白露过后，天气明显转凉，空气中的水分逐渐减少，秋燥开始明显。很多人会出现嗓子干痒、干咳少痰、鼻子发干、咽喉异物感，甚至早晚一吹冷风就咳嗽、打喷嚏。这些问题不一定是感冒，很多时候是 “秋燥伤肺” 的表现。
从中医角度看，白露时节的特点是 “燥” 和 “凉” 逐渐加重。肺喜润而恶燥，燥邪容易伤肺，所以这个季节最先出现的往往是咽喉、鼻腔、呼吸道方面的不适。再加上早晚温差大，肺气不固的人一遇冷风，就容易出现咳嗽、咽痒、鼻塞等情况。
一、白露时节，为什么嗓子干痒、咳嗽会变多？
主要有三个原因：
1. 秋燥伤肺 秋天干燥，空气湿度下降，呼吸道黏膜容易缺水，嗓子就会发干、发痒，总想清嗓子。
2. 早晚温差大，肺气不固 白天气温还可以，早晚已经明显偏凉。肺气不足的人，体表防护能力弱，一遇凉风就容易出现咳嗽、打喷嚏、鼻塞。
3. 长期用嗓、熬夜、饮食偏辛辣 如果平时说话多、熬夜多、爱吃辛辣刺激，体内津液消耗本来就大，到了秋天更容易加重咽喉干燥。
所以，白露养肺的重点不是简单止咳，而是：润肺、固表、祛风、利咽。
二、这些人要注意，容易被秋燥找上
以下几类人在白露时节要格外注意养肺：
1. 经常嗓子干痒的人
表现为：嗓子干、痒、涩，总想喝水，说话多了更不舒服。
2. 干咳少痰的人
表现为：咳嗽声音偏干，痰少或黏痰，晚上睡觉前容易咳。
3. 鼻子发干、容易过敏的人
表现为：鼻干、鼻痒、打喷嚏，早晚吹风后更明显。
4. 容易感冒、抵抗力弱的人
表现为：换季容易感冒，怕风，怕冷，出汗多或动一动就累。
5. 经常熬夜、用嗓多的人
比如教师、销售、主播、客服、经常开会讲话的人，秋天咽喉和呼吸道更容易干。
三、白露养肺，重点调理这几个方向
1. 润肺润燥
秋燥最容易伤津液，所以要注意润肺。饮食上可以适当吃一些银耳、百合、梨、白萝卜、荸荠、山药等滋润之品。但要注意，梨不要冰镇，脾胃怕凉的人可以煮梨水喝。
2. 固护肺气
肺气足了，对外界风寒和燥邪的抵抗力才会强。白露时节不要只顾着润燥，还要注意保暖，尤其是后颈、肩膀、咽喉和胸口部位。
3. 利咽止咳
嗓子干痒、咳嗽明显时，要减少辛辣、油炸、酒精、咖啡等刺激，避免进一步刺激咽喉黏膜。
4. 少熬夜，少耗津液
熬夜会加重体内津液消耗，秋天本来就燥，再熬夜就更容易出现口干、咽痒、干咳、烦躁等问题。
四、泰和灸怎么调理白露嗓子干痒、干咳？
白露调理嗓子干痒、干咳，艾灸的重点不是猛灸，而是温润调理。因为秋燥本身偏干，如果艾灸时间过长、火力过猛，可能会让人更口干。所以白露艾灸要以 “温和灸、温润灸、固表利咽” 为主。
主穴一：肺俞
位置： 背部第三胸椎棘突下，旁开约两横指处。 作用： 调理肺气、改善咳嗽、气喘、鼻塞、怕风易感冒。 方法： 温和灸 10 到 15 分钟，以背部温热舒适为宜。
主穴二：大椎
位置： 低头时，颈后最明显的骨头下方凹陷处。 作用： 疏风散寒、增强体表抵抗力，适合早晚受凉后咳嗽、打喷嚏的人。 方法： 温和灸 10 到 15 分钟，避免灸后吹风。
主穴三：列缺
位置： 两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处。 作用： 宣肺解表、利咽止咳，适合嗓子干痒、咳嗽、鼻塞。 方法： 温和灸 8 到 10 分钟，温热即可。
主穴四：天突
位置： 颈部前正中线上，胸骨上窝中央。 作用： 利咽、止咳、缓解咽喉异物感。 方法： 温和灸 5 到 8 分钟，时间不宜过长，感觉温热即可。
配穴一：足三里
作用： 健脾益气，帮助身体补足正气。 方法： 温和灸 10 到 15 分钟。
配穴二：三阴交
作用： 养阴润燥，适合口干、咽燥、睡眠不安的人。 方法： 温和灸 8 到 10 分钟。
五、推荐一套白露养肺艾灸组合
如果主要是嗓子干痒、干咳、鼻干、怕风，可以这样搭配：
基础组合： 肺俞 + 大椎 + 列缺 + 天突
脾胃弱、肚子凉： 加 足三里
口干明显、睡眠差： 加 三阴交
灸法建议： 每次选 3 到 4 个穴位即可，不要一次灸太多。白露时节以温和灸为主，不要追求大汗淋漓，温热渗透就可以。
六、白露养肺还要注意这几件事
1. 早晚加衣，护住后颈
后颈、肩膀、咽喉是容易受风的部位，早晚尽量不要穿得太单薄。
2. 少吃冰饮和辛辣
冰饮会伤脾胃，辛辣会加重咽喉刺激，秋天尤其要注意。
3. 室内适当保湿
秋天空气干燥，室内可以适当使用加湿器，但也要注意通风，避免潮湿积聚。
4. 少熬夜，少用嗓
熬夜伤阴，用嗓过多伤肺气。白露时节尽量早睡，减少长时间连续说话。
5. 艾灸后别马上吹风
灸完毛孔打开，这时要避免冷风直吹，也不要马上洗凉水澡。
七、哪些人不适合自行艾灸？
以下情况不建议自行艾灸，应先咨询专业人员或及时就医：
- 咽喉明显红肿热痛、发烧、咳黄痰；
- 严重口干舌燥、阴虚火旺明显；
- 高血压、心脏病、孕妇等特殊人群；
- 咳嗽长期不愈、胸闷气短、声音嘶哑明显；
- 儿童艾灸需特别谨慎，时间宜短。
结语
白露养肺，重点就在一个 “润” 字和一个 “固” 字。秋燥来了，要润肺；温差大了，要固表。嗓子干痒、干咳、鼻干这些小问题，看起来不严重，但如果反复出现，往往说明肺气和津液已经受到了秋燥影响。
这个时节调理，饮食上少辛辣、少冰冷，生活上少熬夜、早晚保暖，再配合泰和灸温和调理肺气，就能更好地帮身体度过这个换季阶段。
说明
本文为日常康养调理建议，仅作科普参考，不代表医疗诊断。若需进一步学习或有关咨询，可与有关官方平台经络网（www.jingluoke.com)、便秘网（www.bianmi120.com）、肛肠网（www.gangchangxue.com）、医药文化网（www.yaojixue.com）或微信公众号“经络网”联系。
作者 世界中医学会联合会国际健康旅游专业委员会理事
中国民间中医医药研究开发协会科普分会副会长 毛洪波
