哪些？
日常学习和调理，不建议一开始就买很多复杂工具。
下面这些基本工具就够用。
1. 艾条
艾条是最常用的工具。
选择时注意几点：
- 艾绒比例不要太低；
- 艾条卷制要紧实；
- 燃烧时不易掉灰；
- 烟不要过大；
- 火力要温和稳定。
泰和灸不追求大火猛灸。
相反，火力越稳，越容易控制距离和温度，也越适合新手学习。
2. 艾灸盒
艾灸盒适合腰腹、背部、肩部等平坦部位。
它的好处是：
- 方便固定；
- 不容易烫手；
- 热度比较均匀；
- 适合新手操作。
但要注意：
艾灸盒不能压在皮肤上，也不能长时间固定不动。
使用时要隔一段时间检查一下温度和皮肤状态。
3. 隔热垫
隔热垫很重要。
它可以防止艾灸盒直接贴近皮肤造成局部过热。
尤其是老人、儿童、皮肤敏感者，更要使用隔热垫。
4. 手持艾灸夹
手持艾灸夹适合精准取穴。
它比直接用手拿艾条更稳，也更安全。
适合用在肩井、天宗、曲池、足三里这些需要精准刺激的穴位。
5. 灭火筒
艾条用完后不能随便掐灭。
建议使用专用灭火筒。
把燃烧端插入灭火筒，隔绝空气，艾条会自然熄灭。
这样更安全，也更方便下次继续用。
6. 记录本
学习泰和灸，一定要做记录。
记录内容包括：
- 日期；
- 不适部位；
- 取穴；
- 每穴时间；
- 热度感受；
- 灸后反应；
- 第二天变化。
只有记录下来，才能慢慢找到适合自己的调理节奏。
六、泰和灸具体怎么操作？
下面给大家一套新手也能照做的流程。
1. 先判断是否适合灸
适合参考情况：
- 换季受凉后不适；
- 肩颈僵硬；
- 腰腿沉重；
- 膝盖发凉；
- 肌肉酸胀；
- 关节活动不灵活；
- 怕冷、怕风；
- 久坐后局部发紧。
不建议自行操作情况：
- 皮肤破损；
- 局部红肿热痛；
- 明显外伤；
- 感染；
- 出血倾向；
- 严重心脑血管疾病；
- 孕妇腹部和腰骶部；
- 高热、脱水、身体极度虚弱。
如果不确定，先不要灸。
2. 选择一个主要不适点
不要一次灸太多地方。
新手建议一次只选一个主问题。
比如：
- 今天主要调理肩颈；
- 明天主要调理腰部；
- 后天主要调理膝盖。
这样更容易观察效果，也不容易上火。
3. 每次取穴不要太多
泰和灸讲究少而精。
新手一次取 3—5 个穴位就够了。
例如：
肩颈不适：
- 大椎；
- 肩井；
- 天宗；
- 风池附近轻灸。
腰部不适：
- 肾俞；
- 命门；
- 腰阳关；
- 委中。
膝盖不适：
- 膝眼；
- 足三里；
- 阳陵泉；
- 三阴交。
4. 先开穴，每穴 30 秒到 1 分钟
开穴阶段不要久灸。
方法：
- 点燃艾条；
- 距离皮肤约 3—5 厘米；
- 以温热、不烫为准；
- 每个穴位轻轻画圈；
- 停留 30 秒到 1 分钟；
- 观察皮肤是否变红、是否有明显热感。
如果一靠近就觉得烫，说明距离太近，或者这个部位不适合强刺激。
5. 再守穴，每穴 3—8 分钟
守穴时要稳定。
方法：
- 找到温热感明显但不烫的位置；
- 保持距离；
- 稳定灸；
- 不要频繁移动；
- 但也不要完全不动；
- 每隔 1 分钟观察一次皮肤；
- 出现灼痛感立刻移开。
一般来说：
- 腰背穴位：5—8 分钟；
- 肩井、天宗：3—5 分钟；
- 四肢穴位：3—5 分钟；
- 敏感穴位：2—3 分钟。
6. 灸后不要马上吹风
艾灸后，局部毛孔和血液循环会发生变化。
这时候不建议：
- 马上吹空调；
- 马上吹风扇；
- 马上洗澡；
- 马上喝冰水；
- 马上剧烈运动；
- 马上吃凉东西。
建议休息 30 分钟以上，注意保暖，多喝温水。
七、泰和灸的手法有哪些？
泰和灸常用手法主要有三种。
1. 温和灸
艾条距离皮肤一定距离，保持稳定温热。
适合新手。
特点：
- 安全；
- 稳定；
- 不容易烫伤；
- 适合大多数日常调理。
2. 回旋灸
艾条在穴位上方做小范围画圈。
适合开穴阶段，也适合面积较大的酸胀区域。
特点：
- 刺激范围更均匀；
- 不容易局部过热；
- 适合肩颈、腰背、膝盖周围。
3. 点穴灸
艾条像蜻蜓点水一样，一靠近一离开。
但这种手法不适合新手随便用。
如果控制不好，容易烫伤。
新手还是以温和灸和回旋灸为主。
八、处暑时节，泰和灸重点调理顺序
处暑前后，建议按这个顺序来：
第一天：先调肩颈
重点：
- 大椎；
- 肩井；
- 天宗；
- 风池附近。
目的：
放松上半身紧张，改善低头、受凉引起的肩颈不适。
第二天：调腰背
重点：
- 肾俞；
- 命门；
- 腰阳关；
- 委中。
目的：
缓解久坐后的腰部酸胀和腰腿沉重感。
第三天：调膝盖和小腿
重点：
- 膝眼；
- 足三里；
- 阳陵泉；
- 三阴交。
目的：
改善下肢寒凉、膝盖发凉、小腿发沉。
第四天：调手肘手腕
重点：
- 曲池；
- 手三里；
- 外关；
- 合谷。
目的：
缓解长期用电脑、手机引起的上肢不适。
不是每天都要把所有穴位灸一遍。
泰和灸的核心是：少量、精准、温和、坚持。
九、艾灸时常见反应怎么判断？
艾灸后出现一些轻微反应是正常的。
但也要学会区分哪些是正常反应，哪些是异常反应。
正常反应
- 局部温热；
- 皮肤轻微发红；
- 肌肉放松；
- 出汗；
- 想睡觉；
- 身体轻松；
- 寒凉感减轻。
这些一般属于正常调理反应。
需要暂停的反应
- 明显灼痛；
- 皮肤起水泡；
- 头晕；
- 心慌；
- 恶心；
- 胸闷；
- 出汗过多；
- 乏力明显；
- 疼痛加重。
出现这些情况，应立刻停止艾灸，到通风处休息，喝温水，观察变化。
如果症状持续不缓解，应及时就医。
十、泰和灸调理的注意事项
1. 不要烫到
艾灸最怕的就是烫伤。
尤其是老人、小孩、皮肤敏感者、糖尿病患者、感觉迟钝者，更要格外小心。
原则：
宁可远一点，也不要太近。
宁可时间短一点，也不要硬扛。
2. 不要一次灸太多穴位
很多人以为灸得越多越好。
其实不是。
一次灸太多，容易出现：
- 口干；
- 上火；
- 失眠；
- 头晕；
- 烦躁；
- 局部不适。
新手一次 3—5 个穴位就够了。
3. 不要天天猛灸
泰和灸讲究温和和节奏。
建议：
- 新手每周 2—3 次；
- 每次 20—40 分钟；
- 每次 3—5 个穴位；
- 连续调理几天后休息一天。
不要每天长时间猛灸。
尤其是阴虚体质、易上火、口干舌燥、夜间盗汗的人，更要谨慎。
4. 不要边灸边玩手机
艾灸时要专注观察。
如果一边灸一边刷手机，很容易：
- 距离太近；
- 艾灰掉落；
- 温度过高；
- 时间失控；
- 出现烫伤。
所以，艾灸时最好专心操作，不要分心。
5. 注意通风
艾灸会产生烟。
房间要通风，但不要直吹。
可以打开排风扇或窗户，保持空气流动。
不要在密闭房间里长时间艾灸。
6. 饭后不要马上灸
饭后马上艾灸，容易影响消化。
建议饭后 1 小时再进行。
空腹、过饱、极度疲劳时，也不建议艾灸。
7. 孕妇不要自行艾灸
尤其是腹部、腰骶部、某些活血穴位，孕妇不建议自行操作。
如果有调理需求，应先咨询专业人员。
8. 儿童艾灸要更温和
儿童皮肤娇嫩，反应敏感。
如果要做，时间要更短，距离要更远，穴位要更少。
不建议给儿童长期、频繁艾灸。
十一、泰和灸和普通艾灸有什么不同？
很多人会问，泰和灸和普通艾灸是不是一回事？
其实可以这样理解：
普通艾灸更宽泛，可以包括各种灸法。
而泰和灸更强调一种安全、温和、精准的调理方式。
它的重点是：
表格
| 普通艾灸常见做法 | 泰和灸更强调 |
|---|---|
| 哪里不舒服灸哪里 | 先辨证定位，再选穴 |
| 可能追求大火猛灸 | 强调温和稳定 |
| 容易一次灸很多穴 | 主张少穴精准 |
| 重热度刺激 | 重开穴、守穴、节奏 |
| 操作可能较随意 | 强调记录和学习 |
所以，泰和灸更适合做成标准化学习课程，也适合新手入门。
十二、处暑时节，泰和灸调理推荐方案
给大家一套可执行的处暑调理方案。
适合人群
- 夏秋换季肩颈不适；
- 久坐后腰酸；
- 膝盖发凉；
- 肩膀发紧；
- 腰腿沉重；
- 手肘手腕酸痛；
- 怕风怕冷；
- 活动后关节不舒服。
调理频率
- 每周 2—3 次；
- 每次 20—40 分钟；
- 7—10 次为一个小周期；
- 完成后休息 2—3 天，再根据情况继续。
推荐取穴组合
组合一：肩颈僵硬
- 大椎穴：5 分钟；
- 肩井穴：左右各 3 分钟；
- 天宗穴：左右各 3 分钟；
- 风池附近：左右各 2 分钟。
组合二：腰腿沉重
- 肾俞穴：左右各 5 分钟；
- 命门穴：5 分钟；
- 腰阳关穴：5 分钟；
- 委中穴：左右各 3 分钟。
组合三：膝盖寒凉
- 膝眼穴：左右各 3 分钟；
- 足三里穴：左右各 5 分钟；
- 阳陵泉穴：左右各 3 分钟；
- 三阴交穴：左右各 3 分钟。
组合四：上肢不适
- 曲池穴：左右各 3 分钟；
- 手三里穴：左右各 3 分钟；
- 外关穴：左右各 3 分钟；
- 合谷穴：左右各 2 分钟。
十三、泰和灸学习口诀
可以记住这几句：
先定位，再取穴。 先开穴，再守穴。 宁温热，不烫人。 宁少量，不多穴。 先记录，再坚持。 灸后保暖，不吹风。
这几句话，比任何复杂理论都重要。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
