《诗经》有云：蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
这句千古名句，写尽了白露节气的清雅意境。初秋时节，草木尚绿、花木未凋，清晨薄雾萦绕，露水洁白凝于枝叶，暑气消退、凉意初生，正是一年气候最温润舒适的过渡期，也是养生转折的关键节点。
白露是秋季第三个节气，至此暑气彻底退场，昼夜温差骤然拉大。白天温热、早晚寒凉，秋燥初起，很多人会突然出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳心烦、睡眠不稳等问题。顺应白露节律养生，能筑牢秋季体质，避免秋冬多病缠身。
一、白露节气来历：一夜凉一夜，露凝而白
古语讲：“阴气渐重，露凝而白也。”
白露过后，北方冷空气逐渐活跃，夜间气温降低，空气中水汽遇冷，凝结成洁白透亮的露珠，附着在花草草木之上，故而得名 “白露”。
不同于深秋的枯黄萧瑟，白露属于初秋，大地依旧花红柳绿、草木葱郁，仅有晨露、微凉、薄雾彰显秋意。民间俗语 “白露秋分夜，一夜凉一夜”，精准点明了这个节气的气候特点：凉意逐日递增，寒热交替明显。
二、白露传统民俗，藏着古人的养生智慧
白露民俗源远流长，每一项习俗都贴合初秋气候，顺应自然养生：
1、饮白露茶
白露前后的秋茶，褪去了夏季的燥热苦涩，茶汤温润清甜、香气淡雅，生津润燥、舒缓秋燥，是初秋绝佳的养生茶饮。
2、白露食白
民间讲究 “秋白养肺”，白露时节常吃银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜、雪梨等白色食材，白色入肺，可滋阴润燥、补益肺气，应对初起秋燥。
3、白露吃龙眼
南方白露习俗，晨起吃几颗龙眼，寓意补气血、益心脾，缓解初秋疲乏、精神不振的状态，温和补益不燥热。
4、祭禹王祈福
临水地区白露祭禹王，祈求风调雨顺、秋收安稳，是传承千年的秋日民俗。
三、白露高发不适：为什么初秋最容易燥、虚、寒？
白露最大的特点：余热未消、秋燥初起、早晚寒凉、昼夜温差大。
- 秋燥伤肺：初秋空气湿度下降，燥邪侵入人体，易耗伤津液，引发口干、咽干、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结。
- 温差伤脾胃：白天温热易贪凉，早晚寒凉易侵体，寒热交替极易损伤脾胃阳气，出现腹胀、食欲差、脾胃虚弱。
- 阳气收敛不足：夏季耗损气血未恢复，初秋作息不收敛，容易乏力、烦躁、失眠、免疫力下降，诱发换季感冒。
四、白露核心养生四大重点
1、润肺润燥，对抗初秋燥邪
白露养生第一要务是滋阴润肺，拒绝燥火伤身。 日常多喝温水，少量多次补水；饮食以清润温和为主，多吃梨、银耳、百合、莲藕，少吃辛辣、油炸、烧烤，避免加重秋燥。
2、早睡早起，收敛身心阳气
秋季主 “收敛”，白露需调整作息。早睡养阴、早起润肺，杜绝熬夜耗气，让身体气机顺应秋季收敛节律，养足气血精力。
3、薄衣护暖，谨防秋凉伤身
遵循 “白露身不露” 养生古训。 不再赤身露体、吹冷风、贪凉饮冷，早晚及时添薄外套，重点护住腰腹、脖颈、脚踝，避免寒凉入体，预防换季感冒、肠胃不适。
4、舒缓运动，静养不耗气
初秋不适合剧烈运动、大汗淋漓。大汗会耗伤津液、损耗阳气，加重秋燥体虚。 适合晨起薄雾中慢走、导引、拉伸、舒缓练功，轻柔舒展经络，提升免疫力，契合白露清雅养生的节律。
五、白露养生禁忌与注意事项
- 忌贪凉：杜绝冰水、冷饮、生冷瓜果，初秋脾胃最脆弱，寒凉易留病根。
- 忌猛进补：白露是初秋，未到深秋冬补时节，大鱼大肉、燥热滋补易上火、生痰湿。
- 忌熬夜劳累：熬夜伤阴、劳累耗气，会加重秋乏、秋燥、体虚问题。
- 忌大汗运动：剧烈运动、出汗过多，会损伤肺气、耗伤津液。
- 忌早晚吹风：晨起、夜间冷风直吹，极易引发风寒感冒、关节不适。
六、结语
白露时节，草木葱茏、薄雾清露，秋景清雅温柔，却是人体养生的重要转折点。
告别夏季贪凉，顺应秋日收敛，以润燥、护阳、健脾、静养为核心，饮食清润、起居有度、适度锻炼、规避寒凉。
顺应白露自然节律，养好初秋体质，方能安稳度秋、固本培元，为秋冬健康打下扎实根基。
说明
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作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
