为何极寒天，颈肩最易“闹脾气”？
隆冬极寒之际，颈肩冷痛成了中老年人、白领的“通病”。中医认为，“寒主收引”“不通则痛”——颈肩部位暴露在外，易受寒风直吹，寒邪侵入后导致局部经络收缩、气血淤滞，肌肉僵硬如“冻住”；
• 中老年人阳气渐衰，颈肩气血本就运行乏力，遇寒后更易淤堵，表现为转头受限、抬臂费劲，痛感遇冷加重；
• 白领长期低头看电脑、手机，颈肩肌肉本就紧张，加上暖气房与户外温差大，冷热交替刺激，经络“忽缩忽胀”，更易诱发僵硬、刺痛，甚至牵连后脑勺发紧。
泰和灸以艾灸的温热之力为核心，能驱散颈肩寒邪、疏通淤滞经络，让气血顺畅“流”向肩颈，就像给僵硬的颈肩“敷暖贴、松筋骨”，是极寒时节缓解颈肩冷痛的实用调理法。
一、泰和灸调颈肩：选材——粗陈艾为要，热力透筋骨
1. 艾条选择
首选3年陈艾条，直径2.5-3厘米（比普通艾条粗1.5倍），艾绒纯度85%以上，无硬梗、杂质，捏之柔软如棉，色呈土黄。陈艾燃烧时火力温和持久，穿透力强，能深入颈肩肌肉、关节缝隙，温化寒邪、松解僵硬；新艾火力燥烈，仅灼表皮，易导致局部燥热而深层寒气未散，反而加重“外热内寒”的痛感。
2. 禁用艾条
细艾条（直径1厘米以下）热量分散，无法穿透颈肩厚实的肌肉层；机制艾条含碎纸、秸秆，燃烧时烟味刺鼻、热力不均，不仅效果差，还可能刺激呼吸道，加重不适。
3. 辅助工具
木质艾灸盒（带透气孔）用于肩背大面积穴位；手持艾条时配艾条夹（防烫且稳定角度）；金属盘承接艾灰，避免掉落烫伤（尤其颈肩皮肤敏感，需格外注意）。
二、选穴——6个核心穴，分“驱寒、通经、松筋”三类
1. 驱寒止痛穴（直击“寒痛源头”）
• 风池穴：后颈枕骨下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷，为“风邪入口”，能驱散颈后寒邪，缓解脖子发僵、后脑勺痛。
• 肩井穴：肩部最高处，乳头正上方与肩线交点，可驱散肩部寒邪，改善肩膀冷痛、抬臂受限。
2. 通经活络穴（打通“气血通道”）
• 大椎穴：颈后第7颈椎棘突下凹陷中，“诸阳之会”，能疏通全身阳经，带动颈肩气血运行，缓解整体僵硬。
• 天宗穴：肩胛骨冈下窝中央凹陷处，可疏通肩部经络，缓解肩背刺痛、活动时“卡住”感。
3. 松筋解僵穴（缓解“肌肉紧绷”）
• 外关穴：腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，能疏通手臂经络，缓解颈肩僵硬牵连手腕发麻。
• 后溪穴：握拳时，第5掌指关节后横纹头处，可松解颈肩筋膜，改善长期低头导致的脖子“转不动”。
三、手法——“开穴→施灸→闭穴”三步法，步步松颈肩
1. 灸前开穴（5-10分钟）：松肌肉、引气血
用按摩手法激活穴位，为艾灸“铺路”，重点放松颈肩僵硬处：
• 风池：双手拇指同时按揉两侧，向里上方稍用力（有酸胀感传至头顶），持续1分钟，缓解颈后紧绷；
• 肩井：一手拇指按揉同侧肩井，力度以“微胀”为宜，带动肩部肌肉轻微活动，每侧1分钟；
• 大椎：手掌根贴住穴位，顺时针揉按1分钟，力度轻柔，带动颈后肌肉放松；
• 天宗：家人协助（或自行反手），用拇指按揉穴位，向肩胛骨深处稍用力（有酸胀感扩散至整个肩背），每侧1分钟；
• 外关、后溪：拇指分别按揉两侧穴位，每穴30秒（外关酸麻传至肘部，后溪酸胀传至手背）。
2. 施灸操作（核心步骤）：控温、透热
• 风池、大椎：坐姿微低头，手持粗艾条悬灸，距离皮肤3-4厘米，小幅晃动艾条（幅度5厘米内），让热力覆盖颈后整片区域，感觉“暖意从脖子往肩膀渗”；
• 肩井、天宗：侧卧或坐姿前倾，用艾灸盒固定艾条（肩井可直接悬灸），距离皮肤3-4厘米，感受肩部发热，僵硬处有“松开”感；
• 外关、后溪：手持艾条悬灸，距离2-3厘米，每侧灸时轻转手腕，让热力均匀覆盖穴位，缓解手臂牵连痛。
• 温度判断：以穴位皮肤发红（直径不超过1.5厘米）、感觉“温热渗透”为度（颈肩肌肉厚，可稍近1厘米，但忌灼痛），若觉烫则稍抬艾条。
3. 灸后闭穴（3-5分钟）：锁阳气、防复僵
用手掌轻捂每个穴位1分钟（颈肩用整个手掌覆盖，借体温巩固热力）；从风池开始，依次轻揉各穴位30秒（力度比开穴时轻一半），重点按揉颈肩连接处的僵硬肌肉；最后双手搓热，从脖子向肩膀轻轻推拿5次，像“把热力按进筋骨里”，避免寒邪再次侵入。
四、时间与频率——按“时辰+时长”精准把控
1. 单次时长
• 风池、大椎各15分钟；
• 肩井、天宗各20分钟（肩部肌肉厚，需稍久）；
• 外关、后溪各10分钟；
• 全程（含开穴、闭穴）约1.5小时。
2. 最佳时间
上午10-11点（脾经当令，气血充盛）或下午15-16点（膀胱经当令，利于驱散寒邪），此时施灸能借经络之力增强温通效果。
3. 频率
疼痛发作期：每天1次，连续灸3-5天，缓解后减至每周2-3次；
预防期：每周1-2次，尤其外出受寒后及时灸，避免僵硬加重。
五、注意事项——防烫伤、护效果
1. 严格防烫伤：颈肩活动度大，施灸时需固定体位（可坐靠背椅），家人协助观察皮肤（每5分钟一次）；艾灰及时用金属盘接住（每10分钟轻敲艾条一次），尤其灸肩井时避免艾灰掉落腋窝处（皮肤娇嫩易烫伤）。
2. 禁忌情况：颈肩皮肤破损、湿疹或带状疱疹者禁用；颈椎急性扭伤（24小时内）、发烧（体温≥38℃）者不灸；高血压患者灸大椎时需降低温度（距离远1厘米），避免头部燥热。
3. 配合调护：
• 灸后1小时内不外出（外出需戴围巾护住颈肩），不吹冷风，喝300ml温热水（可加少许红糖），助气血运行；
• 日常避免长时间低头（每30分钟抬头活动颈肩1分钟），睡前用热水袋敷颈肩5分钟（温度40℃左右），配合艾灸增强散寒效果；
• 穿高领衣物或戴护肩（选透气棉布款），减少颈肩直接受寒，尤其避免开车时车窗漏风直吹。
极寒时节用泰和灸，通过“驱寒邪、通经络、松筋骨”，让颈肩在寒冬里摆脱“冷痛僵”，转动灵活不费劲，既能缓解当下不适，更能减少反复，安稳度过最冷时节。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
