清明时节，草木疯长却也多风多雨，人的情绪也跟着“过山车”：白天昏昏欲睡（春困），晚上翻来覆去（失眠），一点小事就忍不住发火（易怒）。这并非“脾气差”，而是清明“阳气升发失序、肝气郁结、阴阳交替紊乱”所致。泰和导引术（取泰山之稳镇心神，和平之和调情志）以舒缓功法疏通气血、平衡阴阳，帮你在春日里找回平和。
一、清明为啥总被情志问题缠上？3个根源藏在时节里
1. 肝气升发太过，情绪“点火就着”
春属木，对应肝脏，清明肝气本应“条达舒展”，但若遇阴雨连绵、气压偏低，肝气易“憋在心里”，稍有刺激就“爆发”——表现为易怒、烦躁，甚至头痛、胸胀（中医称“肝气上逆”）。尤其清明祭祖易引发情绪波动，更易加重肝气郁结。
2. 阴阳交替紊乱，睡眠“黑白颠倒”
清明昼夜均分后，白天渐长、夜晚渐短，人体生物钟需重新适应。若阳气“该升时不升”（早晨没精神，春困），“该降时不降”（晚上亢奋，失眠），就会出现“白天困成狗，晚上熬成鹰”的错位，长期如此还会加重情绪焦虑。
3. 湿邪困脾，精神“被裹住”
清明雨水多，湿气缠身，脾被湿邪困住后，气血生成不足，大脑得不到充分滋养，就会昏沉乏力（春困）。而身体的沉重感又会反过来影响情绪，让人莫名低落、提不起劲，形成“春困-情绪差-更春困”的循环。
二、泰和导引术：分症状选功法，从身到心疏解
（一）针对易怒、烦躁：疏肝解郁，让“火气”顺出去
1. 八段锦“左右开弓似射雕”（重点疏肝）
• 动作细节：
◦ 左脚向左跨出与肩同宽，两掌向上交叉于胸前（右手在外，左手在内）；
◦ 右手向右拉至肩平（似拉弓），左手向左推（掌心向前），同时转头看右手，吸气；
◦ 还原时呼气，左右交替各做5次。
• 作用：拉伸两胁（肝经循行处），像“拉开紧绷的弓弦”，把郁结的肝气疏泄出去，做完会觉得胸口发闷感减轻。
• 时间：早晨7-9点（辰时，胃经当令，气血旺盛，疏肝效果加倍），每次5分钟。
2. 吐纳“嘘字诀”（清泻肝火）
• 方法：
◦ 坐姿，双手放膝盖上，双眼微闭，舌尖轻抵上颚；
◦ 缓慢吸气4秒（想象吸入清新之气），呼气时念“嘘”字（发音xū，口型圆，气从肝部送出），呼气6秒；
◦ 重复10次，结束后搓手捂眼10秒（养肝明目）。
• 作用：“嘘”字对应肝脏，通过气息引导排出肝火，适合易怒后头晕、眼干者，做完眼睛会觉得湿润。
（二）针对失眠、入睡难：调阴阳，让“心神”沉下来
1. 太极拳“云手”（平衡阴阳）
• 动作细节：
◦ 双脚分开略宽于肩，重心右移，左手向右划弧（掌心朝里），右手向左划弧（掌心朝外），像“拨云”；
◦ 重心左移，双手反向划弧，身体随动作缓慢转动，眼神跟随手移动；
◦ 左右各做8次，动作如行云流水，不疾不徐。
• 作用：缓慢转动能协调阴阳，让“浮在上面的阳气”沉下来，尤其适合晚上躺下后脑子停不下来的人，睡前1小时做，能让心神逐渐安定。
2. 冥想“观呼吸”（收摄心神）
• 方法：
◦ 仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧，闭眼；
◦ 专注感受呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，不刻意控制节奏；
◦ 若杂念冒出来，只需要“觉察到”，再轻轻把注意力拉回呼吸上，持续5分钟。
• 作用：清明失眠多因“心神不宁”，观呼吸能像“锚”一样稳住心神，比数羊更管用，坚持3天就能明显感觉入睡变快。
（三）针对春困、乏力：升阳气，让“精神”提起来
1. 晨起“猫式伸懒腰”（唤醒阳气）
• 动作细节：
◦ 跪姿，双手撑地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
◦ 吸气时抬头塌腰，臀部上翘，手臂伸直（像猫睡醒伸懒腰），感受脊柱拉伸；
◦ 呼气时含胸弓背，下巴找胸口，背部拱起（像猫缩成一团），重复8次。
• 作用：脊柱是“阳气通道”，拉伸能唤醒全身阳气，比闹钟更能让人清醒，早晨醒来在床上就能做，做完会觉得后背发热、脑子变清。
2. 五禽戏“鸟戏”（升阳提神）
• 动作细节：
◦ 双脚并拢，双手自然下垂，吸气时双臂向前抬起（掌心相对），同时踮脚尖，像“鸟展翅”；
◦ 呼气时双臂下落，脚跟落地，身体放松，重复5次。
• 作用：“鸟戏”对应“肺”，能增强肺气，带动阳气升发，春困时做几组，会觉得胸口打开、呼吸变深，昏沉感减轻。
（四）日常百搭：饭后散步+“疏肝步”（防情绪堆积）
• 方法：晚餐后1小时，在小区慢走20分钟，走路时双手自然摆动，每走3步吸气，每走5步呼气（配合步伐调整呼吸）；走到开阔处，可停下做“扩胸转体”：双手叉腰，向左右各转体10次（转时呼气，回正时吸气）。
• 作用：清明饭后易腹胀（湿邪困脾），散步能促消化，转体能疏肝气，避免“吃撑了+气饱了”双重困扰。
三、关键细节：让导引术效果翻倍的小窍门
1. 场地选“明”不选“暗”：尽量在阳台、公园等光线充足处练习（避开地下室、阴暗角落），清明阳气需“借光生长”，光线好的地方练，提神效果更强。
2. 呼吸“深”比“快”重要：所有功法都要配合“腹式呼吸”（吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪），哪怕动作慢一点，呼吸稳了，情绪自然就稳。
3. 发力“松”比“紧”有效：别刻意追求动作标准，以“身体舒服、不僵硬”为度，比如八段锦“射雕”，手臂拉开时肩膀别耸肩，放松才能疏肝气。
四、注意事项：避开这些“雷区”
1. 忌“带着怒气练”：刚发完火别立即练导引术，先坐下喝杯玫瑰花茶（疏肝），等情绪平复5分钟再开始，否则易导致气血逆乱。
2. 春困别“硬扛着练”：若白天昏沉得睁不开眼，可先趴在桌上眯10分钟（别超过20分钟，以免越睡越困），醒后再做“鸟戏”提神，效果更好。
3. 失眠者“过酉时不练剧烈功”：晚上5点后别做“八段锦”“五禽戏”中发力的动作（如“攒拳怒目”），以免阳气太盛更难入睡，换成“云手”“观呼吸”即可。
4. 特殊情况停练：高血压、心脏病患者练时动作幅度别太大（尤其转头、弯腰）；孕妇忌做“猫式伸懒腰”“云手”等转体动作，可只练“观呼吸”。
泰和导引术调理清明情志问题，核心是“用动作引气，用气调神”——肝气顺了就不易怒，阴阳平了就睡得香，阳气升了就不春困。每天花10分钟，跟着功法舒展身体，你会发现：清明的风不再让人烦躁，雨天也能心平气和，这才是春天该有的样子。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
