处暑一过，暑气慢慢退去，秋燥秋凉悄悄登场。很多朋友明显感觉到身体不对劲：白天浑身发沉、动不动就犯困乏力，干什么都提不起精神；到了夜里该睡觉的时候，反倒心神不宁，翻来覆去睡不踏实，多梦易醒。
这就是典型的处暑节气秋困 + 睡眠不宁。夏秋交替，阳气慢慢向内收敛，人体气血也要跟着由外向内回收。一部分人脾胃偏弱、经络有虚寒，气血收不回来，白天阳气升发无力就浑身疲乏犯困；夜里阳气收不进体内，心神浮越，就会入睡难、睡不安稳。
这个时节，吃药调理很多人嫌麻烦，泰和灸（艾灸）温通经络、温补脏腑，非常适合处暑时节调秋困、安睡眠。通过温和灸法，疏通经络，驱散体内潜藏的虚寒，帮助人体阳气顺利完成收敛，白天精神足，夜里睡得安稳。
适合处暑调理的核心穴位
提示：本套灸法适合秋困乏力、睡眠浅多梦、身体畏寒怕冷人群；阴虚火旺容易口干口苦、夜里盗汗的人不适合重灸。
1、大椎穴 位置：脖子后面最高那一块骨头下方凹陷处。 作用：疏通一身的阳气，改善白天昏沉犯困，把体表郁滞的寒气散出去。
2、中脘穴 位置：肚脐正上方四横指。 作用：处暑秋困很多根源在脾胃，脾胃气血足，人才不会整日疲乏。此穴健脾养胃，解决因脾胃虚弱带来的浑身困重。
3、神门穴（双侧） 位置：手腕横纹小拇指一侧的凹陷小窝。 作用：安神定志，专门改善心烦、多梦、入睡困难，平复浮动心神。
4、三阴交（双侧） 位置：内脚踝尖向上四横指骨头后缘。 作用：调和肝脾肾三脏，气血调和，助力夜间安稳入眠。
5、涌泉穴（双脚） 位置：脚底前 1/3 凹陷处。 作用：引上浮的虚火往下走，上热下寒、睡不踏实，灸这个穴位效果很好。
泰和灸实操：开穴‑施灸‑收穴完整流程
✅开穴（灸前准备）
施灸之前，手掌搓热，每个目标穴位，用手掌按揉打圈 1 分钟，力度轻柔酸胀即可。目的是打开局部经络，让灸的热力更容易渗透进去，不要直接上来就点火艾灸。
✅施灸方法
用泰和灸温和悬灸，艾条距离皮肤 2‑3 厘米，以局部温热舒服、微微发热为度，不要烫灼皮肤。
- 大椎：8‑10 分钟
- 中脘：10 分钟
- 双侧神门：每侧 5 分钟
- 双侧三阴交：每侧 6‑8 分钟
- 双脚涌泉：每脚 5‑6 分钟
顺序：从上往下灸，先背部大椎，再腹部中脘，之后手腕神门，再下肢三阴交，最后脚底涌泉。从上到下，不要倒过来从脚往头灸。
✅收穴（灸后必做）
全部穴位灸完之后，手掌搓热，再次轻按揉一遍全部施灸穴位各半分钟；喝一小杯温白开水，帮助身体代谢。 收穴的意义：把散开的经络气机收拢，避免灸完上火、头晕烦躁。
处暑泰和灸重要注意事项
1、施灸时间：白天做最好，尽量不要晚上很晚才灸，睡前 1 小时以上完成，避免灸后精神亢奋更睡不着。 2、灸的时候、灸完两小时之内，不要吹冷风、吹空调，不碰凉水，身体毛孔张开，谨防寒气侵入。 3、灸后如果出现嗓子干、上火，减少灸的时长，暂停大椎，多喝温水。 4、皮肤有破损、红肿发炎、发烧上火严重、孕妇，不建议自行艾灸。 5、养生调理不能替代药物治疗，如果长期严重失眠，要及时就医检查。
温馨提示：节气养生贵在坚持，处暑这一段，一周灸 2‑3 次就足够，不用天天猛灸，循序渐进改善秋困、睡不安的状态。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
