从寒露到立冬，深秋的“凉”与“燥”愈发明显：气温一天天降，空气干得发紧，不少人不仅被腹胀、腹泻缠上，还因为干燥添了便秘的愁绪，胃肠总在“闹脾气”。做好胃肠保养与经络养生，才能安稳度过这段“多事之秋”。
一、深秋胃肠为何易“闹脾气”？2个关键诱因要知道
1. 秋凉伤脾阳：中医认为“脾喜温恶寒”，寒露后寒气渐重，一旦侵袭腹部，易导致脾阳受损，胃肠蠕动变慢，食物难消化，进而引发腹胀、反酸、大便稀溏。
2. 秋燥耗胃阴：从寒露到立冬，空气湿度持续走低，人体水分易流失，胃肠黏膜会因“燥邪”变得干燥——既会让人觉得口干、胃痛，还会让肠道缺乏濡养，粪便干结难排，便秘问题格外突出，老人和脾胃虚弱者更明显。
二、胃肠保养：“吃、穿、动”3件事，简单又有效
1. 吃：牢记“温软、少燥、控凉”，还能防便秘
• 多吃温性养胃+润肠道食材：小米粥、南瓜、山药能护胃；搭配银耳、秋梨（煮水或蒸着吃，不凉不燥）、熟芝麻（磨粉加进粥里），既能缓解秋燥，又能帮肠道通便；生姜（晨起喝杯生姜红枣水，驱寒护脾）、萝卜（熟吃顺气，缓解腹胀）也别少，避开生冷食物（冰饮、生鱼片）和辛辣燥烈食物（辣椒、烧烤），避免加重干燥和便秘。
• 吃饭“慢半拍”：深秋胃肠消化力减弱，细嚼慢咽能减轻负担，建议每口饭嚼15-20次，每餐吃7-8分饱，别让胃肠“累着”。
2. 穿：重点护腰腹，别让寒气“钻空子”
• 穿衣遵循“下厚上薄”，尤其寒露后，腹部保暖更关键，可穿贴身薄肚兜或腰间系薄围巾，避免久坐凉椅、睡前露腰腹，防止寒气直接刺激胃肠，加重不适。
3. 动：选“温和运动”，帮胃肠“动起来”还能通肠道
• 别做剧烈运动（快跑、高强度健身），可选散步（饭后1小时走20分钟，能促进肠道蠕动，帮通便）、八段锦（重点练“调理脾胃须单举”式）、太极拳，既能改善消化，增强脾阳，还能缓解秋燥带来的便秘。
三、经络养生：3个“胃肠黄金穴位”，在家就能按
按摩关键穴位能直接调理胃肠功能，还能辅助缓解便秘，每天1-2次，每次3-5分钟，有酸胀感即可。
1. 中脘穴：胃肠“总开关”，缓解胃痛腹胀
• 位置：肚脐正上方4寸（约5横指）处，是胃的“募穴”（脏腑之气汇聚处）。
• 作用：改善胃痛、胃胀、反酸、消化不良，适合深秋吃多不消化或受凉后胃痛的人。
2. 足三里穴：“长寿穴”，健脾又养胃
• 位置：膝盖外侧下方凹陷处（犊鼻穴）往下3寸（约4横指），胫骨外侧1横指处。
• 作用：中医有“若要安，三里常不干”的说法，常按能健脾益气、增强胃肠动力，既能改善腹泻，也能帮肠道蠕动，缓解便秘，还能提高抵抗力，应对寒露到立冬的温差变化。
3. 公孙穴：调理脾胃“好帮手”，缓解腹胀腹泻
• 位置：脚内侧，第一跖骨基底部前下方（踮脚时，脚底内侧突出骨头下方凹陷处）。
• 作用：连接脾经和胃经，能缓解秋季脾阳不足导致的腹胀、腹泻、恶心，尤其适合老人和小孩。
四、避坑提醒：深秋护胃肠，别踩这2个“误区”
• 误区1：“贴秋膘”就猛吃肉。寒露后虽需补，但胃肠弱时，过量吃肥肉、油炸肉会加重负担，还可能让便秘更严重，建议“清补”，用瘦肉、鸡肉、鲫鱼搭配山药、莲子炖汤，补营养又好消化。
• 误区2：腹泻就“断食”，便秘就猛吃泻药。受凉或吃错东西导致轻微腹泻时，不用完全断食，可喝小米粥、淡盐水补充水分和能量；便秘时别依赖泻药，多吃润肠道食材+按穴位+温和运动，才能从根本上改善，避免肠道功能紊乱。
从寒露到立冬，护胃肠的核心在“顺时”——顺着季节“凉”和“燥”的特点，把饮食、保暖、运动和经络按摩做好，不仅能解决腹胀、腹泻，还能摆脱便秘的愁绪，胃肠舒服了，整个深秋都会更有活力～
